Хочу похудеть!

Профилактика
Хочу похудеть!  Пожалуй, этот слоган мог бы иллюстрировать старания многих женщин в течение последних 40 лет – ровно с того момента, когда к нам стали проникать сведения о жизни за «железным занавесом» и девочке – тростинке Твигги. С тех пор взгляды на похудение во многом претерпели изменения. 

Появились понятия здорового образа жизни, нездоровых диет, а также понимание необходимости соблюдать равномерность в употреблении тех или иных продуктов.  За это время успела сформироваться отдельная дисциплина валеология, занимающаяся здоровым образом жизни и говорящая о том, что ожирение (а именно так и называется набор лишнего веса) – это скорее заболевание, нежели вариант нормы, и как любое заболевание его проще предупредить, нежели лечить.
 

Причем, предупреждать надо с учетом возрастных особенностей

Возраст: 20 - 30 лет

  • В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко.
  • Самое важное для похудения в это время – отказаться от всевозможных фаст-фудов, фри, булочек-пирожных .
  • Чтобы следить за весом, достаточно устраивать раз или два в неделю разгрузочные дни.
  • Многодневные строгие диеты в этом возрасте противопоказаны, так как может произойти дисбаланс мышечной и жировой ткани и тогда после 30 лет вы столкнетесь с еще более быстрым набором веса.
  • Максимальный срок диеты – 3 дня, правильный выбор – кефирная диета во всех ее вариантах.
  • И не забывайте давать большую нагрузку мышцам, без нее любые диеты бесполезны.

40 лет

  • В связи с замедлением активности обмена веществ нужно постепенно снижать объемы принимаемой пищи, иначе она начнет откладываться на талии и бедрах.
  • Пирожные для вас теперь - только по праздникам.
  • Нежелательные блюда – картофель и макароны, которые нужно заменить на рис и гречку.
  • Старайтесь отказаться от жареного и больше готовьте на пару.
  • Если не можете жить без сладкого, выбирайте не пирожные-конфеты-печенье, а сухофрукты-фрукты-мед-горький шоколад, причем лучше в первой половине дня, чтобы все переварилось и «сгорело».
  • Самый лучшие разгрузочные варианты: гречка без соли и сахара, залитая кипятком, любые овощи, раз в полгода можно провести очистительную рисовую диету.
  • Спорт – активный, лучше всего быстрое плавание, лыжи, велотренажер.

45 и старше

  • В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду.
  • Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность.
  • Необходимо менять и режим питания – есть мало, но часто.
  • Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера.
  • Старайтесь употреблять побольше продуктов, содержащих полезные фитоэстрогены – их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай.
  • А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться – организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.
  • Лучшие разгрузочные диеты – фруктовые (ананас, киви).
  • Из диет рекомендована рыбная диета, включающая рыбу, морепродукты, овощи и зелень.
  • Спорт: йога, стрейчинг, пилатес.

Правильное питание и возраст

Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «библией» для людей старшего поколения.
  • Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Надо лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта.
  • Людям старшего возраста не желательно есть очень соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз.
  • Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов).

О значении белков, жиров и углеводов.

  • В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов.
  • Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек.
  • Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день.
  • У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов.
  • Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

  • Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
  • Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от нее очень мало.

Ксения Говорова

12 Марта 2014 Профилактика
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу