Пение приносит радость многим людям по всему миру. Однако не все знают, что это увлекательное занятие может быть полезно для здоровья не только души, но и тела. Само прослушивание любимой музыки уже имеет немало преимуществ, но если еще и напевать ее, то пользы можно получить гораздо больше. Раскроем основные плюсы пения для здоровья человека.
1. Укрепление иммунитета
Согласно исследованию ученых Франкфуртского университета, регулярные занятия пением способствуют повышению иммунитета. Были изучены анализы крови членов нескольких профессиональных хоров до и после пения «Реквиема» В.А. Моцарта. В большинстве случаев количество белка иммуноглобулина А в иммунной системе певцов значительно увеличивалось сразу после окончания выступления хора. Когда же участники эксперимента просто слушали музыку без пения, уровень иммуноглобулина оставался в крови на прежнем уровне. Так ученые сделали вывод, что пение способно оказывать положительное влияние на иммунную систему человека.
2. Контроль положения тела
Удивительно, но очередное преимущество пения — контроль осанки и положения тела. Дело в том, что когда человек старательно поет, его тело самовольно выпрямляется. Это позволяет диафрагме лучше работать, чтобы нормализовать дыхание. Именно поэтому практически все профессиональные певцы выступают стоя. Если регулярно заниматься пением, то можно значительно улучшить осанку и научиться лучше контролировать свое тело.
3. Физические упражнения
Пение может быть отличной физической тренировкой для людей с ограниченными возможностями, пожилых и лежащих больных, которым обычные фитнес-упражнения не под силу. Но даже здоровым людям пение при соблюдении правильной его техники может стать неплохой тренировкой легких. Регулярные певческие упражнения укрепляют диафрагму и улучшают общую циркуляцию крови, поскольку тело во время пения нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Некоторые эксперты полагают, что такие занятия могут повысить выносливость и аэробные способности человека.
Одно из первых, чему учат начинающих певцов — это правильное дыхание. Существуют различные техники и упражнения. При регулярном их выполнении, как и во время самого пения можно тренировать мышцы сердца. Начиная с простых песен, полезно постепенно осваивать более сложные композиции, требующие высокого контроля дыхания.
4. Снижение стресса
Слушание и создание музыки, согласно многочисленным исследованиям, очень хорошо расслабляют тело и разум. У некоторых людей даже есть привычка напевать что-нибудь под нос в момент стрессовых ситуаций. Это позволяет им скорее успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Особенно эффективно пение любимой песни, которая человеку очень нравится или связана с каким-либо значимым событием из его жизни. С ее помощью можно уменьшить стресс, тревожность и успокоить нервную систему.
Особое преимущество пения в том, что при сохраненном мышечном напряжении гормонов стресса в крови становится меньше. Когда человек поет, повышается и уровень антистрессового гормона. Вот почему пение считается одним из простых и эффективных способов снизить стресс без приема лекарств.
5. Здоровый сон
Эксперты утверждают, что регулярные занятия пением хорошо укрепляют горло и мышцы подбородка, из-за чего уменьшается вероятность развития апноэ и храпа во время сна. Еще одна распространенная проблема современных людей — бессонница, причиной которой нередко бывает стресс. Пение поможет его побороть и настроить тело на здоровый сон. Рекомендуется ежедневно хотя бы по 10-15 минут петь любимые мелодии, чтобы крепче спать и просыпаться утром хорошо отдохнувшим.
6. Избавление от депрессии
Заслышав любимую песню, большинство людей начинают подпевать ее исполнителю, что значительно улучшает их настроение. Вот почему пение способно помочь и при депрессии. Исследования показали, что во время исполнения песен выделяются эндорфины — гормоны радости и счастья. Они-то и помогают бороться с депрессивным состоянием.
7. Активизация мозга и памяти
Еще одно заметное преимущество пения для здоровья — активизация работы мозга. Певческие упражнения будут особенно полезны для тех, борется с болезнью Альцгеймера и деменцией. При пении улучшается кровоток и повышается количество кислорода в крови, что полезно для работы мозга.
Так, у регулярно поющего человека усиливается концентрация внимания, улучшается умственная деятельность и память. В некоторых западных клиниках существует движение «Поющие для мозга», чтобы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и деменцией контролировать их память.
8. Помощь при болезни Паркинсона
Удивительно, но пение благотворно сказывается и на лечение сложнейшего заболевания Паркинсона. Многочисленные исследования показали, что пение может улучшить здоровье пациентов с болезнью Паркинсона. Это занятие позволяет им лучше контролировать работу речевого аппарата и процесса глотания. Некоторые врачи полагают, что пение помогает этим пациентам восстанавливать равновесие и баланс тела.
9. Коммуникативные и языковые навыки
Известно, что при регулярном исполнении колыбельных малышам их мозг лучше подготавливается к речевой деятельности. Кроме того, музыка помогает детям постарше читать и запоминать сложные тексты. Уроки пения в детском саду и в школе — отличные упражнения для развития коммуникативных и языковых навыков.
10. Укрепление отношений с друзьями и близкими
Независимо от того, является ли человек профессиональным хористом или просто любит петь с друзьями в караоке-клубах, пение помогает ему найти друзей и поддерживать отношения с ними. Совместное пение в непринужденной обстановке здорово объединяет и дарит массу положительных эмоций. А если такое приятное занятие и хорошее настроение можно разделить с окружающими, то с ними гораздо проще подружиться. Одиноким людям психологи советуют записаться в различные группы для пения в ансамбле или хоре.
После исполнения человеком песни в его организме повышается уровень окситоцина, который часто называют «гормоном обнимания». Он пробуждает в людях способность любить и чувствовать. Совместное пение, по мнению психологов, значительно укрепляет отношения в паре, повышает уровень доверия и ощущение счастья.
11. Уверенность в себе
Смущение и страх часто преследуют молодых, неопытных вокалистов. Но, выходя на сцену, они постоянно преодолевают себя, становясь с каждым разом все более уверенными. В психологической практике известны методы, когда пациентам с различными фобиями и низкой самооценкой предлагалось исполнить песню для группы людей. После решения такой непростой задачи человеку становилось значительно лучше, и он хорошо контролировал свои эмоции и страхи. К тому же, если постараться, то можно заработать комплименты и похвалу слушателей, что также благотворно отразиться на самооценке.
12. Обучение слушанию
Нельзя не внести в список плюсов пения улучшение слуха. Когда человек поет, он вынужден прислушиваться к звукам мелодии и голосу других певцов, что, так или иначе, тренирует его слуховой аппарат. Профессиональные вокалисты должны очень точно улавливать звучание музыки, чтобы правильно исполнить композицию. Это во многом повышает возможности их слуха и позволяет регулярно их тренировать.
