Скандинавская ходьба для снижения веса: советы новичкам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы иметь подтянутый и здоровый вид важно вести активный образ жизни, но для этого совсем не обязательно выматывать себя тренировками в спортзале. Для поддержания фигуры и здоровья достаточно регулярно прогуливаться умеренным шагом с лыжными палками в руках, сегодня такие прогулки стали очень популярным видом физической нагрузки и носят название скандинавской ходьбы. Она помогает в эффективном снижении веса, оказывает положительное влияние на самочувствие и положительно влияет на настроение.

Скандинавская ходьба — разновидность аэробного фитнеса

Скандинавская ходьба — разновидность аэробного фитнеса

Скандинавская ходьба является относительно молодым видом физической нагрузки, который по праву может носить название аэробного фитнеса. Появилось это направление в сфере оздоровления и лечебной физкультуры всего 20 лет назад, когда Марк Кантан заметил поразительный эффект от тренировок лыжников в Финляндии. В межсезонье они для поддержания своей физической формы, хорошего самочувствия и в качестве подготовки к будущим соревнованиям занимались пешими прогулками, используя лыжные палки. Было замечено, что тренирующиеся таким образом лыжники, на соревнованиях выступали гораздо лучше других, что говорит о бесспорной пользе этой физической нагрузки.

Немного дополнив такие тренировки с палками, Кантан получил патент на технику скандинавской ходьбы. Чуть позже он разработал более удобные и усовершенствованные палки взамен лыжным, хотя последние также хорошо подходят для занятий.

Польза ходьбы для здоровья и похудения

Такой аэробный фитнес сейчас находится на пике своей популярности, им занимаются люди любого возраста, веса и телосложения. Особенно привлекает то, что он практически не имеет противопоказаний и совершенно не травмоопасен. Людям, имеющим серьезные заболевания сердца, перед тренировками нужно проконсультироваться с доктором, а всем остальным желающим можно свободно приступать к полезной ходьбе. Важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к собственным ощущениям во время занятий, с самого начала ходить нужно медленно, затем постепенно наращивать темп и увеличивать длительность прогулки.

Особенную популярность среди женщин скандинавская ходьба обрела, когда стало известно, что она хорошо влияет на снижение веса. Ведь во время занятий включаются в работу почти все мышцы тела, а при длительных и быстрых прогулках запускается процесс сжигания жира, что помогает привести в норму проблемные места, сделать тело более упругим и подтянутым. Похудение и обретение красивых форм, улучшение самочувствия и настроения — это эффект от занятий ходьбой, которые проходят на свежем воздухе, что делает такую тренировку полезнее в разы.

После появления скандинавской ходьбы в сфере оздоровительной физкультуры, врачи стали исследовать ее на предмет эффективности и приносимой пользы. Специалисты многих стран пришли к единому мнению, что такой аэробный фитнес чрезвычайно важен для общего здоровья:

  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшает кровообращение и развивает выносливость;
  • помогает в борьбе за снижение веса, эффективно и равномерно сжигая жир по всему телу;
  • во время ходьбы особенно не нагружаются суставы ног, что дает возможность тренироваться людям с травмами нижних конечностей и проходить реабилитацию в послеоперационном периоде;
  • благодаря использованию при прогулках специальных палок, активно работают мышцы спины и плеч, что помогает сделать правильной осанку и положительно влияет на здоровье спины;
  • может быть использована как часть терапии при заболеваниях позвоночника, например, при сколиозе и остеохондрозе;
  • длительное пребывание на свежем воздухе, активная физическая деятельность помогают снизить напряжение и справиться с депрессией.

Техника ходьбы с лыжными палками

Техника ходьбы с лыжными палками

Похудение при помощи скандинавской ходьбы можно отметить уже спустя несколько недель регулярных занятий. Техника ее выполнения довольно проста и практически не отличается от нашей обычной ходьбы в повседневной жизни. Важно, чтобы все конечности работали слаженно, при шаге вперед правой ногой нужно поднимать левую руку и наоборот. Если вы решили заняться таким видом физической активности с целью снижения веса, то вам нужно двигаться с максимальной скоростью, делать как можно шире шаги и интенсивнее двигать руками.

Начинающим следует провести первые занятия в медленном, наиболее удобном темпе, который нужно увеличивать из тренировки в тренировку. Мечтающим о похудении сначала нужно приобрести надлежащую физическую форму, стать выносливее, а затем можно приступать к интервальным тренировкам с использованием лыжных палок, а именно время от времени ускоряться, затем снова сбавлять темп, иногда можно переходить даже на бег.

Регулярность тренировок для снижения веса

Чтобы снижение веса наступило как можно скорее, нужно заниматься регулярно, соблюдая правильную технику ходьбы и необходимую длительность тренировки. Заниматься скандинавской ходьбой нужно, входя в ритм постепенно, и в зависимости от своей физической подготовки регулировать количество и длительность тренировки. Например, людям преклонного возраста и имеющим много лишнего веса начинать стоит с 15 минут ходьбы регулярностью 2 раза в неделю. Если вы новичок, у вас нет серьезных заболеваний и избыточного веса, то начинайте с получасовых прогулок трижды в неделю. Когда вы почувствуете, что стали гораздо выносливее и полностью втянулись в процесс, начинайте ходить по одному часу каждый день, делая один день в неделю свободным от тренировок.

Чтобы у вас не было сильной крепатуры вначале занятий, после нескольких первых тренировок можно принять теплую ванну, это поможет расслабить мышцы. Перед каждой прогулкой рекомендуется делать небольшую разминку, а по окончании — плавно перейти на медленный шаг, восстановить дыхание и сделать заминку, в которую должны входить упражнения на растяжку мышц.

Чтобы оздоровиться, насытить свой организм кислородом, улучшить настроение и сделать стройной фигуру, нужно просто ходить по специальной методике всего лишь по часу в день.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 07.06.2017 10:31, обновлено 13.12.2019 12:41
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Скандинавская ходьба при болезнях суставов: 5 советов от тренера

Сегодня больные суставы являются одной из самых распространенных проблем для людей после 35 лет. Они не только приносят неприятные ощущения, но и ограничивают движение. При болезнях суставов нельзя бегать, прыгать, заниматься аэробикой, боксом, горными лыжами и другими активными видами спорта. Отличной альтернативой этому является скандинавская ходьба. Это прекрасный вид кардиотренировки, который не имеет противопоказаний, доступен людям всех возрастов и идеально подходит для людей с болезнями суставов и позвоночника.

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью
Вид фитнеса, который полезен даже людям с болезнями сердца, суставов и позвоночника – скандинавская ходьба. Чем она отличается от обычной ходьбы?
Как выбрать хорошие фитнес-палки для скандинавской ходьбы
Решили поддерживать себя в форме с помощью скандинавской ходьбы? Ознакомьтесь с рекомендациями по выбору палок, чтобы тренировки были действительно эффективными.
Скандинавская ходьба: простой и доступный способ физической активности
Хотите приобрести красивую осанку, поправить здоровье, сбросить вес и почувствовать себя моложе? Займитесь скандинавской ходьбой. Этот фитнес доступен каждому.
Фитнес на свежем воздухе: скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – один из самых полезных и доступных видов фитнеса. С ее помощью можно не только укрепить здоровье, но и похудеть.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба в последнее время получает все больше распространения среди народных масс. Это один из самых доступных видов спорта, но и у него есть свои нюансы.