Профилактика: 4 правила для оптимального здоровья

Профилактика профилактика, образ жизни
shutterstock.com

Профилактика различных патологий начинается с позитивных изменений образа жизни человека, который включает в себя:

  • правильное питание;
  • распорядок сна и бодрствования;
  • физическую активность и пр.

MedAboutMe предлагает всем изменить свою жизнь к лучшему, укрепив иммунитет и оптимизировав функциональные возможности организма при помощи четырех простых советов.

Дайте качественное питание микробиому

Дайте качественное питание микробиому

Человеческий организм населяют около 10 тысяч различных бактерий, большинство из которых проживают в кишечнике и оказывают огромное влияние на общее здоровье. Микробиом регулирует воспаление и состояние иммунитета всего тела. Поэтому благоприятное питание для «хороших» кишечных бактерий является правилом номер один, для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и иммунитет.

Профилактика различных патологий, во-первых, предполагает избавление от вредных пищевых пристрастий. Чтобы изменить питание к лучшему, прежде всего, следует удалить из рациона возможных «нарушителей спокойствия» микробиома — все то, что потенциально может быть причиной воспаления кишечника. Это:

  • рафинированный сахар;
  • жареное;
  • копченое;
  • пищевые продукты глубокой переработки;
  • фастфуд и т. п.

Рафинированный сахар возглавляет список нежелательных продуктов, потому что он дает питание «вредным» бактериям, населяющим кишечник, и истощает «полезные» бактерии, которые поддерживают здоровый микробиом.

Профилактика патологий кишечника и других органов и систем предполагает обогащение рациона:

  • свежими фруктами и овощами;
  • окрашенной в темные оттенки зеленью;
  • цельными зернами (овес, киноа, просо, гречка и т. п.);
  • продуктами, содержащими здоровые жиры (например, авокадо, семя льна, шиа, семена тыквы, миндаль, кокос, грецкие орехи, морская рыба и т. п.).

Все эти продукты служат профилактике воспаления, поддерживают здоровье кишечника и организма в целом.

Совет

Как альтернативные источники сладкого вкуса, подойдут:

  • натуральный экстракт стевии;
  • кленовый сироп;
  • кокосовый нектар;
  • натуральный мед.

Для профилактики воспалительных патологий ЖКТ и укрепления иммунитета в целом, важно улучшать здоровье полезных бактерий, тогда они смогут эффективно бороться против «плохих» — виновников хаоса в кишечнике. Многие современные исследования демонстрируют важность присутствия пробиотиков и пребиотиков в рационе.

В частности, в 2012 году в журнале «Питание» были опубликованы результаты исследования канадских ученых из Университета Британской Колумбии в Оканагане, которые позволили прийти к выводу о важности пробиотических и пребиотических продуктов для иммунной системы человека. Целью работы было изучение того, как диета коррелирует с увеличением частоты воспалительных патологий. В процессе исследования выяснили, что пребиотики и пробиотики могут служить профилактике многих метаболических и иммунных нарушений, а также уменьшать патологические симптомы воспаления, сопровождающие многие болезни.

Совет

Следует регулярно употреблять пробиотические продукты:

  • кефир;
  • мисо;
  • квашеную капусту;
  • йогурт;
  • кимчи и т. д.

А также пребиотические продукты:

  • сырую спаржу;
  • чеснок;
  • лук (в т. ч., лук-порей);
  • бананы;
  • зелень одуванчика и т. д.

Следите за продолжительностью сна

Как показывают многочисленные исследования ученых, сон оказывает существенное влияние на иммунитет человека, его нервную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и прочие системы. Глубокий сон позволяет человеческим органам отдыхать, выполнять «ремонт» поврежденных элементов организма, восстанавливаться. В течение сна организм человека «обезвреживает» сам себя, избавляется от последствий пережитых в течения дня стрессов.

Совет

Каждому человеку требуется разное количество сна, но эксперты сегодня рекомендуют, в среднем, спать от 7 до 8 часов в сутки, чтобы обеспечить восстановительный цикл.

Управляйте стрессами

Управляйте стрессами

Напряженная, динамичная, наполненная событиями современная жизнь часто негативно сказывается на состоянии нервной системы человека и его здоровье в целом. Не только горести и трагические потрясения оставляют «шрамы» на иммунной системе людей, но и:

  • радости, которые также являются стрессами;
  • смена часовых поясов и условий привычного существования во время путешествий;
  • острые и хронические болезни и т. д.

В течение двух последних лет, по заказу Американской ассоциации психологов, в США проводят ежегодное исследование влияния стрессов. В 2014 и в 2015 году оно показало, что около 25% американцев испытывают высокие уровни стресса (они оценивают рейтинг стресса в 8 или более баллов по десятибалльной шкале). Еще 50% сообщают об умеренном уровне стресса (оценка от 4 до 7). Это не удивительно, учитывая сохраняющуюся экономическую нестабильность, как в этой стране, так и за рубежом, беспокойство по поводу денег, страх потерять работу и другие «переживания» американцев.

Стресс является неприятным, даже если он — кратковременное явление. Любые стрессовые ситуации (экологические, психологические и т. п.), вызывают скачки гормонов стресса, которые производят хорошо «срежиссированные» физиологические изменения. Стресс способен привести к инфаркту, вызывает повышение мышечного тонуса, усугубляет «приливы» в период менопаузы и т. п.

Совет

Для профилактики иммунных сбоев важна «балансировка» нервной системы при помощи:

  • кардиотренировок;
  • йоги;
  • медитации;
  • дыхательных практик и т. п.

Недавно медики из Массачусетского госпиталя провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, в котором приняли участие 122 пациента с артериальной гипертензией, в возрасте от 55 лет и старше. Половина из них занималась специальными упражнениями на расслабление, а другая половина — составила контрольную группу. Спустя 8 недель 34 пациента, которые практиковали релаксацию (чуть больше половины), достигли снижения систолического показателя артериального давления более чем на 5 мм рт. ст., в отличие от контрольной группы, где состояние пациентов оставалось стабильным.

Занимайтесь фитнесом для профилактики болезней

Занимайтесь фитнесом для профилактики болезней

Физические нагрузки полезны для:

  • устранения негативного влияния хронических стрессов;
  • улучшения качества сна;
  • укрепления иммунитета;
  • совершенствования мышечной силы, выносливости и прочих ценных свойств человеческого организма.

Фитнес полезен для профилактики практически любых патологий:

  • от ожирения до старческой деменции;
  • от нарушений системы кровообращения до заболеваний органов пищеварения;
  • от болезней скелетно-мышечной системы до дисфункции эндокринных желез.
Совет

Перед тем, как выбрать какой-либо вид спорта для регулярных занятий, необходимо посоветоваться с врачом:

  • ребенку;
  • человеку преклонного возраста;
  • беременным;
  • пациентам с системными заболеваниями.
17 Сентября 2016 Профилактика Светлана Еремина профилактика, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу