Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Лечебная гимнастика для позвоночника – это одна из мер по облегчению состояния при грыже межпозвоночного диска. С помощью гимнастики можно ослабить симптомы болезни и улучшить самочувствие.

На одно занятие отводят 25-30 минут. Желательно каждый день упражняться в одинаковое время. Движения, в которых задействована проблемная сторона тела, нужно совершать с осторожностью, работая в щадящем режиме.

Лечебная гимнастика для позвоночника представляет собой комплекс из 12 упражнений, разработанный специалистами по лечебной физкультуре. Оздоровительной гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Лежа на спине

Выполняется лечебная гимнастика для позвоночника лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках. Начальное положение в первых шести упражнениях – лежа на спине.

Согнутые руки ставят по сторонам от грудной клетки. Опираясь на предплечья, выгибают грудь вверх и ненадолго задерживаются в полумостике. Ложатся на пол, отдыхают и делают еще один повтор. Всего надо сделать 7-8 повторений.

Руки вытягивают вдоль туловища, ноги сгибают, всей стопой опираясь в пол. Сжимая ягодичные мышцы, отрывают таз от пола, поднимают. Задерживаются в этой позиции, напрягая поясничные и спинные мускулы. Опускают таз. Повторяют 6-7 раз.

Ноги держат распрямленными, руки вытягивают вдоль тела. Опираясь на руки и плечи, стараются немного приподнять спину. Выполняют 3-4 повтора. В упражнении активно работает спинная мускулатура.

При выполнении упражнения руки держат за головой. Согнув ногу, подтягивают колено к грудной клетке. Распрямляют ногу и опускают. Каждой ногой делают 6-7 повторов.

Ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам. Поднимают руку и ногу одной стороны тела и держат в таком положении 8 секунд. Возвращают на пол. Затем поднимают конечности другой стороны. Достаточно сделать 6-7 повторов.

Опять вытягивают ноги, а выпрямленные руки располагают вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Одновременно с ней поднимают другую ногу, но в распрямленном состоянии. Остаются в таком положении 10-20 секунд. Делают повтор, поменяв ноги. Всего должно быть сделано 7-8 повторов.

Лежа на животе

Прижимают ладони к ушам и поднимают верхнюю часть туловища. Замирают на несколько секунд в таком положении и опускаются на пол. Делают 5-6 повторений.

Руки сгибают в локтях и упираются ладонями в пол. Не выпрямляя руки, поднимают верхнюю часть тела, прогибаются. Ложатся на пол. Повторяют 7-8 раз.

Руки свободно лежат, раскинутые в стороны, ноги согнуты. Болтают обеими ногами в воздухе.

Стоя на четвереньках

Встают на четвереньки и ставят руки на ширину плеч (пальцы обращены внутрь). Опускаются к полу, при этом тянутся тазом назад. Делают движение туловищем, как бы пролезая в отверстие под забором. При движении грудь почти касается поверхности пола. Выпрямляются. Делают 8-10 повторений.

Находясь на четвереньках, ходят локтями по полу вперед-назад. Держат спину прямой.

В положении на четвереньках передвигают колени по полу, двигаясь из стороны в сторону. Делают 4-6 повторений.

Лечебная гимнастика для позвоночника при межпозвонковой грыже

30 Января 2016 Профилактика Сергей Лойра образ жизни, профилактика
Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу