Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Комплекс простых упражнений для похудения рук в домашних условиях

Комплекс простых упражнений для похудения рук в домашних условиях

Комплекс простых упражнений для похудения рук в домашних условиях
Для того чтобы сделать руки стройными, привлекательными и эстетичными, не обязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя высокоинтенсивными занятиями. Активизировать похудение рук можно даже не покидая стен дома, если серьезно подойти к фитнес-тренингу и на регулярной основе выполнять физнагрузки.

Домашние упражнения для проработки рук не требуют использования огромного количества спортивного инвентаря. Даже с одними гантелями можно добиться потрясающих успехов: с их помощью руки станут подтянутыми и стройными.

Начало процесса похудения рук

Стоит помнить, что невозможно избавиться от жировых отложений только в руках. Дело в том, что похудение — это процесс комплексный. Только общее жиросжигание позволит рукам стать более тонкими и красивыми. Комплекс упражнений на руки — это лишь способ убрать дряблость, избавиться от растяжек и проработать рельеф.

Если вы не знаете, как приступить к общему жиросжиганию и повлиять на внешний вид рук, то специалисты рекомендуют всегда начинать с корректировки питания.

  • Исключите из рациона все продукты, содержащие быстрые углеводы, крахмал и сахар.

К этой категории традиционно относятся алкогольные напитки, полуфабрикаты, колбасы, еда быстрого приготовления, кондитерские и хлебобулочные изделия, а также сладкие фрукты (бананы, виноград).

  • Наладьте питьевой режим.

Для нормального функционирования организма и потери лишнего веса необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Многие не знают, что вода также благоприятно влияет на качество кожи, как и спорт. Если соблюдать водный баланс, то дряблая кожа на руках тоже подтянется и станет более эластичной.

  • Следите за калорийностью блюд.

Для нормального функционирования организму необходимо 1200 калорий в сутки — это та цифра, при которой тело сохраняет все функции жизнеобеспечения. Примерно при 1800 калориях в сутки человек поддерживает свой оптимальный вес. Воспользуйтесь удобными калькуляторами дневного калоража и высчитайте свою суточную норму. Помните, что для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потребляется организмом.

  • Соблюдайте КБЖУ.

Очень важно отказаться от вредных быстрых углеводов, но также необходимо включить в рацион полезные медленные углеводы, содержащиеся в злаках или орехах. Не пренебрегайте употреблением полезных жиров — они содержатся в авокадо, орехах, натуральных маслах, и положительно влияют на качество кожи, ногтей и волос.

Оснащение для эффективных домашних упражнений

Оснащение для эффективных домашних упражнений

До того как приступить к непосредственному комплексу упражнений для жиросжигания, необходимо подготовиться к занятиям. Выполнять фитнес-тренировки можно и без использования дополнительных снарядов и тренажеров, однако с ними результат будет заметнее.

В простых домашних упражнениях пригодится любой инвентарь:

  • гантели;
  • скакалки;
  • гири;
  • мини-штанга;
  • бодибар;
  • гимнастический мяч (фитбол);
  • перекладина (шведская стенка);
  • гимнастический коврик;
  • резиновые эспандеры или фитнес-резинки.

Разумеется, заниматься на полу тоже можно, однако фитнес-коврик имеет большое преимущество: он состоит из специального материала, который дополнительно амортизирует нагрузку, избавляя запястья, локтевые и плечевые суставы от травм.

Также домашние упражнения лучше выполнять в полной спортивной экипировке. Одежду следует выбирать из натурального трикотажа, который не будет сковывать движений и препятствовать естественному потоотделению.

Комплекс упражнений для проработки верхних конечностей

Комплекс упражнений для проработки верхних конечностей

Перед тем как начать комплекс упражнений для проработки области рук, требуется подготовить мышечную ткань к предстоящим физнагрузкам. Поможет в этом тщательная разминка.

Разминочные упражнения прогреют все группы мускулатуры, благодаря чему похудения рук и тела в целом можно будет добиться намного эффективнее. В список лучших женских нагрузок для разминки можно включить различные наклоны, вращения плечевыми и локтевыми суставами, рывки руками. Также идеально подойдет легкий бег или работа на домашнем эллиптическом тренажере.

К лучшим упражнениям для жиросжигания в области рук относятся следующие физические нагрузки, которые можно выполнять в произвольном порядке по кругу или по количеству сетов.

  • Отжимания.

Одна из самых мощных физических нагрузок для жиросжигания в зоне рук. Для того чтобы женщина не нарастила лишний объем, а лишь привела в порядок мускулатуру и подтянула дряблую кожу, выполнять упражнение следует в динамичном темпе. Наиболее результативно отжимания воздействуют на руки при узкой постановке ладоней, поскольку центр тяжести смещается и напряжение переходит на бицепсы и трицепсы, а не на грудные мускулы.

  • Прыжки со скакалкой.

Эта действенная кардионагрузка запускает общее похудение и одновременно прорабатывает руки, которые работают при вращении троса. Для получения максимального эффекта рекомендуется приобрести скакалки с дополнительным утяжелением (они имеют тяжелые ручки или отягощенный трос из плотных металлических нитей).

  • Жим гантелей стоя.

Это упражнение также действенно запускает жиросжигание в области рук, если выполняется в динамичном темпе с небольшими весами.

  • Пуловер.

Физнагрузка представляет собой тягу одной гантели двумя руками из-за головы. Это упражнение особенно рекомендовано женщинам, которые желают избавиться от дряблости задней части рук.

  • Подтягивания на перекладине.

Несмотря на то, что это упражнение считается силовым и предназначено в основном для прокачки мускулатуры, с его помощью можно сделать руки привлекательными и без наращивания дополнительного объема. Женщинам не обязательно подтягиваться на турнике в классическом варианте. Для выполнения домашнего упражнения можно использовать шведскую стенку и подтягиваться на перекладине в полусидячей позиции. В данном случае снижается губительная нагрузка на позвоночник, а само упражнение в подобной вариации доступно даже людям, ведущим малоактивный образ жизни.

  • Обратные отжимания.

Эта нагрузка успешно активизирует заднюю часть рук, делая ее подтянутой и спортивной.

  • Боковая планка на вытянутых руках.

В этой нагрузке руки подвергаются статичному напряжению, что тоже благоприятно влияет на состояние мышечных волокон: руки становятся крепче, выносливее, стройнее.

  • Базовый вис на турнике.

Он, так же как и боковая планка, статично воздействует на мускулатуру рук, делая мышцы намного выносливее.

Добиться похудения в зоне рук, не выходя из дома, достаточно просто. Для этого следует откорректировать свое питание и 2-3 раза в неделю активно заниматься спортом. Домашний комплекс легких, но высокоэффективных упражнений позволит девушкам сжечь жировые отложения в зоне рук, а также укрепит их, полностью избавив кожу от дряблости.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4078 человек!