Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Упражнения для похудения боков: рекомендации для новичков и правила тренировок

Упражнения для похудения боков: рекомендации для новичков и правила тренировок

Поделиться в WhatsApp Упражнения для похудения боков: рекомендации для новичков и правила тренировок

Отсутствие лишних жировых отложений — это показатель здоровья, ведь излишний вес является фактором, который может способствовать возникновению или усугубить существующие заболевания. Именно поэтому очень важно заботиться о своем теле и следить за своим весом, выполняя специальные упражнения для похудения и укрепления мускулатуры.

Фитнес-рекомендации для стройности талии

Тонкая талия — признак красоты и женственности, но эта зона наиболее склонна к накоплению жировой ткани при неправильном образе жизни и режиме питания, отсутствии фитнес-нагрузок и стрессах. Это обусловлено гендерными особенностями. Зачастую коррекция питания и режима в сочетании с регулярными физическими нагрузками способны быстро и эффективно вернуть стройность. Для достижения положительных результатов в похудении боков женщинам необходимо придерживаться таких правил:

  1. Ограничить потребление соли. Речь идет не только об отказе от солений и других продуктов с большим содержанием соли, но и об уменьшении ее количества в блюдах. Соль нужна только вкусовым рецепторам, чтобы пища не казалась пресной, а организму от нее мало пользы.
  2. Отказаться от сахара. Пара ложек сахара в напитках — это дополнительные сантиметры на боках, от которых потом нужно будет избавляться при помощи физических упражнений.
  3. Стараться питаться небольшими порциями и часто, употребляя большое количество клетчатки, которая своими волокнами будет заполнять объем желудка и таким образом создавать чувство сытости. Также следует отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером во время приема пищи, поскольку в этом случае велика вероятность переедания.
  4. Необходимо устраивать разгрузочные дни, чтобы фитнес-тренировки для тонкой талии давали ощутимый результат. В это время энергия от продуктов в организм поступать не будет, поэтому ее придется брать из клеток жировой ткани. Соблюдать режим питья (минимум 2 литра чистой воды в день) в разгрузочные дни особенно важно.
  5. Регулярно выполнять физические упражнения с силовой и кардионагрузкой.

Мужчинам для уменьшения объемов талии и похудения боков, кроме соблюдения вышеописанных правил, следует отказаться от употребления алкоголя.

Упражнения для уменьшения объемов боков

Упражнения для уменьшения объемов боков

Заниматься фитнесом для уменьшения объемов тела можно дома или в спортивном зале. Но следует помнить, что основной части упражнений должна предшествовать обязательная разминка. Она необходима для разогрева мышц, чтобы минимизировать риск травм. Для разминки можно использовать такие тренировочные движения:

  1. Сцепить кисти поднятых над головой рук и осторожно отводить их назад, преодолевая сопротивление тела.
  2. Взять гантели и поднять верхние конечности в стороны, чтобы между ними и корпусом образовались прямые углы. Держать гантели таким образом нужно несколько секунд, затем опустить руки.
  3. Принять горизонтальное положение в упоре на локти и носки стоп и удерживать тело в такой позе 10-30 секунд.
  4. Лечь на бок в упоре на локоть и стопы, держать боковую планку до 30 секунд.

Основная часть фитнес-тренировки может состоять из таких тренировочных элементов, каждый из которых нужно повторять 15-25 раз в 4 подхода:

  • Вертикальное скручивание.

Стоя ровно, заложить кисти за голову, локти развести — это начальная поза. Затем приступить к вращению корпуса в разные стороны, фиксируя положение тела на 1-2 секунды в крайних точках поворота и начальной позе. Для усложнения это упражнение следует выполнять на полу: лечь, поднять и согнуть нижние конечности, чтобы колени оказались над тазом. Кисти расположить на затылке и расставить локти. Далее необходимо поднимать корпус и стараться в подъеме дотянуться локтем до противоположного колена. Ногу, которая не задействована в работе с локтем, необходимо выпрямлять и удерживать на весу.

  • Подъем нижних конечностей.

Необходимо лечь на бок, сделать упор в локоть, затем поднять ногу, которая оказалась сверху, и удерживать ее полминуты. Для усложнения этого фитнес-движения нужно, опираясь только на локоть и бедро, постараться довести нижнюю ногу к той, что поднята вверх.

  • Наклоны в разные стороны, которые выполняются стоя.

Или более сложная вариация наклонов, при которой нужно опуститься на колени, взять в руки полотенце широким хватом и поднять над головой. Затем приступить к наклонам корпуса и верхних конечностей в стороны, держа при этом таз неподвижно.

Правила фитнес-тренировок для уменьшения боков

Похудение боков во многом зависит не только от технически корректного выполнения определенных тренировочных движений, но и от соблюдения ряда правил во время занятий фитнесом. К таким относятся:

  • Работать над уменьшением боков следует натощак, иначе не получится потратить необходимое количество калорий.
  • На фитнес-тренировку нужно брать с собой воду и пить ее в достаточном количестве при первых ощущениях жажды.
  • Делать перерывы между упражнениями не рекомендуется. Исключение могут делать только новички во время смены снарядов, но этот период важно находиться в движении: ходить, наклоняться, делать повороты корпуса.
  • Перед основным занятием очень полезно провести 10-минутную разминку с кардионагрузкой. Для этого отлично подойдут, например, прыжки со скакалкой, бег или работа на велотренажере. Такой прием активно стимулирует похудение боков.
  • При несоблюдении строгой диеты, а только придерживаясь принципов здорового питания, рекомендуется включать в тренировку дополнительную кардио и аэробную нагрузку.
  • К силовой нагрузке нужно относиться осторожно и выполнять ее, прислушиваясь к своим ощущениям во время выбора рабочего веса.
  • В занятиях фитнесом для уменьшения объемов талии, живота и бедер нужно использовать 6-8 различных по весу снарядов.

Дополнительные меры для похудения боков

Дополнительные меры для похудения боков

Для усиления эффекта от выполнения упражнений можно воспользоваться домашними способами, которые помогут ускорить метаболизм, активизировать процесс жиросжигания, снизить аппетит и очистить кишечник. Для этого необходимо:

  • заварить в стакане воды по 2 столовые ложки душицы и плодов рябины, несколько плодов шиповника. Дать настояться несколько часов и пить в течение дня;
  • залить чайную ложку тертого имбиря кипятком и дать настояться. Этот напиток можно употреблять по 200 мл трижды в день или брать на фитнес-тренировку, стимулируя тем самым процесс жиросжигания боков.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3978 человек!