Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Лечебная гимнастика для позвоночника – это одна из мер по облегчению состояния при грыже межпозвоночного диска. С помощью гимнастики можно ослабить симптомы болезни и улучшить самочувствие.

На одно занятие отводят 25-30 минут. Желательно каждый день упражняться в одинаковое время. Движения, в которых задействована проблемная сторона тела, нужно совершать с осторожностью, работая в щадящем режиме.

Лечебная гимнастика для позвоночника представляет собой комплекс из 12 упражнений, разработанный специалистами по лечебной физкультуре. Оздоровительной гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Лежа на спине

Выполняется лечебная гимнастика для позвоночника лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках. Начальное положение в первых шести упражнениях – лежа на спине.

Согнутые руки ставят по сторонам от грудной клетки. Опираясь на предплечья, выгибают грудь вверх и ненадолго задерживаются в полумостике. Ложатся на пол, отдыхают и делают еще один повтор. Всего надо сделать 7-8 повторений.

Руки вытягивают вдоль туловища, ноги сгибают, всей стопой опираясь в пол. Сжимая ягодичные мышцы, отрывают таз от пола, поднимают. Задерживаются в этой позиции, напрягая поясничные и спинные мускулы. Опускают таз. Повторяют 6-7 раз.

Ноги держат распрямленными, руки вытягивают вдоль тела. Опираясь на руки и плечи, стараются немного приподнять спину. Выполняют 3-4 повтора. В упражнении активно работает спинная мускулатура.

При выполнении упражнения руки держат за головой. Согнув ногу, подтягивают колено к грудной клетке. Распрямляют ногу и опускают. Каждой ногой делают 6-7 повторов.

Ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам. Поднимают руку и ногу одной стороны тела и держат в таком положении 8 секунд. Возвращают на пол. Затем поднимают конечности другой стороны. Достаточно сделать 6-7 повторов.

Опять вытягивают ноги, а выпрямленные руки располагают вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Одновременно с ней поднимают другую ногу, но в распрямленном состоянии. Остаются в таком положении 10-20 секунд. Делают повтор, поменяв ноги. Всего должно быть сделано 7-8 повторов.

Лежа на животе

Прижимают ладони к ушам и поднимают верхнюю часть туловища. Замирают на несколько секунд в таком положении и опускаются на пол. Делают 5-6 повторений.

Руки сгибают в локтях и упираются ладонями в пол. Не выпрямляя руки, поднимают верхнюю часть тела, прогибаются. Ложатся на пол. Повторяют 7-8 раз.

Руки свободно лежат, раскинутые в стороны, ноги согнуты. Болтают обеими ногами в воздухе.

Стоя на четвереньках

Встают на четвереньки и ставят руки на ширину плеч (пальцы обращены внутрь). Опускаются к полу, при этом тянутся тазом назад. Делают движение туловищем, как бы пролезая в отверстие под забором. При движении грудь почти касается поверхности пола. Выпрямляются. Делают 8-10 повторений.

Находясь на четвереньках, ходят локтями по полу вперед-назад. Держат спину прямой.

В положении на четвереньках передвигают колени по полу, двигаясь из стороны в сторону. Делают 4-6 повторений.

Лечебная гимнастика для позвоночника при межпозвонковой грыже

30 Января 2016 Профилактика Сергей Лойра образ жизни, профилактика
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу