Коронавирус
ПОДТВЕРЖДЕНО
СЛУЧАЕВ:
случаев в РФ
0
Полная информация
Привычки
12 привычек людей с богатырским здоровьем
4.5
11.07.2020
389

12 привычек людей с богатырским здоровьем

Бывают, конечно, редкие случаи, когда человек рождается с таким запасом богатырского здоровья, что все ему нипочем. По крайней мере, до какого-то момента, когда не выдерживает даже самый крепкий организм. Но большинству людей приходится выстраивать свое здоровье по кирпичику, укрепляя его день ото дня.

Эти кирпичики — привычки, которые и формируют здоровый образ жизни, становятся несокрушимой броней для организма. MedAboutMe рассказывает о 12 правильных привычках людей с крепким здоровьем. И не говорите потом, что вы не знали.

Завтрак — это закон!

Забудьте о кокетливых фразах типа — «Ах нет, я завтракать не люблю, у меня с утра организм ничего не принимает, кроме чашечки кофе». Если хотите оставаться не только здоровыми, но и энергичными в течение дня, если для вас важно удерживаться в границах оптимального веса и не переедать — начинайте день с завтрака. Не лезет что-то плотное и основательное — пусть это будет горсть гранолы, батончик мюсли или банан. Даже такого легкого завтрака хватит, чтобы запустить метаболизм и настроить организм на дневную активность.

Планируйте свой рацион

Планируйте свой рацион

Это поможет не только сэкономить средства на нездоровых перекусах, но и укрепить здоровье правильной пищей в оптимальном количестве. Определитесь с целями — похудеть, оставаться в нынешнем весе или набрать мышечную массу, и в зависимости от этого определяйте, что, сколько и когда съесть. Лучше, конечно, готовить самостоятельно, если позволяет время и кулинарные таланты: так вы точно будете уверены в том, что едите, и можете следить за составом рациона, корректируя его по мере необходимости. Но это не обязательно: главное, заранее знать, где можно добыть здоровый обед или перекус вместо вредных пончиков.

Иногда тело подает сигналы голода, когда на самом деле ему не хватает воды. Достаточное потребление воды помогает меньше есть. Если, конечно, это не сладкая газировка, в которой калорий больше, чем в большом куске жирного кремового пирожного. Если простая вода не нравится, можно добавлять в нее немного сока лимона или апельсина, арбуза, огурца или веточку мяты. Идеи простых освежающих напитков для лета можно почерпнуть в наших материалах, опубликованных ранее.

Делайте перерывы в работе

И не для перекура или десятой чашки кофе, а для разминки или прогулки. Несколько минут легких упражнений или короткая энергичная прогулка на свежем воздухе поддержат ваше здоровье и укрепят его.

Меньше интернета

Чем меньше времени человек «зависает» в мессенджерах, соцсетях и играх, тем больше у него остается времени на полезные занятия — прогулку, зарядку, общение с близкими, приготовление здоровой пищи, чтение книг или творчество. Особенно важно вовремя заканчивать сетевое времяпровождение вечером, так как голубой свет от экранов и мониторов мешает нормальному засыпанию и провоцирует бессонницу. Возьмите за правило выключать и откладывать гаджеты за пару часов до сна, и никогда не берите их с собой в спальню. Пусть полежат до утра в гостиной или прихожей.

Учитесь новому

Учитесь новому

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Это особенно важно для сохранения здоровья мозга. Осваивая новые навыки, получая новые знания, обучаясь новым действиям, вы отодвигаете старение мозга. И это работает. Результат научных исследований говорит о том, что таким образом можно даже приостановить развитие болезни Альцгеймера, не к ночи будь помянут.

Отказ от курения

Причем от любой его формы, будь то сигареты, трубка, кальян или новомодный айкос. Чем раньше это сделать, тем быстрее восстановится организм. А лучше всего — никогда и не начинать.

Это правда. Хорошо выспавшийся человек чаще пребывает в позитивном настроении, у него лучше работает память, причем как на запоминание, так и на выдачу ранее усвоенной информации. Ему лучше удается концентрироваться на задаче, находить новые решения. Достаточный по времени сон позволяет лучше избегать развития многих недугов. Оптимальное время для хорошего сна — от 7 до 9 часов ежедневно, желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Регулярные тренировки

Они нужны не только для сжигания жира и наращивания мышц, и даже не для сжигания калорий, которые были получены со съеденной картошкой фри. Регулярные занятия фитнесом укрепляют сердце, связки и кости, развивают легкие. Лучше всего чередовать кардиотренировки и силовые. Уделять время тренировкам необходимо не реже 2 раз в неделю.

Больше гуляйте

Больше гуляйте

Во-первых, надо гулять под солнышком, чтобы организм вырабатывал под действием солнечных лучей собственный витамин D. Во-вторых, прогулки дают возможность сжечь калории, если немного увеличить темп ходьбы. В-третьих, прогулка по парку или у воды действует на нервную систему успокаивающе и умиротворяюще, что подтверждено несколькими исследованиями.

Развивайте, тренируйте и сохраняйте чувство равновесия

Как минимум, это поможет избегать травм в любом возрасте, в том числе и в преклонном, когда кости становятся хрупкими и легче ломаются. Но во время занятий еще и укрепляется мышечный корсет, тренируется сердце. Занятия йогой или тай-чи помогут добиться нужного результата.

Практикуйте осознанность

Медитация — это замечательно. Но просто осознанность в выполнении любых действий ничуть не хуже. Даже если это простое мытье посуды после ужина, или ходьба, или выполнение упражнений. Они благотворно воздействуют на мозг, развивая те его области, которые связаны с памятью, эмоциями и обучением.

Видите — ничего сложного, правда? Просто маленькие кирпичики для построения цитадели здоровья.

Комментарий эксперта
Дэвид Халдорсен, психотерапевт
Дэвид Халдорсен, психотерапевт

Совершенно согласен со всеми пунктами, но считаю наиболее важными три из них. Первое — режим сна, чтобы всегда ложиться и вставать в одно и то же время, спать ночью. Привычка недосыпать ночью и «перехватывать» потом днем короткими «досыпаниями», дробный сон в любое время суток — одна из самых разрушительных для здоровья. От нее страдает все, начиная от нервной системы и заканчивая обменом веществ.

Вторая важная привычка для укрепления здоровья — завтрак. Идеальным блюдом на завтрак я считаю порцию овсянки с горстью черники и яйцо «пашот». Вы получите отличный старт, употребив клетчатку, сложные углеводы, белки и витамины с антиоксидантами.

Третья важная составляющая здоровья — регулярная физическая нагрузка на свежем воздухе. Даже если это 15-минутная прогулка быстрым шагом по скверу у офиса. Делайте это хотя бы 3 раза в неделю, но лучше — каждый день.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Loading...

The effect of breakfast on appetite regulation, energy balance and exercise performance / Clayton D.J., James L.J. // Proc Nutr Soc.. - 2016

Psychological Benefits of Walking through Forest Areas / Song C., et al. // Int J Environ Res Public Health.. - 2018

Urban residential environments and senior citizens' longevity in megacity areas: the importance of walkable green spaces / Takano T., Nakamura K., Watanabe M. // J Epidemiol Community Health.. - 2002