Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Хочу похудеть!

Хочу похудеть!

Поделиться в WhatsApp Хочу похудеть!

Появились понятия здорового образа жизни, нездоровых диет, а также понимание необходимости соблюдать равномерность в употреблении тех или иных продуктов.  За это время успела сформироваться отдельная дисциплина валеология, занимающаяся здоровым образом жизни и говорящая о том, что ожирение (а именно так и называется набор лишнего веса) – это скорее заболевание, нежели вариант нормы, и как любое заболевание его проще предупредить, нежели лечить.
 

Причем, предупреждать надо с учетом возрастных особенностей

Возраст: 20 - 30 лет

  • В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко.
  • Самое важное для похудения в это время – отказаться от всевозможных фаст-фудов, фри, булочек-пирожных .
  • Чтобы следить за весом, достаточно устраивать раз или два в неделю разгрузочные дни.
  • Многодневные строгие диеты в этом возрасте противопоказаны, так как может произойти дисбаланс мышечной и жировой ткани и тогда после 30 лет вы столкнетесь с еще более быстрым набором веса.
  • Максимальный срок диеты – 3 дня, правильный выбор – кефирная диета во всех ее вариантах.
  • И не забывайте давать большую нагрузку мышцам, без нее любые диеты бесполезны.

40 лет

  • В связи с замедлением активности обмена веществ нужно постепенно снижать объемы принимаемой пищи, иначе она начнет откладываться на талии и бедрах.
  • Пирожные для вас теперь - только по праздникам.
  • Нежелательные блюда – картофель и макароны, которые нужно заменить на рис и гречку.
  • Старайтесь отказаться от жареного и больше готовьте на пару.
  • Если не можете жить без сладкого, выбирайте не пирожные-конфеты-печенье, а сухофрукты-фрукты-мед-горький шоколад, причем лучше в первой половине дня, чтобы все переварилось и «сгорело».
  • Самый лучшие разгрузочные варианты: гречка без соли и сахара, залитая кипятком, любые овощи, раз в полгода можно провести очистительную рисовую диету.
  • Спорт – активный, лучше всего быстрое плавание, лыжи, велотренажер.

45 и старше

  • В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду.
  • Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность.
  • Необходимо менять и режим питания – есть мало, но часто.
  • Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера.
  • Старайтесь употреблять побольше продуктов, содержащих полезные фитоэстрогены – их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай.
  • А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться – организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.
  • Лучшие разгрузочные диеты – фруктовые (ананас, киви).
  • Из диет рекомендована рыбная диета, включающая рыбу, морепродукты, овощи и зелень.
  • Спорт: йога, стрейчинг, пилатес.

Правильное питание и возраст

Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «библией» для людей старшего поколения.
  • Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Надо лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта.
  • Людям старшего возраста не желательно есть очень соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз.
  • Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов).

О значении белков, жиров и углеводов.

  • В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов.
  • Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек.
  • Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день.
  • У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов.
  • Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

  • Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
  • Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от нее очень мало.

Ксения Говорова

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу