Профилактика
Профилактика нарушений осанки – основа красивого лица
4.7

Профилактика нарушений осанки – основа красивого лица

Какая картинка всплывает у вас в сознании, когда слышите слово «старость»? Сморщенное лицо, сгорбленная фигура человека, который медленно и тяжело идет по дороге, опираясь на палочку. Его тело потеряло гибкость, движения резки и обрывочны. Знаете, почему ему так тяжело? Потому что его позвоночник изменил свое физиологическое положение, что повлекло смещение всех внутренних органов и нарушение их работы, то есть способствовало приближению старости. Поэтому профилактика осанки — верный способ, который известен еще с древних времен, позволяющий сохранить и продлить молодость тела и лица.

Молодое и красивое лицо надолго: 3 важные причины поддерживать правильную осанку

Молодое и красивое лицо надолго: 3 важные причины поддерживать правильную осанку

Почему мы стареем? Ответ на этот вопрос ищут ученые до сих пор. Одни считают, что большую роль играет наследственность и длина теломеры на концах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты), другие склонны в качестве основного фактора выделять неправильное питание или пассивный образ жизни, которые перегружают организм ненужными, неполезными веществами и приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Но все больше концепций сводится к тому, что каждый из перечисленных факторов вносит свою лепту в процесс старения.

Профилактика нарушений осанки — один из важных аспектов ухода за лицом, ведь физиологическая статика позвоночного столба позволяет поддерживать в гармоничном состоянии большую часть мышц, включая и лицевые мышцы.

Первые признаки возрастных изменений лица — появление морщин и потеря четкости овала лица. При этом не многие знают, что мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи, а мышцы шеи с мышцами спины, мышцы спины в свою очередь с мышцами ног и стоп.

Наша осанка влияет на положение внутренних органов и систем внутри тела. При сагиттальной деформации позвоночного столба, а именно, скруглении спины, или выражаясь медицинским языком при кифотической осанке, когда происходит деформация позвоночного столба в грудном отделе, происходят следующие изменения в организме:

Смещение головы и шеи вперед. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей лица, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость овала, свойственную молодому возрасту.

Важно

При смещении шеи вперед происходит «западение» шейных позвонков, что приводит к такому распространенному у женщин косметическому дефекту, как «холка».

На месте смещения позвонков начинают скапливаться жировые отложения и соли, образуя практически горб.​

Сдавление грудной клетки, что приводит к ухудшению работы легких и сердца.

Выпячивание живота вперед. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению вниз легких и увеличению давления на органы живота.

Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.

Посмотрите, какие множественные изменения в организме вызывает изменения статики позвоночного столба, именно поэтому профилактика нарушений осанки так важна для поддержания молодости всего организма в целом.

Основной способ профилактики нарушений осанки — выполнение упражнений, позволяющих поддерживать в гармонии мышцы тела. Статика тела или осанка поддерживается двумя факторами:

  • психологическим — устойчивая система отношений к себе и миру. Если вы чувствуете усталость, неуверенность в себе, считаете, что мир агрессивен и может причинить вам вред, то эти ощущения проявляются и на физическом уровне, ваше тело начинает «сворачиваться» в позу эмбриона, пытаясь таким образом достичь состояния защищенности и комфорта. При этом в состоянии спазма находятся мышцы передней части туловища и перерастягиваются мышцы задней поверхности. Лицо в этом случае застывает в ужасе, спазмируется большая часть мышц.

В этом случае для профилактики нарушений осанки следует выполнять комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц передней поверхности и тонизацию задней. Лучшее упражнение для этого — лодочка или статическая поза йоги под названием «Змея» или «Натянутый лук».

Выполнять эти упражнения нужно не менее 30 секунд, такой период времени позволяет привести к позитивным изменениям в состоянии мышц.

Вторая ситуация, когда вы полны сил и уверенности в себе, внутренне уверены в том, что мир настроен к вам позитивно. В этом случае любая ситуация воспринимается как шанс проявить себя, достичь новых вершин. В этом случае избыточное напряжение проходит по задней поверхности тела, заставляя его распрямить плечи, расправить грудь, втянуть живот. При этом происходит избыточное напряжение мышц спины, что приводит к болям в пояснице.

