Профилактика
День здорового образа жизни: подробный распорядок дня
4.3

День здорового образа жизни: подробный распорядок дня


Автор
Анжелика Кузьмина


День здорового образа жизни – это всего лишь один день, 24 часа, которые можно провести с удовольствием и пользой. А именно дать передышку организму от вредной пищи, тяжелых перегрузок, неправильного графика с целью восстановления здоровья.

Здоровый образ жизни – залог полноценного развития всех аспектов жизни человека, обеспечения долголетия и активного участия в физической, социальной и трудовой деятельности.

Определяется здоровый образ жизни как комплекс физических и психологических мероприятий позволяющих человеку максимально эффективно справляться с поставленными задачами. Всего один день здорового образа жизни, и вы почувствуете себя другим человеком.

В результате ухудшения экологии, изменения условий труда, появления множества благ, продолжительности и загруженности рабочего дня, а также силе воздействующих стрессов приходится приводить свое здоровье в порядок. Давайте ознакомимся с правилами, которые помогут в этом вопросе.

Несколько правил здорового образа жизни

  • Правильное питание и систематическая физическая активность.
  • В определенный момент времени занимайтесь одним делом, сконцентрируйте все внимание на нем. Это повысит вашу эффективность.
  • Награждайте себя приятным отдыхом. В понятие отдыха входит не только сон, но и отдых на море.
  • Правильно планируйте свое время и бюджет, ведите список дел, расходов и доходов.
  • Восстанавливайте силы здоровым сном. Убедитесь, что условия для сна благоприятны, а продолжительность сна не менее 6 часов.
  • Создайте распорядок дня. Он поможет с легкостью держать в вашем внимании все необходимые дела, не зацикливаясь на них.

Составим распорядок дня, согласно биологической активности организма

  • 6-00 наиболее подходящее время для пробуждения, подготовки к рабочему процессу и утренней зарядки. У мужчин это время пика выброса тестостерона.
  • 8-00 самое время для завтрака. Организм окончательно проснулся, все системы заработали в полную силу. Можете не задумываться о калориях, завтракайте сытно, ведь все съеденное утром перерабатывается в энергию.
  • С 10-00 начинается благоприятное для умственной активности время.
  • В 12-00 организму нужно пополнить силы и подкрепиться.
  • После 14-00 начинается снижение физической активности. Посвятите 20-30 минут отдыху.
  • В 16-00 наблюдается второй пик активности, можно заняться умственной или физической деятельностью.
  • 18-00. Пусть и хочется после тяжелого дня прилечь на диван, но организм нужно еще до встряхнуть. Лучше после работы заглянуть в спортзал или прогуляться пешком по улицам.
  • В 20-00 организм прекрасно поддается всякого рода очищению. Можно сходить в сауну или на массаж.
  • К 22-00 клетки организма находятся на пике деления. В это время займитесь омолаживающими процедурами
  • 24-00 отход ко сну.

Проведите день здорового образа жизни, откажитесь на это время от вредных привычек, добавьте лучше пару-тройку полезных, и уже наутро, проснувшись, вы почувствуете гордость и моральное удовлетворение.