Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Как перестроиться на летний режим и победить усталость

Как перестроиться на летний режим и победить усталость

Как перестроиться на летний режим и победить усталость

Весной пробуждается все живое, распускается листва, птицы возвращаются из теплых краев и радостно приступают к постройке гнезд. Но у большинства из нас не получается разделить эту радость, ушедшая зима до того ослабила организм, что восстановиться без поддержки вряд ли получится.

Согласно статистике, около 54% мужчин и почти 60% женщин в период с марта по май чувствуют себя настолько уставшими, что у них не остается сил радоваться наступающим теплым дням. Выражаться эта усталость может в разных формах, чаще всего такой человек ощущает:

  • упадок сил;
  • сонливость;
  • метеозависимость;
  • головокружение;
  • раздражительность.

Какой-то единой причины для возникновения этого состояния до сих пор не выявлено, но точно известно, что с приходом тепла кровеносные сосуды у человека расширяются, давление падает, следствием становятся повышенная сонливость и слабость. Для привыкания к новым температурам требуется не меньше месяца. За этот период в организме уменьшится концентрация мелатонина, уступив место серотонину – гормону бодрости и радости.

Немаловажное влияние оказывает и жирная, тяжелая пища, которой приходилось питаться весь зимний период. В ней почти не было витаминов и полезных минералов, а резерв их, запасенный прошлым летом, к весне успевает истощиться.

Чтобы не утратить способность улыбаться солнцу, можно попытаться вывести себя из этого состояния, тем более что никакого чудодейственного зелья для этого не понадобится. Первым делом необходимо взять за правило по возможности рано ложиться спать и так же рано вставать по утрам. Такой режим соответствует биоритмам организма, а в совокупности с увеличивающимся световым днем поможет нормализовать гормональный обмен, увеличив в крови концентрацию серотонина и уменьшив процент мелатонина.

По возможности необходимо как можно чаще выходить на свежий воздух. Кислород ускорит обменные процессы в организме, а первые лучи солнца будут способствовать выработке витамина D.

Пребывание на улице лучше всего совместить с физической активностью. Не нужно записываться на марафон, но вот небольшая прогулка пешком или на велосипеде, даже через силу, позволит чувствовать себя намного лучше.

Контрастный душ по утрам поможет проснуться и подарит заряд бодрости на весь день. При этом заканчивать обливания следует холодной водой.

А вот на какую-то специальную диету садиться не нужно. При необходимости это можно будет сделать позже, когда отдохнувший организм будет в силах проститься с накопленными запасами, ведь никто не спорит с тем, что похудение – это работа, причем не из простых. А пока что достаточно лишь слегка видоизменить питание, убрав из него фаст-фуд и шоколад, заменив их фруктами, овощами и весенней зеленью, богатой витаминами, необходимыми для восстановления после долгой зимы.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3941 человек!