Оздоровительный фитнес: упражнения при шейном остеохондрозе

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Оздоровительный фитнес при шейном остеохондрозе помогает укрепить мышцы шеи, что снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение в мышцах, увеличивает расстояние между позвонками, что в свою очередь помогает снять болевой синдром. Однако существует и ряд противопоказаний – таких, как сахарный диабет, близорукость, недавно перенесенный инсульт, болезни сердца, заболевания в острых формах и т.п.

Боли в области шеи и спины, онемение мышц, снижение их подвижности – основные симптомы шейного остеохондроза. Что же делать? Конечно, можно купить специальные мази, но и оздоровительный фитнес с простыми упражнениями не будет лишним. В любом случае прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Оздоровительный фитнес для шеи – это комплекс упражнений, направленных на работу и расслабление мышц в данной области. Перед началом выполнения упражнений необходимо встать прямо и расслабить мышцы шеи, а также плечевого пояса.

  1. Надавливайте себе руками на лоб, предварительно сцепив их в замок. Голову при этом тяните вперед, оказывая сопротивление. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем растяните мышцы, положив для этого руку сзади на шею и запрокинув голову назад.
  2. Это фитнес упражнение аналогично первому, только теперь вы должны давить руками не на лоб, а на затылок. Эти два упражнения следует выполнять вместе.
  3. Ладонью одной руки закройте ухо, надавите на голову, наклоняя ее в бок и пытаясь положить на плечо. При этом голову старайтесь вернуть в первоначальное положение, оказывая сопротивление. Удерживайте напряжение пару секунд. Выпрямитесь и сделайте наклон в другую сторону. Упражнение нужно повторять несколько раз.
  4. Выполните повороты головы. Нажмите ладонью на щеку, оказывая сопротивление головой, и поверните голову вправо. Удержите в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево. Сделайте несколько повторов.
  5. Перекатывание головы. Знакомое всем с детства упражнение поможет со временем избавиться от боли в шее и улучшит здоровье в целом. Наклоните голову и совершайте круговые движения вокруг шеи сначала по часовой, а затем против часов стрелки. Избегайте резких движений. Если начнется головокружение или боль – прекратите выполнение упражнения. Вместо этого просто поворачивайте голову. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз.

Этот простой комплекс упражнений поможет облегчить ваше состояние при условии регулярного его выполнения. Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений. Если после тренировки усиливается боль, появляются судороги, головные боли – обратитесь за консультацией к врачу.

Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела

20 Января 2016 Профилактика Сергей Лойра образ жизни, профилактика
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу