Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Поделиться в WhatsApp Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Иммунная система человека — сложный, высокоорганизованный и не до конца изученный комплекс структур организма, контролирующий все органы и несущий защитную функцию. Проще говоря, иммунитет отвечает за невосприимчивость организма к возбудителям болезней. И каждый из нас ощущает на себе качество его работы. Самый простой пример: некоторые болеют распространенными ОРЗ и ОРВИ пару дней максимум 2-3 раза в год, а другие — месяцами, несмотря на соблюдение здорового образа жизни. Но самостоятельно диагностировать у себя снижение функций иммунитета и, тем более, назначать себе иммуностимулирующую медикаментозную терапию врачи-иммунологи категорически не рекомендуют. Все, что можно сделать самому в случае, если есть подозрения на ослабление защитных барьеров организма — это улучшить качество жизни.

Причины снижения иммунитета

Причины снижения иммунитета

В ходе исследований иммунной системы специалистами был выявлен ряд причин, которые угнетают ее функции. Соответственно, для поддержания и повышения иммунитета следует максимально исключить из жизни эти причины. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное потребление сладких продуктов.

Эмпирическим путем ученым удалось выяснить, что 100 г сахара в сутки блокируют защиту организма от бактериальных инфекций белыми кровяными тельцами в течение 5 часов.

  • Недостаток воды в организме.

Достаточное количество жидкости, получаемое организмом, позволяет работать всем системам и органам в правильном режиме. При недостатке же происходят сбои в их работе, что, безусловно, отражается на иммунитете. Рекомендуемое количество выпитой жидкости должно равняться двум литрам в сутки. Самостоятельно определить, достаточно ли организму воды можно по цвету мочи: при недостатке она становится ярко-желтой, насыщенной, с резким запахом.

  • Лишний вес.

Эта проблема влияет на все системы и органы человека. У человека с лишним весом страдают все функции организма, поэтому таким людям повышение иммунитета следует начинать с похудения.

  • Употребление некачественной воды.

Не только количество воды, но и ее качество влияет на иммунитет. Вода ненадлежащего качества не только бесполезна, но и может навредить здоровью.

  • Сухость слизистой носа.

Незначительное количество влаги в носу служит природным барьером для проникновения и размножения различных вредоносных микроорганизмов в теле человека — они в ней вязнут и удаляются с помощью обычных гигиенических процедур. Отсутствие естественной слизи в носу обеспечивает беспрепятственное попадание в носоглотку вирусов и бактерий.

  • Частый или хронический стресс.

Стрессовые ситуации ослабляют защитные свойства организма. Каждый не раз испытывал на себе поговорку «все болезни от нервов» и на своем опыте может подтвердить ее правдивость.

  • Игнорирование принципов здорового образа жизни.

Вредные привычки, неправильно питание и отсутствие физических нагрузок влияют на иммунную систему не лучшим образом.

Здоровый образ жизни и укрепление иммунитета

Здоровый образ жизни и укрепление иммунитета

Лучшей профилактикой и способом укрепления иммунитета является здоровый образ жизни. В это емкое понятие входят и здоровое рациональное питание и посильные физические нагрузки.

В печени находится до 70% клеток иммунной системы, поэтому важно заботиться о качественной работе этого органа, и забота эта проявляется в правильном рационе питания с соблюдением определенной последовательности употребления продуктов. Для повышения иммунитета необходимо:

  • на завтрак употреблять жиры в умеренном количестве и белковую пищу. Белок нужен для выработки иммунитетом антител и интерферона, а правильные жиры необходимы для стимуляции работы печени, хорошего пищеварения и профилактики застоя желчи. Лучшим утренним белковым продуктом является молочная продукция, а не мясо;
  • в обед лучше всего употреблять нежирное мясо и углеводы. Рацион питания из белого нежирного мяса и каш полезен и тем, кто планирует в течение дня заниматься физическими нагрузками. Углеводы нужны для энергии, а белок — как строительный материал для клеток мышечных тканей;
  • за ужином стоит отдать предпочтение легким молочным продуктам и овощам.

Соблюдая такой режим, следует помнить о количестве необходимой жидкости в рационе питания для нормального функционирования организма и его систем, и иммунной в том числе.

Топ-5 в рационе питания для иммунитета

Добавить в повседневную жизнь физические нагрузки и улучшить качество питания — это самое малое и элементарное, что может сделать человек для поддержания и повышения иммунитет. Но многие ошибочно полагают, что для улучшения качества питания при иммуностимуляции достаточно употреблять в пищу чеснок и витамин С в максимальных количествах. Ошибка состоит в том, что чеснок, хотя и имеет бактерицидные свойства и еще много других положительных качеств, но как продукт для стимуляции иммунитета бесполезен; а витамин С, безусловно, необходимый для иммунитета, при переизбытке угнетает работу иммунной системы.

На повышение иммунитета наиболее эффективно влияют такие продукты:

  • Грецкие орехи. Мало кто знает, что в 100 г этих орехов витамина С в 40 раз больше, чем в лимоне. Но взрослому человеку не стоит есть все 100 г каждый день, достаточно будет того количества ядер, которые помещаются в пригоршне.
  • Сок черноплодной рябины или аронии.
  • Мед и другие продукты пчеловодства. Они прекрасно восстанавливают функции иммунитета в короткие сроки. Мед лучше употреблять на ночь, а маточное молочку и пергу — с утра, иначе возможно возникновение нежелательного для здорового сна перевозбуждения.
  • Натуральные твердые сыры и другие молочные продукты. Они содержат белок, кальций и даже гормон серотонин. Суточная норма сыра для взрослого — до 300 г (разделенная на несколько приемов).
  • Виноград и продукты его переработки (изюм, сок, сухое красное вино). Здесь важно соблюдать меру и дозы, особенно если речь идет о вине. Для женщин максимальная суточная доза вина составляет 150 мл, для мужчин — вдвое больше. Но ежедневно включать вино в рацион питания даже в пределах допустимых доз не рекомендуется. Лучше заменить его на натуральный сок или изюм.

Другие способы повышения иммунитета

Другие способы повышения иммунитета

Кроме питания на повышение иммунитета влияет много других факторов, казалось бы, незначительных, но в комплексе дающих нужный эффект. К таким относятся:

  • Чувство любви. Все дело в определенных гормонах, которые сопровождают это чувство. На функции иммунитета очень влияют гормоны эндорфины, поэтому счастливые и любящие люди реже болеют и выздоравливают быстрее.
  • Положительное мышление и хорошее настроение. Опять же дело в гормонах и реакции на них всех систем организма.
  • Смех также имеет свойство положительно влиять на иммунную систему. Существует даже целая наука о влиянии смеха на системы и органы человека — гелотология.
  • Физическая активность. Движение — это жизнь в прямом смысле. Чем больше человек двигается, тем лучше работают системы организма, поэтому, по возможности, следует добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.
  • Полноценный сон. Он несет важную функцию — восстановление. Чем качественнее сон, тем лучше организм поддерживает на нужном уровне систему иммунитета, силы и энергию.
  • Отсутствие вредных привычек и здоровый образ жизни благотворно влияют не только на иммунную систему, но и на весь организм в целом.
Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3632 человека!