Профилактика
Как бросить курить и не поправиться: советы
4.6

Как бросить курить и не поправиться: советы

При мысли курящей леди «стать на путь исправления» услужливое воображение тут же рисует ей печальную перспективу «стать похожей на N из соседнего отдела — ну, помнишь, такая вся из себя Дюймовочка была? — которая решила покончить с курением, а теперь еле-еле в 52-й размер входит»… Так, стоп! Не будем преждевременно поддаваться мрачному пессимизму, поскольку существуют простые и доступные рецепты того, как правильно бросить курить, чтобы при этом не поправиться!

Откуда берется лишний вес?

Диетологи и специалисты по вопросам питания объясняют повышенный набор человеком веса в первичный период его отказа от курения следующими причинами.

Стресс

Отречение курильщика от многолетней пагубной привычки — это настоящий удар по «пристрастившемуся» к никотину организму. И реагирует он на это стресс весьма своеобразно, заставляя своего хозяина усиленно и систематично «заедать горечь утраты». Причем предпочтение отдается самой «эндорфиновой», сладкой и жирной, пище.

Замедление обмена веществ

Известно, что одна пачка выкуренных сигарет в день «сжигает» до 200 килокалорий. Бросая курить, человек тем самым обеспечивает свой организм непривычным для него резервом неизрасходованных калорий. При непринятии своевременных мер эти калории способны активно «перевоплотиться» в пресловутые жировые отложения.

Активизация вкусовых рецепторов

Потребляемый при курении никотин обладает способностью приглушать вкусовые качества принимаемых в пищу продуктов. Прекративший курить человек словно заново открывает для себя вкус пищи, следствием чего и становится неумеренность в количестве поглощаемых им калорий.

Отсутствие привычной сигареты во рту

Именно этим и объясняется часто наблюдающееся у бросивших курить людей пристрастие к орешкам, семечкам, жевательной резинке и т. д. К сожалению, такие ухищрения в большинстве случаев действенны лишь при отсутствии чего-то более существенно-съедобного. А в роли этого «более существенного» выступает, опять-таки, вредная, высококалорийная пища.

Как видите, причина набора веса абсолютно банальна: излишки «выживших» благодаря отсутствию никотина калорий плюс возрастающий аппетит в начальный период отказа от сигарет. Никаких вам мифических гормональных сбоев и необратимых процессов; поэтому все, что потребуется от вас для сохранения стройности — это правильно «распорядиться» лишним калориями и направить свой аппетит, что называется, в мирное русло!

Секреты стройности для бывших курильщиков

1. Определившись с датой начала отказа от скверной привычки, предупредите всех своих курящих друзей о том, что с обозначенного дня вы не курите, и попросите их не предлагать вам с этого момента сигареты. В первые три-четыре недели «начала новой жизни» постарайтесь избегать общения с курильщиками, а также — употребления кофе и спиртных напитков, которые, как правило, провоцируют желание закурить.

2. Обеспечьте себя запасом минеральной воды и соков: известно, что регулярное питье способно подавлять чувство голода и успокаивать нервную систему. Сразу же исключите из списка напитков сладкую газировку и пиво — традиционные спутники ожирения. При возникновении острого желания закурить медленно выпейте полстакана воды или сока. Лучше всего держите питье всегда при себе. Труднопреодолимое влечение к никотину проходит обычно в течение первых 5–7 дней, но и после спада интенсивности желания закурить носите с собой бутылочку с водой еще пару недель.

3. Проведите жесткую ревизию в своем холодильнике и рационализируйте запас продуктов, которые непременно «попросятся» к вам в рот в период «ломки». Вместо колбас, копченостей, жиров и пирожных на полках должны воцариться овощи, фрукты и зерновые хлебцы. Скажите «нет!» чипсам, орешкам и сухарикам, поскольку на деле они — настоящие «друзья» полноты и избыточного веса. Современная гастрономия располагает столь широким ассортиментом диетических и при этом вкусных продуктов, что при ответственном подходе к этому вопросу вы можете остаться весьма довольны своим новым рационом питания.

4. Не поддавайтесь на провокации собственного разума или сторонних «доброжелателей» сделать затяжку или выкурить хотя бы одну сигарету. Одна уступка былой привычке — и вы уже на миллиметр от возвращения к прежней зависимости!

5. Примерно спустя месяц после отказа от курения, когда организм отдохнет от перенесенного стресса, начните заниматься спортом. Это отличный способ поддерживать себя в форме и давать отпор лишним калориям. Неважно, будут ли это утренние пробежки, плавание в бассейне или посещение тренажерного зала. Главное, чтобы нагрузки были достаточно эффективными, но при этом посильными для вашего организма.

Если прощание с вредной привычкой окажется для вас слишком сложным испытанием, не пренебрегайте посещением психотерапевта. Даже один сеанс общения со специалистом может оказаться эффективнее десятка «супердейственных» рецептов. А еще — посещайте сайт ВОЗ и странички других сайтов и сообществ, посвященных борьбе с курением. Ведь, как известно, в кругу единомышленников мы становимся гораздо сильнее и увереннее в себе!

Юлия Акимова