Каждая женщина стремится дольше оставаться молодой, красивой и стройной. Отсутствие времени на фитнес-тренинги, малоподвижный образ жизни или наследственность могут привести к проблемам с лишним весом, а затем и здоровьем. С возрастом контролировать свой вес становится все труднее. Женщины прибегают к различным диетам, пьют жиросжигающие таблетки или выполняют утомительные упражнения, чтобы избавиться от жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах.
Но диеты и различные препараты дают краткосрочные результаты — сброшенные килограммы быстро вернутся. При этом организм не будет получать всех необходимых питательных веществ в период диеты, а содержимое подобных таблеток может нанести вред здоровью.
Некоторым женщинам выполнение интенсивных физических упражнений может быть противопоказано по медицинским показаниям. Для безопасного и эффективного похудения в этих случаях желательно использовать статичные и щадящие комплексы упражнений. Наиболее популярным и действенным видом щадящей физической нагрузки для борьбы с лишним весом является калланетика. Это комплекс упражнений на растяжку, который позволяет с помощью плавных щадящих движений и статичных поз сжигать большое количество калорий. Такие физические упражнения хорошо подойдут людям, страдающим избыточной массой тела, повышенным давлением, болями в спине и суставах.
Как фитнес-упражнения калланетики воздействуют на организм?
Статичные упражнения калланетики создают большую нагрузку на все группы мышц, что позволяет активно сжигать жировые ткани, не прибегая к интенсивным и травматичным тренировкам. По эффективности для похудения калланетика превосходит обычные занятия фитнесом в 7 раз. Для выполнения упражнений вам не потребуются специальные тренажеры или спортивный инвентарь. Будет достаточно свободной и удобной одежды и гимнастического коврика.
- Удержание мышц в состоянии натяжения повышает их тонус и эластичность, улучшает кровообращение в тканях. Мускулатура становится более упругой, а фигура — подтянутой.
- Активируется обмен веществ, что способствует ускоренному расщеплению жировых клеток и снижению веса.
- Вместо тренажеров и инвентаря в фитнес-упражнениях калланетики используется вес собственного тела.
- Грамотно составленный комплекс упражнений позволяет укреплять мускулатуру рук, плеч, пресса, спины и ног в рамках одной тренировки.
- Спокойные и плавные движения способствуют мышечному и нервному расслаблению. После тренировки человек не ощущает усталости и боли в мышцах, при этом улучшается самочувствие и повышается настроение.
- Избыточный вес, проблемы со здоровьем или возраст не являются препятствием для занятий калланетикой.
Физические упражнения для мускулатуры рук и ног
Разминка является обязательным элементом любой тренировки. Для калланетики это важно, так как мышцы нужно разогреть и подготовить к растягиванию. Без разминки возрастает риск растяжений и более серьезных травм.
Комплекс разминочных упражнений:
- Сесть на стул с подлокотниками, спина прямая, голова поднята вверх. Упираясь руками в подлокотники, встать со стула. Позвоночник при этом надо держать ровно. Сделать 6-7 повторов.
- Встать прямо, ноги слегка расставлены для устойчивости. Правую руку поднять над головой, левую вытянуть вдоль тела . Потянуть всю правую часть тела вверх, левая сторона остается неподвижной. Зафиксировать позу на 40-50 секунд и вернуться в стартовую позицию. Затем выполнить упражнение на другую сторону.
- Тренировочный комплекс для рук и ног:
- Встать прямо, ноги расставить чуть шире плечевого отдела. Наклонить корпус вперед, упереться в поверхность пола руками. По очереди касаться пальцами рук ступней, корпус при этом надо стараться прижать к ноге. Если трудно выполнять движения с прямыми ногами, можно слегка согнуть их в коленных суставах.
- В той же стартовой позиции таз подать вперед, подбородок прижать к грудной клетке. Медленно поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок как можно выше.
- Встать прямо, поднять руки над головой и потянуться всем телом. Зафиксировать позу на 30-40 секунд. Затем присесть и вытянуть руки перед грудной клеткой. Зафиксировать позу еще на 30 секунд. Не меняя положения тела, завести руки назад и потянуться.
- Стоя ровно, широко развести руки по сторонам. Завести их назад и попытаться коснуться пальцами друг друга. Лопатки сводятся вместе. Задержаться в точке максимального натяжения мышц на несколько вдохов-выдохов.
Физические упражнения для живота и бедер:
- Лечь спиной на гимнастический коврик. Ноги слегка согнуть в коленных суставах. Руки давят на внутренние поверхности бедер. Спина прямая и от пола не отрывается. Голова подается вперед. Зафиксировать позицию на 25 секунд и вернуться в стартовую позу.
- Лежа на коврике, нижние конечности приподнять над полом, верхние — поднять перед собой. По очереди поднимать одну ногу под прямым углом, а также голову и плечевой отдел. В верхней точке задерживаться на 6 секунд.
- Стартовая позиция и техника выполнения такие же, как в фитнес-упражнении выше, но поднимаются две ноги одновременно.
- Следующее физическое упражнение выполняется так же, но под ноги подкладывается стул. Этот элемент отлично подойдет для новичков в фитнесе.
Комплекс упражнений на растяжку
- Сесть на коврик, ноги широко расставить в стороны, руки отвести назад и откинуть корпус. Сильно напрячь мышцы ног, пресса и спины. Максимально развести ноги в стороны и свести обратно. Выполнять в течение 3-4 минут.
- Встать на колени, руки сцепить в замок и поднять над головой. Потянуть тело вверх, не отрывая ног от пола. Бедра совершают круговые движения, а тело перемещается по очереди в разные стороны. Сохраняйте при этом первоначальную позу — не отрывайте колени от пола и не касайтесь ягодицами пяток. Выполнить упражнение 5-7 раз.
- Сесть на пол, правая нога заведена под ягодицы, левая — прямая, максимально отведена в сторону. Поднять левую ногу над полом на 6-10 см и зафиксировать положение на 1-2 минуты. Затем опустить ногу и сменить сторону. Для удержания равновесия можно опираться руками на стул.
- Встать на колени, поставить скамью или стул перед собой. Таз слегка вывести вперед, спина прямая и напряжена. Руки опираются на стул. Прогнуть спину и по очереди поднимать колени вверх и в сторону. Фиксировать ногу в верхней точке на 7-10 секунд. Сделать упражнение не менее 10 раз.
