Профилактика
Как бросить курить
4.4

Как бросить курить


Автор
Саша Розанова


О пагубном воздействии курения на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также о способности присутствующих в табачном дыме токсинов провоцировать развитие онкологических болезней знает каждый курильщик. Сбои в работе органов пищеварения, нарушения мозгового кровообращения и обмена веществ, нездоровое состояние кожи, стоматологические проблемы - причиной этих и многих других недугов нередко служит именно длительное пристрастие человека к сигаретам.

Курс - на здоровье!

Вызывая у своей «жертвы» физическую и психологическую зависимость, курение превращает человека в настоящего заложника опасной для его здоровья привычки. Как же вернуться к здоровому образу жизни и победить влечение к вредоносным сигаретам?

  • Подумайте, что вы приобретете, сказав «нет» курению. Плюсов у такого решения - огромное множество; в первую очередь - это благополучие здоровья вас и ваших домочадцев, а также - весьма ощутимая экономия семейного бюджета.
  • Назначьте конкретный день отказа от сигарет. Самый надежный способ избавиться от пагубной привычки - прекратить курить сразу.
  • Не заменяйте обычные сигареты электронными: они не менее вредны и также способны вызывать физическую зависимость.
  • Постарайтесь временно ограничить общение с курильщиками и исключить из своей жизни стрессовые ситуации.
  • В период отвыкания от сигарет максимально сократите потребление кофе и алкоголя - известных «провокаторов» возвращения к вредной привычке.
  • Придумайте эффективные стимулы для успешного продолжения своего начинания. Например, по истечении каждой новой недели без сигарет дарите себе приятный подарок.
  • Придерживайтесь дробного питания; систематический прием пищи небольшими порциями поможет вам отвлечься от мыслей о сигарете.
  • В первые месяцы вы наверняка отметите у себя повышение аппетита. В целях профилактики лишнего веса постарайтесь в этот период формировать свое меню на основе низкокалорийных продуктов.
  • Посвятите свободное время увлекательному хобби и занятиям спортом. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах и устранить возможные в начальном периоде депрессивные состояния.

Если ваша первая попытка победить зависимость от курения потерпела фиаско, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от своей цели. А лучше всего - заручитесь в своем похвальном начинании поддержкой врача; он назначит вам эффективную лекарственную поддержку и порекомендует действенные средства, снижающие синдром отмены.