Давно прошли времена, когда похудение достигалось изнурительными тренировками в сочетании со строжайшими диетами. На сегодняшний день потерять лишние килограммы можно не только быстро, но и без вреда для здоровья. Привести фигуру в форму помогут фитнес-тренажеры. Особенно популярным считается беговая дорожка — удобный снаряд для выполнения беговых упражнений разной сложности и интенсивности.
Заниматься кардиотренировками на беговой ленте можно не только в спортзале, но и дома. Для домашних занятий понадобится минимум инвентаря, максимум желания и мотивации. В комбинации с индивидуальным спортивным режимом беговые упражнения дадут великолепный результат.
Беговые упражнения в домашних условиях
Перед тем как начать заниматься фитнесом, многих людей мучает вопрос: как определиться с режимом занятий и что предпочесть — домашние тренировки или тренажерный зал. Оптимальный вариант каждый человек подбирает для себя в индивидуальном порядке. Людям, которым необходим чужой пример и постоянный контроль опытного тренера, рекомендуется заниматься в зале. Начинающим спортсменам, у которых нет проблем с мотивацией и временем — дома.
У беговых упражнений, вне зависимости от режима их выполнения, есть множество преимуществ:
- заниматься бегом можно в любой удобный момент: утром, вечером или днем;
- занятия можно проводить в любую погоду, не нарушая графика.
Однако домашним занятиям на тренажере присущи некоторые минусы. Беговая лента впишется не в каждый интерьер квартиры, а в частном доме для такого снаряда лучше вообще отвести отдельную комнату. Нередко люди, занимающиеся в домашних условиях, жалуются на отсутствие мотивации к фитнесу. В комфортной обстановке действительно сложно заставить себя упражняться, особенно когда под рукой много нерешенных дел.
Минусы занятий в тренажерном зале также очевидны: необходимость тратить финансы на абонемент, а также силы и время на дорогу до тренажерного зала и обратно.
Как подобрать беговую дорожку для фитнеса
Если вы остановились на домашнем фитнесе, то первым делом следует выбрать рабочий агрегат. Беговые дорожки выпускаются в самых разных вариациях, поэтому подобрать лучший вариант на свой вкус и кошелек не составит труда. К основным разновидностям беговых дорожек по характеру работы относятся механические и электрические аппараты.
- Механические дорожки считаются наиболее интенсивными.
Беговые упражнения необходимо выполнять с помощью движений своих же ног: лента движется с той скоростью, которую задает сам спортсмен усилиями конечностей. Такие спортивные снаряды более приемлемые по стоимости для рядового новичка. Также часто встречаются складные вариации, которые удобно хранить на полке или в нише.
- Электрические беговые дорожки считаются более современным вариантом.
Они приводятся в движение электродвигателем и работают от сети. Часто такие дорожки дополнительно снабжаются различными мини-компьютерами, пульсометрами. Эффективность тренинга всегда можно повысить с помощью увеличения угла наклона дорожки: такая функция в снарядах тоже предусмотрена. Также на электрических беговых дорожках удобно подсчитывать количество пройденных шагов, число сожженных калорий и другие важные спортивные показатели.
Плюсы беговой дорожки
Беговая дорожка — эффективный тренажер для идеальной фигуры. Помимо похудения, беговая лента поможет развить те группы мышц, которые играют ключевую роль в создании красивого тела:
- икроножные мышцы, бедренные и ягодичные мускулы;
- абдоминальную мускулатуру, мышцы шеи и спинного отдела;
- мышцы верхнего плечевого пояса (в процессе активной работы верхней части туловища во время беговых упражнений);
- мышцы-стабилизатора и мышцы-разгибатели.
Беговая лента помогает улучшать кровообращение, которое запускает похудение, нормализует работу лимфатической и дыхательной систем, а также укрепляет сердце и сосуды. Благодаря фитнесу на беговой дорожке, в организме улучшается кислородный обмен, который способствует восстановлению режима сна и вырабатыванию гормона счастья — серотонину.
Секреты успешных беговых упражнений
Прийти к быстрому жиросжиганию на беговой дорожке достаточно просто. Нужна регулярность и соблюдение следующих правил:
- занимайтесь с интенсивностью 3-5 раз в неделю;
- устраивайте дни отдыха между днями занятий: тело должно как следует восстановиться и отдохнуть;
- перед фитнесом на беговой дорожке сделайте небольшую разминку, а завершите занятие растяжкой мышц;
- следите за пульсом: он не должен превышать предельный показатель, который рассчитывается по формуле «220 минус возраст»;
- во время бега держите осанку прямо — спинные мускулы в таком положении прорабатываются глубже;
- бегайте в удобной обуви, даже если занимаетесь дома: так ударная нагрузка амортизируется и не сможет навредить суставам;
- во время бегового тренинга пейте воду, чтобы поддержать метаболизм и избежать обезвоживания.
Подбор бегового режима для похудения
Для того чтобы быстро добиться похудения и надолго сохранить эффект, необходимо корректно подобрать режим занятий и регулярно ему следовать.
На начальном этапе для адаптации организма подойдет чередование медленной и активной ходьбы. Тело постепенно привыкнет к нагрузкам. Комбинируйте динамичную ходьбу с бегом (5 минут быстрый шаг, 5 минут медленной ходьбы). Такой режим называется интервальным, и применяется он специально для качественного жиросжигания. Постепенно увеличивайте время бега при хорошем самочувствии.
После того как ощутите, что предыдущие тренировки стали малоэффективными, примените следующий режим:
- беговые упражнения со скоростью 8-9 километров в час (5-7 минут);
- сочетания бега (5-10 минут) и быстрого шага (3-4 минуты);
- бег со скоростью 7-8 километров в час (7 минут).
Специалисты утверждают, что при стандартном режиме кардиотренировок (3-4 раза в неделю) похудение запускается на 35-40 минуте занятий. При интервальных тренингах этот показатель снижается: уже через 10-15 минут движения по интервальной схеме процесс жиросжигания вступает в полную силу, и будет продолжаться даже после прекращения бега.
Увеличение интенсивности
Нагрузку на беговой дорожке можно и нужно увеличивать. Такой подход принесет больше эффекта, чем фитнес по одной и той же схеме с однотипными нагрузками. Лучшие варианты наращивания интенсивности на дорожке для эффективного жиросжигания:
- обращение к режиму интервальных тренировок;
- увеличение количества тренингов в неделю (не более 5);
- добавление в график тренировок прочих кардионагрузок (прыжки на скакалке, плавание, танцевальные упражнения);
- использование отягощения (гантели, манжеты-утяжелители, пояса для отягощения);
- изменение угла наклона дорожки.
С помощью беговой дорожки добиться похудения проще, чем кажется на первый взгляд. Для получения привлекательного, красивого и стройного тела не обязательно тренироваться по 2 часа подряд. Достаточно заниматься бегом регулярно по 30-40 минут в интервальном режиме, не забывать о правильном питании и соблюдать питьевой баланс.
