Профилактика
Физическая нагрузка в офисе: польза и программы упражнений
4.8

Физическая нагрузка в офисе: польза и программы упражнений

Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Работодателям стоит задуматься над вопросом, как мотивировать своих подчиненных вести здоровый образ жизни, иначе придется мириться с низкой эффективностью работы персонала и постоянными уходами сотрудников на больничные.

Чем опасен недостаток физических нагрузок?

При дефиците физических нагрузок страдают практически все системы организма. Перечисление всех негативных последствий малоподвижного образа жизни займет много времени, поэтому отметим лишь некоторые из них:

  • Со стороны опорно-двигательной системы: риск развития остеохондроза и сколиоза, мышечные спазмы, хронические боли в шее, плечах, пояснице, отложение солей, развитие синдрома запястного канала.
  • Сосуды и сердце: тромбоз сосудов ног, варикозное расширение вен, гипертония, риск развития болезней сердца и хронической сердечной недостаточности.
  • Метаболический синдром, диабет второго типа, ожирение.
  • Болезни простаты у мужчин.
  • Со стороны ЖКТ: замедление работы кишечника, запоры, геморрой.
  • Неврологические заболевания, проявляющиеся такими симптомами: головные боли, нарушения сна, рассеянность, раздражительность, тревожность, ухудшение внимания и концентрации.

Офисные работники, как правило, целый день проводят перед экраном компьютера, что не может не отразиться на здоровье глаз. Типичные последствия длительной работы за компьютером – нарушение остроты зрения и синдром сухого глаза, который проявляется покраснением, зудом, жжением, ощущением постоянного напряжения в глазах. Чтобы избежать этих проблем, нужно чаще моргать во время работы за компьютером, пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут.

Приобщение к ЗОЖ: почему это важно?

Приобщение к ЗОЖ: почему это важно?

Безусловно, каждый человек сам должен заботиться о своем организме. Но проблема сохранения здоровья подчиненных должна волновать и работодателя. Любому предприятию экономически выгодно иметь здоровых работников.

Во-первых, работодатель несет убытки из-за невыхода сотрудников по причине болезни. Именно заболевания становятся причиной неявки на работу в 75% случаев. Но, как показывает практика, если компания провозглашает курс на охрану здоровья и приобщение сотрудников к ЗОЖ, количество пропущенных рабочих дней удается существенно сократить, в некоторых случаях даже на 70-80%.

Во-вторых, по мере ухудшения здоровья работника снижается и его продуктивность. Многие хронические заболевания, развившиеся из-за дефицита физических нагрузок и неправильного питания, сопровождаются такими симптомами, как повышенная утомляемость, рассеянность, ухудшение когнитивных способностей – памяти, внимания, быстроты мышления, скорости реакции. Все это, безусловно, влияет на качество и производительность труда.

Надо заметить, что даже здоровому человеку трудно чувствовать себя хорошо, если он много часов подряд просидел перед экраном компьютера. К концу рабочего дня у большинства офисных работников ощутимо ухудшается самочувствие: появляются боли в спине и шее, устают глаза, падает зрение, немеют пальцы руки из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, плохо работает голова, ухудшается настроение. Поэтому очень важно в течение дня больше двигаться, стараясь любыми способами восполнить дефицит физических нагрузок. Полезно время от времени вставать с рабочего места, прохаживаться по комнате, выполнять легкие упражнения, делать гимнастику для глаз.

Комплекс оздоровительных мероприятий

Комплекс оздоровительных мероприятий

Руководители компаний часто не предпринимают никаких активных шагов по мотивации своих сотрудников к здоровому образу жизни. Максимум им просто позволяется время от времени делать перерывы в работе, чтобы выполнить простейшие комплексы физических упражнений для разминки тела после неподвижного сидения. Но этого недостаточно. Очевидный минус такого подхода: многие работники просто игнорируют возможность лишний раз размяться. Не все люди являются ярыми приверженцами ЗОЖ и фитнеса, некоторым офисным работникам необходима дополнительная мотивация к занятиям спортом.

Примером серьезного отношения руководства компании к здоровью персонала является организация корпоративного фитнес-центра в здании офиса. Но такое может позволить себе далеко не каждое предприятие. Альтернативным решением может стать покупка корпоративных абонементов в спортивный клуб. Однако есть риск, что посещать занятия в фитнес-центре будут только приверженцы ЗОЖ, которые в любом случае ходили бы на тренировки. Как приобщить к занятиям фитнесом всех без исключения сотрудников?

Можно в течение рабочего дня устраивать общие паузы в работе и всей командой выполнять несложные комплексы упражнений под руководством профессиональных инструкторов. Кроме того, полезно выделять несколько минут для пеших прогулок. Причем прогуливаться лучше не по коридорам офиса, а на свежем воздухе. Помещение в это время нужно как следует проветрить.

Среди сотрудников можно устраивать соревнования с применением различных фитнес-гаджетов: кто сделал больше шагов за день, кто добился лучших результатов в занятиях спортом за месяц и т.п. Планируя тимбилдинг, желательно отдавать предпочтение активным занятиям: командным играм, спортивным состязаниям, танцам и т.д. Заниматься можно чем угодно, лишь бы физическая нагрузка была в радость, и все участники мероприятия получали удовольствие от активного времяпрепровождения с коллегами.

Если нет возможности организовать на предприятии полноценный фитнес-центр, можно просто приобрести несколько кардиотренажеров (беговая дорожка, эллипсоид, степпер) и расставить в разных местах. На них сотрудники смогут устраивать себе легкие пятиминутные разминки. При сидячей работе нужно использовать любую возможность, чтобы лишний раз размяться. Даже производственные совещания можно проводить стоя или на ходу.

Физическая нагрузка – это важно, но корпоративные оздоровительные программы не должны сводиться только к занятиям спортом. Руководству стоит позаботиться также о правильном питании персонала. Формат здорового питания могут позволить себе не только те предприятия, у которых есть собственная столовая. Сегодня существует возможность заказать доставку в офис готовых обедов – полезных, сбалансированных, диетических.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Фитнес в офисе М. / Пушкин В.. - 2010

Здоровый образ жизни / Шухатович В.Р. // Энциклопедия социологии. Мн.. - 2003

Производственная гимнастика и научная организация труда К. / Хазанович М.. - 1976

Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда Мн. / Григорович Е.С., Трофименко А.М. . - 2000

Оздоровительная физическая культура Мн. / Фурманов А.Г., Юспа М.Б.. - 2003

Офисная гимнастика. 50 упражнений для отдыха тела М. / Ладейщикова Л. . - 2011