- Эффективное похудение: вся польза смузи для здоровья
- Похудение с помощью смузи
- Полезные ингредиенты для диеты со смузи
- Рецепты смузи для похудения
Первые смузи начали готовить в Калифорнии еще в 30-х годах прошлого столетия. И уже сегодня это лакомство стало частью имиджа многих вегетарианских кафе, фитнес-центров и ресторанов. Напиток, если правильно подобрать ингредиенты, становится не только вкусным, но и чрезвычайно полезным. Не зря многие приверженцы здорового образа жизни стали использовать смузи как составную часть диетического питания для быстрого похудения. Вы и на собственной кухне можете готовить вкуснейшие смузи.
Смузи — густой напиток, полученный путем перемешивания в блендере различных ингредиентов. В качестве составных компонентов выступают ягоды, фрукты или овощи. К смеси часто добавляют молоко и лед.
Эффективное похудение: вся польза смузи для здоровья
Возможно ли похудение со смузи? Да! Главное правило — подбирать такие продукты для приготовления напитка, которые способствуют сжиганию жиров, ускорению обмена веществ и выводу токсинов из организма. И если сочетать правильное питание с физическими нагрузками, лишний вес уйдет очень скоро.
Польза вкусных рецептов смузи для похудения неоспорима:
- Свежие фрукты, ягоды и овощи насыщают организм витаминами и микроэлементами.
- В напитке остается мякоть, что только увеличивает в нем количество полезных веществ.
- Свежеприготовленный смузи дарит энергию — не зря напиток так любим спортсменами.
- Большое разнообразие составных компонентов позволит с легкостью «пережить» пост — и это без вреда здоровью.
- Вы не добавляете в смузи соли, а потому, в организме не застаивается жидкость.
- Правильный рацион поможет нормализовать работу ЖКТ.
Похудение со смузи — одна из самых вкусных и питательных диет. Она отлично подойдет тем, кто не желает истощать свой организм «голодными» рационами.
Похудение с помощью смузи
Диетологи предлагают несколько способов эффективного похудения со смузи. Варианты такие:
- Напиток в сочетании с диетой. Принцип простой — завтрак или обед вы заменяете на смузи. При этом важно по максимуму исключить из рациона мучное, жареное и сладкое. В остальном же, можно не отказываться от прежнего режима питания.
- Разгрузочный день. Раз в неделю допускается пить только смузи, воду и несладкий зеленый чай. Рецепт напитка можете выбирать по своему желанию.
- Напиток вместо ужина. Если заменить «тяжелый» вредный прием пищи перед сном на полезный смузи, хорошее самочувствие и тонус гарантированы! Вы не будете испытывать чувства голода, а организм получит свою порцию витаминов.
Специалисты не советуют применять на практике рецепты для похудения, где вообще исключается вся еда кроме смузи. Такой рацион будет не самым лучшим, поскольку организму для нормального функционирования требуется полный спектр полезных веществ. Если все же решили пойти именно по такому пути, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого диагностированы желудочные заболевания, беременных и кормящих. Монодиеты не должны длиться более 7 дней — потом обязательно делайте перерыв хотя бы на месяц!
Полезные ингредиенты для диеты со смузи
Эффективное похудение возможно только с правильным набором продуктов. Для приготовления полезных коктейлей не используйте соль, сладкие соки, жирные сливки и молоко, сахар. За основу берутся свежие фрукты, овощи, травы и ягоды.
Вот какие ингредиенты чаще остальных используются в рецептах смузи для похудения:
- Грейпфрут — снижает уровень сахара в крови, выводит вредные вещества из организма, обеспечивает прилив энергии.
- Ананас — сжигает жиры, стимулирует процесс пищеварения, расщепляет белки, улучшает настроение.
- Капуста — выводит шлаки из организма.
- Имбирь — ускоряет кровообращение, дарит легкость и прилив энергии.
- Малина — благотворно влияет на состав крови, способствует распаду вредных веществ.
- Корица — сжигает сахар, ускоряет метаболизм.
- Фисташки — нормализуют уровень сахара в крови.
- Семена льна — очищают клетки.
- Кисломолочные продукты — нормализуют обмен веществ.
Берите эти продукты для эффективного похудения и экспериментируйте со вкусами смузи!
Рецепты смузи для похудения
Для приготовления смузи важна правильная подготовка ингредиентов. Методика такая:
- Твердые фрукты и овощи можно предварительно порезать на мелкие кусочки или измельчить на терке.
- Если нужно, с продуктов снимается кожура и удаляются твердые семечки.
- Травы нарезаются.
- Орешки сначала замачиваются в воде, а потом измельчаются.
Подготовленные ингредиенты отправляются в емкость. Затем они перемешиваются блендером 2-4 мин. Для этих целей можно использовать и комбайн с крышкой. Всё — смузи для похудения готов! Если приготовленная смесь покажется вам слишком густой, разрешается добавить немного кипяченой воды.
Популярны следующие рецепты для похудения:
- Кефир (250 г) + клубника (50 г) + малина (50 г) + имбирь (на кончике ножа).
- Свежевыжатый ананасовый сок (1 ст) + нежирный творог (250 г) + черная смородина (0,5 ст) + мед (1 ч.л).
- Большая морковь (1 шт) + брокколи (4 соцветия) + грейпфрутовый сок (250 мл) + шпинат (75 г) + зеленое яблоко (1 шт).
- Груши (2 шт) + шпинат (2 ст. л измельченных листьев).
- Абрикосы (6 шт) + манго (175 г) + морковный сок (300 мл) + мед (2 ст. л).
- Большой огурец (1 шт) + лайм (0,5 шт) + мед (1 ст. л) + мята (несколько листочков) — семена льна (0,5 ч. л).
- Свежий томатный сок (1 ст) + огурец (100 г) + сок лимона или лайма (1 ч. л) + порезанный зеленый лук (1 ст. л) + оливковое масло (1 ч. л) + фисташки (5-10 шт).
Смузи можно не пить, а есть маленькой ложечкой. Но от такого «способа» лучше отказаться, если вы приготовили напиток на основе цитрусовых или ананаса — можно повредить зубную эмаль. В этом случае, используйте толстую трубочку. Пусть ваш рацион состоит не только из порций смузи, а еще из отварного мяса, рыбы, сыров нежирных сортов.
Диета со смузи — отличный способ похудения для тех, кто не привык истощать организм «голодными» рационами.
