Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Комплекс упражнений Жданова для восстановления зрения

Комплекс упражнений Жданова для восстановления зрения

Комплекс упражнений Жданова для восстановления зрения

Комплекс упражнений Жданова – это зарядка для глаз, которая помогает сохранить и восстановить зрение. Автор методики разработал много приемов для тренировки и расслабления глаз, среди которых – комплекс упражнений, укрепляющий глазодвигательные мышцы.

Зарядка для глаз: правила тренировки и противопоказания

Прежде чем начинать использовать комплекс упражнений для зрения Жданова, нужно свериться со списком противопоказаний. Запрещено выполнять глазную гимнастику тем, кто перенес операцию на органах зрения в предыдущие полгода. Упражнения также противопоказаны пациентам, у которых диагностировано отслоение сетчатки. Повреждения сетчатки могут произойти и во время самой тренировки – такая опасность существует для людей с сильной близорукостью. Чтобы не пострадало здоровье, перед началом занятий нужно пройти осмотр у специалиста, который поставит точный диагноз.

Тренироваться следует в щадящем режиме, избегая перенапряжения. Профилактика и лечение нарушений зрения с помощью гимнастики Жданова требуют осторожного подхода – слишком большое рвение здесь не приветствуется. Тренироваться разрешено не чаще трех раз в день. Количество повторов нужно наращивать постепенно. Все движения глазами должны выполняться плавно и неторопливо.

Цель работы по методике, которую разработал Жданов – восстановление зрения: комплекс упражнений для тренировки глазодвигательных мышц нужно сочетать с правильным расслаблением глаз, упражнениями для улучшения мозгового кровообращения и другими приемами, разработанными автором метода.

Комплекс упражнений

Выполняйте упражнения, держа голову неподвижно – двигаться должны только глаза. Повторяйте следующие упражнения одно за другим:

  1. Направьте взгляд вверх, затем вниз. Повторите 3 раза. Поморгайте.
  2. Точно так же переводите глаза, но уже из стороны в сторону. Сделайте 3 повторения, поморгайте в конце.
  3. Теперь перемещайте взгляд по диагонали: из верхнего угла справа в нижний угол слева. Выполните несколько раз, поморгайте и смените диагональ: сначала смотрите влево и вверх, затем вправо вниз. Повторите трижды для каждой диагонали, поморгайте.
  4. Очертите глазами прямоугольник, двигайтесь по часовой стрелке (3 повтора), затем против (3 повтора). Поморгайте в середине упражнения и в конце.
  5. Обрисуйте глазами циферблат часов, двигаясь от цифры 12 через тройку, шестерку и девятку. Повторите в обе стороны по 3 раза. Поморгайте прежде, чем двигаться в обратную сторону, и после окончания упражнения.
  6. Представьте извивающуюся змею. Перемещайтесь взглядом от хвоста, кончик которого расположен слева внизу, через все изгибы до головы, находящейся справа вверху. Поморгайте и выполняйте в обратную сторону.
  7. Очертите глазами бант. Начните с нижней точки слева, затем пройдите бок, диагональ, второй бок и вторую диагональ. Сделайте 3 повторения и поморгайте.
  8. Обрисуйте глазами песочные часы: верхняя точка слева, верхнее ребро, диагональ, основание, вторая диагональ. Не забудьте поморгать.
  9. Двигайтесь по спирали, то есть наматывайте круги вокруг носа – по часовой стрелке чертите окружности все большего диаметра. Поморгайте и возвращайтесь по спирали назад, начиная от точки, расположенной внизу на полу.
  10. Теперь представьте горизонтальную спираль – двигайте глазами так, как будто вы обматываете горизонтально лежащую трубу витками проволоки. Перемещайтесь слева направо (из верхней точки). Сделайте 5 витков. Затем размотайте проволоку, двигаясь назад. Поморгайте.
  11. Очертите взглядом вертикальную спираль. Двигайтесь от пола через нос до потолка, как бы обвивая веревкой вертикально стоящую трубу. Потом размотайте, поморгайте.
  12. Вообразите, что перед вами большой шар – раскручивайте его глазами по линии экватора сначала в одну сторону потом в другую – сделайте по 6 кругов. Поморгайте.

Если от зарядки с непривычки заболели глаза, лучше отложите тренировки на 1-2 дня.

Жданов – полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4363 человека!