Многочасовая работа за компьютером, огромные кипы деловых бумаг, а вечером «голубой огонек» телевизора или смартфона. При такой нагрузке мало кто может похвастаться 100% зрением. ВОЗ бьет тревогу: если ситуацию не изменить, то в ближайшие 10 лет проблемы со зрением будут более чем у 70% населения России. По мнению специалистов, многое зависит от нас самих, поэтому каждому будет полезно узнать, какие привычки стоит взять на вооружение для замедления процесса ухудшения зрительной функции.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаИдеальные продукты для профилактики развития катаракты — овсяная каша с черникой
Черника — это ягода, весьма богатая растительными гликозидами антоцианами. По мнению специалистов, регулярное употребление ее в пищу выступает профилактикой катаракты и макулодистрофии. Содержащиеся в ней вещества борются с дегенерацией макулы или желтого пятна, отвечающего за воспроизведение четкой, ясной и цветной картинки окружающего мира. Овес же полезен для многих органов и систем. Он выступает профилактикой сердечно-сосудистых недугов, заболеваний печени, мочекаменной болезни, ожирения и др. Многочисленные эксперименты показали, что у лиц, повысивших в своем рационе долю зерновых и бобовых культур, зрение улучшилось на 10—40%.
Налегать на шпинат
И хотя изначально данный продукт питания пропагандировали как идеальный источник железа, сегодня доподлинно известно, что этого минерала в нем содержится совсем небольшое количество, зато присутствуют вещества, вполне способные улучшить работу органов зрения. В первую очередь, это каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые еще с одним своим собратом мезо-зеаксантином обеспечивают способность хорошо видеть объекты как с близкого, так и далекого расстояния, различать весь спектр цветов и создают мощную защиту от вредного ультрафиолетового излучения. К слову сказать, эти каротиноиды не синтезируются организмом, а попадают в него только с пищей. Поэтому заведите себе привычку есть шпинат дважды в неделю.
Хорошая привычка — есть синий лук вместо обычного репчатого
Лук насыщенного фиолетово-красного цвета содержит в себе так необходимый для хорошей работы глаз каротин, но не только его. В нем присутствует мощный антиоксидант кверцетин. Вкупе с другими флавоноидами, часть из которых образуются из него же, и аскорбиновой кислотой кверцетин уменьшает ломкость и проницаемость капилляров глаз, благоприятно влияет на свертываемость крови, повышает эластичность эритроцитов. Синий лук издревле ценится намного больше, чем обычный, и сегодня его легко приобрести в большинстве продуктовых магазинов. Поэтому ничто не мешает вам изменить свои привычки и употреблять в пищу преимущественно этот вид.
Как устранить причину сухих глаз у водителей?
Система климат-контроля присутствует во всех современных авто, но многие даже не подозревают, что неправильное ее использование косвенно или прямо вызывает синдром сухого глаза у водителей. По статистике, это одно из самых распространенных заболеваний, поражающее 5—6% населения. При наличии таких симптомов, как сухость, жжение и ощущение песка в глазах при нахождении за рулем стоит направить вентиляцию в область ног, но никак не на лицо, чтобы не пересушить слизистую глаз.
Повысить свою двигательную активность — начать с вечерних прогулок
Нарушение глазной функции неизбежно влечет за собой массу ограничений и запретов. Глаукома, которой сегодня страдает каждый второй, перешагнувший 60-летний рубеж, требует изменения рациона питания, режима дня и привычек, связанных с двигательной активностью. Большие физические нагрузки таким больным противопоказаны, но умеренные, вводимые и выполняемые с осторожностью, не только не навредят, но и улучшат работу органов зрения, отрегулируют отток жидкости и понизят внутриглазное давление.
К таким нагрузкам относят йогу, гимнастику, пилатес, плавание. Можно начать с малого — прогулок. А довести это до автоматизма поможет приобретенный четвероногий друг.
Чем полезны продукты питания, богатые полиненасыщенными жирными кислотами?
Всем известно, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) весьма полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но мало кто знает, что они являются важнейшим компонентом здорового зрения. В ходе экспериментов в этой области было обнаружено, что Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты способны предотвратить дегенерацию желтого пятна и затормозить уже начавшийся процесс падения зрения. Известно, что они входят в состав колбочек и палочек — фоторецепторов, улавливающих свет, а их дефицит в организме повышает вероятность формирования возрастной макулодистрофии. Поэтому стоит почаще употреблять продукты питания, богатые ПНЖК — жирную морскую рыбу, авокадо, растительные масла. В частности, рыба должна быть в меню два раза в неделю.
Отказаться от употребления соленой пищи
Соль способна задерживать жидкость в организме и провоцировать отеки, ухудшать работу почек, а по мнению американского офтальмолога Дональда Т. Аткинсона, она является также виновником развития такого заболевания, как катаракта. Доктор считает, что помутнение хрусталика глаза связано с его обезвоживанием, что довольно часто происходит при погрешностях в питании и злоупотреблении продуктами, богатыми солью — снеками, полуфабрикатами, колбасными изделиями, продуктами в вакуумных упаковках.
Тем, у кого катаракта находится в начальной стадии, доктор советует срочно перейти на так называемую «зеленую» диету, включающую большое количество фруктов, овощей и зелени, богатых хлорофиллом. При дисфункции глаз очень полезны природные продукты питания, содержащие витамин С и бета-каротин — ягоды и овощи.
Соблюдать правило 30 минут
Глазам нужен отдых, и если нет возможности снизить длительность их контакта с экранами электронных устройств, то нужно завести такую полезную привычку: каждые 30 минут отрываться от монитора и вглядываться в самую далекую точку в помещении. Полезно выполнять и другие простые упражнения для глаз, чтобы снять усталость и устранить дискомфортные ощущения. Например, подвигать зрачками вверх-вниз, влево-вправо. Поводить ими по кругу, поморгать в течение 1 минуты, сильно зажмуриться и резко открыть глаза и т. д. Все эти меры помогут вам продлить здоровье глаз на долгие годы.