Похудение на кефире

Похудение похудение, образ жизни
shutterstock.com

Кефир часто включается в диетическое питание для эффективного похудения. Добавив кисломолочный напиток в свой рацион, вы не только сбросите килограммы, но и поправите здоровье. Диетологи предлагают самые различные способы коррекции тела с использованием кефира - начиная разгрузочными днями и заканчивая комплексными диетами. Подберите для себя подходящее меню, чтобы худеть со вкусом и с пользой для организма.

Похудение с кефиром: в чем польза кисломолочного напитка?

Похудение с кефиром: в чем польза кисломолочного напитка?

Похудение с кефиром может быть неголодным, а главное - полезным для здоровья. Те вещества, что есть в составе продукта, оказывают положительное влияние на организм. Как «работает» кефир, если включить его в свой диетический рацион?

  • Живые бактерии в напитке позволяют мягко очистить кишечник от шлаков, токсинов и лишней жидкостью. А ведь именно этот «балласт» прибавляет нам далеко не 1 кг лишнего веса. Полезная микрофлора способствует также скорейшему перевариванию пищи и снижает газообразование в кишечнике.
  • Белки, которые есть в кефире, способствуют понижению чувства голода. Вот почему кефирные диеты не так сложно выдерживать.
  • В кефире очень мало сахаров - это полезный диетический продукт, который можно выпивать в большом количестве без вреда фигуре.
  • Микроэлементы в составе помогают быстрее растрачивать поступающие в организм калории. Регулярное употребление кефира в комплексе с правильным питанием поспособствует поддержанию веса в норме.
  • Ежедневно добавляя кисломолочный напиток в свое меню, вы обогащаете организм микроэлементами и витаминами - кефир создает в желудке кислую среду, что поспособствует усвоению витамина D, железа и кальция.
  • Напиток обладает успокаивающим и расслабляющим действием - гарантировано «антистрессовое» похудение.

Если отсутствуют какие-либо противопоказания к употреблению кефира, обязательно включите его в диетический рацион питания - эффект не заставит себя ждать.

Худеем без вреда здоровью: кому кефир противопоказан?

Если у вас отмечается непереносимость молочных и кисломолочных продуктов, то от кефирных диет придется отказаться. Ничего кроме расстройств желудочно-кишечного тракта это не принесет.

Кефир также противопоказан пациентам с повышенной выработкой желудочного секрета и хронической язвенной болезнью. При наличии таких заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности введения в свой рацион кисломолочного напитка.

Диетическое питание с кефиром: правила похудения

Для эффективного похудения используйте только «правильный» кефир. Диетологи рекомендуют включать в рацион только обезжиренный или 1%-ный продукт.

Самый популярный среди женщин вариант похудения с кефиром - разгрузочные дни. Такая экспресс-диета предполагает, что на протяжении целого дня вы употребляете только напиток - разрешено выпивать до 2,5 л. Регулярность «разгрузок» с кефиром будет зависеть от вашего изначального веса и намеченного «плана» похудения. При повышенной массе тела рекомендовано 3-4 разгрузочных дня в месяц. А если вашей целью является только поддержание хорошей физической формы, то вполне хватит и 1-2 «разгрузки» в месяц. Обратите внимание, что употребление только кефира на протяжении более 3 дней не рекомендовано диетологами - для организма такой бедный рацион станет настоящим «ударом».

Есть и более щадящие режимы, которые позволят скинуть лишние килограммы:

  • По утрам. Кефир станет отличным вариантом завтрака. Диетологи рекомендуют сочетать его с гречневой кашей - очень вкусно и питательно. Кисломолочный напиток, регулярно выпиваемый по утрам, позволит избежать переедания в течение дня, очистит организм и поспособствует сжиганию подкожного жира.
  • На ночь. Кефир, если выпить его перед сном, поможет вам худеть во сне - ускоряется обмен веществ, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Отмечено, что порция напитка помогает быстрее заснуть.

Включая кефир в питание, пересмотрите свой рацион. Для должного эффекта важно исключить из меню все «вредности» - сладости, мучное, жирное, соленое. Только тогда вы заметите видимый эффект!

Включите в диету кефирные коктейли

Включите в диету кефирные коктейли

Чтобы сделать диету более вкусной, можно готовить кефирные коктейли. Такие напитки, если вы правильно подберете остальные ингредиенты, будут иметь жиросжигающий эффект. Смузи и коктейли станут отличным вариантом перекусов - очень сытно, некалорийно и полезно для организма. Кефир отличается свежим вкусом - пейте напитки в летнюю жару.

Можно включить в питание следующие рецепты жиросжигающих кефирных коктейлей:

  • С отрубями и медом

Для приготовления напитка вам потребуются следующие ингредиенты - 250 мл обезжиренного кефира, 1 ч. л жидкого цветочного меда (можно заменить таким же количеством сиропа шиповника), 1 ст. л отрубей (возьмите пшеничные или овсяные), 1/2 ч. л корицы. Ингредиенты смешайте с помощью блендера. Напиток лучше выпивать на завтрак - он способствует понижению аппетита.

  • Со свеклой и огурцом

Напиток хорошо выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма. Отварите 150-250 г свеклы, натрите ее на терке. Таким же способом измельчите 1 огурец среднего размера. Ингредиенты размешайте в 250 г обезжиренного кефира (можно использовать миксер или блендер). Такой коктейль вполне может стать порцией питательного обеда.

  • С яблоками

На 500 мл обезжиренного кефира вам потребуется 3-4 зеленых яблока. Фрукты очистите от кожуры, выньте сердцевину, нарежьте мелкими кубиками, добавьте к кефиру. Коктейль перемешайте с помощью блендера. Напиток рекомендовано выпивать на завтрак или вечером (вместо ужина).

  • С имбирем и медом

Натрите на мелкой терке 50 г свежего имбиря. Добавьте его и 1 ст. л жидкого цветочного меда в 250 мл обезжиренного кефира. Напиток взбейте блендером или миксером. Для эффективного похудения приготовленным коктейлем заменяйте ужин.

  • Со жгучим перцем

Добавьте в 250 мл обезжиренного кефира 1 ч. л корицы, по щепотке сухого имбиря и жгучего перца. Такой коктейль ускоряет обменные процессы в организме и способствует эффективному похудению. Его рекомендовано пить по утрам или вместо ужина.

Не добавляйте в диеты те коктейли, на ингредиенты в которых у вас аллергия. Если после употребления того или иного напитка у вас отмечаются нарушения со стороны пищеварительной системы, данный кефирный коктейль лучше убрать из рациона.

18 Июня 2016 Похудение Елизавета Шатунова похудение, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу