Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Китайская гимнастика для похудения: эффективность, плюсы и минусы

Китайская гимнастика для похудения: эффективность, плюсы и минусы

Поделиться в WhatsApp Китайская гимнастика для похудения: эффективность, плюсы и минусы

Китайская гимнастика давно доказала свою эффективность в плане похудения. Этот вид физической нагрузки позволяет добиться устойчивого уменьшения веса в сочетании с общим оздоровлением организма. Основное преимущество китайской гимнастики перед другими видами двигательной активности — щадящее воздействие на организм. Здесь практикуются плавные неторопливые движения, не перегружающие сердце, суставы и легкие. Упражнения китайской гимнастики эффективно оздоравливают, комплексно воздействуя на тело и психику. Похудение — это всего лишь одно из позитивных следствий данной целительной практики.

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Занятия китайской гимнастикой подходят людям с любым уровнем физической подготовки, в том числе и тем, у кого есть проблемы со здоровьем и кому запрещено заниматься другими видами двигательной активности. Упражнения здесь плавные, без резких движений и рывков. Риск получения травмы минимален. Отсутствует чрезмерная нагрузка на сосуды и сердце. Снижение веса происходит благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем. Размеренное выполнение плавных движений успокаивает психику и снимает эмоциональное напряжение, а ведь именно стрессы служат основной причиной переедания, ведущего к набору лишнего веса.

Если есть определенные проблемы со здоровьем, подбирается индивидуальный курс упражнений, направленный на укрепление ослабленных органов и нормализацию их работы. Но заниматься этим должен специалист, хорошо разбирающийся в китайской гимнастике и в особенностях ее воздействия на человеческий организм. Даже если цель тренировок — похудение, а не устранение недомоганий, желательно предварительно посетить врача и, возможно, пройти медицинское обследование. Чем больше данных о состоянии здоровья, тем правильнее будет составлен индивидуальный план упражнений.

Китайская гимнастика не только оздоравливает и способствует снижению веса — она учит контролю над телом и сознанием, улучшает связь между движениями и дыханием, развивает умение четко понимать потребности своего тела. В упражнениях китайской гимнастики задействуется мускулатура рук, ног, туловища. Хорошую нагрузку получают мышцы и сухожилия нижних конечностей, тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется диафрагма и мускулатура центра тела. Но максимальную пользу из тренировок можно извлечь только при условии сочетания их с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Минусы китайской гимнастики

Китайская гимнастика имеет и ряд недостатков. Во-первых, она состоит из длинной серии движений, которую не так-то просто запомнить. Во-вторых, новичкам бывает сложно войти в нужный ритм и поймать баланс между расслаблением и напряжением. Спешить при выполнении упражнений китайской гимнастики нельзя, в то же время искусственное снижение темпа может привести к перенапряжению и утомлению. В-третьих, чтобы получить максимум пользы от тренировок, придется ближе познакомиться с основами китайских оздоровительных практик, с понятием жизненной энергии «ци» и особенностями циркуляции энергии в теле человека. И наконец, снижение веса при помощи китайской гимнастики — это небыстрый процесс, то есть кардинально похудеть за несколько недель не удастся.

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Вначале необходимо подобрать подходящий комплекс упражнений. Делать это лучше с помощью специалиста. Первые тренировки, особенно при наличии заболеваний, желательно проводить под руководством опытного тренера. Учитывая, что в настоящее время существует множество школ и направлений китайской гимнастики, выбрать оптимальный для себя вариант будет непросто.

Легче всего дается выполнение упражнений, имитирующих движения животных, — с них и нужно начинать желающим похудеть. В дальнейшем можно обратиться к комплексу цзяньфэй. Эта дыхательная гимнастика хорошо ускоряет метаболизм, способствуя эффективному похудению. Стимулирует сжигание жировых отложений и практика тайцзи, но она считается сложной — здесь не обойтись без помощи опытного наставника.

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

  • Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол и слегка наклонитесь вперед. Пятки должны приподняться над полом. Затем примите лежачую позу, расположившись таким образом, чтобы согнутые локти примыкали к коленям. Теперь перемещайтесь вперед, как будто лисица, пролезающая под ограждением. Голову склоните вниз, синхронно двигайте руками и верхней частью тела. Затем упритесь в пол ладонями и вытянитесь. Плавно поднимитесь, оставляя колени прямыми и не отрывая стопы от пола. Эту последовательность движений повторите пять раз.
  • Примите медвежью стойку: ладони и стопы стоят на полу, ноги прямые. Удерживая принятую позу, шагайте вперед. Вначале переставляйте руку и ногу одной стороны тела, затем другой. Держите голову склоненной вниз, мышцы туловища не напрягайте. Затем точно так же походите в обратном направлении (задом наперед).
  • Сядьте на пол, согните колени. Стопы поставьте так, чтобы они соприкасались с полом всей подошвой. Обопритесь на руки, повернув ладони пальцами вперед. Высоко поднимите таз и походите в этой позе по-черепашьи, медленно двигаясь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение трижды. Если оно кажется слишком трудным, можно в первое время просто качаться из стороны в сторону, стоя в позе черепахи.
  • В положении стоя склонитесь вперед верхней частью тела. Колени согните, голову приподнимите, руки расставьте в стороны. Попрыгайте как воробей. Приземляйтесь осторожно на носки, а руки откидывайте назад. Прыгайте в течение пяти минут.
  • Изобразите панду: сядьте на пол и обхватите ноги руками. Отклонитесь назад, коснувшись пола спиной. Быстро вернитесь в начальную позу, расслабив верхние конечности. Сделайте пять повторений. Затем, оставаясь в той же позе, наклонитесь шесть раз в каждую сторону. Спиной пола не касайтесь. Упражнение «панда» хорошо сгоняет жир и улучшает кровообращение в области позвоночника.

На выполнение комплекса уйдет 20-30 минут. Правильное похудение предполагает ежедневное выполнения такой тренировочной программы.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4876 человек!