Здесь оптимальным будет расслабление мышц спины и тонизация мышц живота. Полезными будут упражнения, позволяющие поддерживать мышцы пресса в тонусе или поза йоги «собака мордой вниз».

  • физиологическим, то есть состоянием организма. Тонус или перерастяжение мышц, особенности связочного аппарата, структура и состав костной ткани — все влияет на осанку.

Гибкость тела и его молодость идут рука об руку: как оценить гибкость тела

Гибкость тела и его молодость идут рука об руку: как оценить гибкость тела

Гибкость тела — этот тот диапазон, амплитуда движений, которые может выполнить человек. Но стоит заметить, что это не статический, а динамический показатель, то есть он меняется в течение жизни. Вспомните, какие гибкие дети, они могут брать в рот пальцы ног и это движение не вызывает у них никакого дискомфорта. А вот с возрастом становится все труднее и трудней даже дотронуться руками до ступней, при условии, что колени не согнуты.

Гибкость тела позволяет судить о состоянии мышц и костей. Если вам тяжело повернуться в стороны, прогнуться или достать пальцами рук до ступней — значит, есть проблемы, которые требуют вашего внимания.

Чем активней образ жизни, чем больше двигается человек, чем разнообразнее, а значит, гармоничнее распределяется нагрузка, тем дольше сохраняется гибкость тела, которая свидетельствует об отличном здоровье.

Интересно

Индийские йоги и китайские монахи даже в очень преклонном возрасте отлично выглядят. Все потому, что йоги регулярно практикуют асаны, а китайцы группами в парках занимаются кунг-фу или ушу, то есть продолжают регулярно и разнообразно двигаться.​

«Движение — это жизнь», как сказал Аристотель. Движение тела создает гармоничное течение жидкостей в организме, а значит, обеспечивает гармоничную работы органов и систем, то есть вашу молодость.

Для того, чтобы оценить гибкость тела есть простой тест. Встаньте ровно, наклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев рук до пальцев стоп. При этом колени не должны сгибаться.

Оцениваем результаты:

  • Вы не смогли дотянуться — нужно срочно заниматься упражнениями для развития гибкости.
  • Вы дотянулись до пальцев ног — норма — продолжайте в том же духе. У вас оптимальная физическая форма.
  • Вы смогли положить ладони на пол — у вас отличная гибкость, возможно, стоит проверить состояние связок и суставов. Порой, гуттаперчивость может служить симптомом заболевания.

Интересно

Гибкость передается по наследству. Особенно развито это качество у народов Азии и связано с особенностями структуры связочного аппарата, а именно мутациях белка коллагена.​

Древние секреты красоты: упражнения для развития гибкости тела

Упражнения для развития гибкости тела — вот источник молодости тела и лица, поскольку они позволяют гармонизировать все мышцы лица, улучшить кровоснабжение и дыхание тканей, уменьшить отеки, что, по сути, и является причиной появления возрастных изменений. Лицо значительно расслабляется во время занятий.

Есть несколько простых упражнений для развития гибкости, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения рекомендует Питер Кэлдер в своем бестселлере «Древний секрет источника молодости», где он рассказывает о 5 тибетских ритуалах, регулярное применение которых, позволило вернуть молодость и здоровье миллионам людей.

  • Упражнение 1. Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Приподнимите ноги с прямыми коленями. Стопы ног параллельны полу. Находитесь в таком положении столько, сколько сможет. Повторите упражнение несколько раз.
  • Упражнение 2. Встаньте на колени, тело прямое, руки по бокам. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди. Побудьте в этом положении 30 секунд. Затем плавно закиньте голову назад, прогнитесь дугой и поставьте руки на бедра для удержания равновесия. Через 30 секунд выйдите из этого положения.
  • Упражнение 3. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Расположите стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Спину держите прямой. Руки по бокам, кисти прижаты к телу и прижаты к полу. Затем опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд.
  • Отведите голову как можно дальше назад и поднимите туловище так, чтобы ваша поза напоминала стол, где руки и ноги — это ножки стола, а туловище — столешница. Удерживайте корпус параллельно полу. Руки и ноги прямые.
  • После того, как вы проделаете эти упражнения, лягте на спину и полностью расслабьтесь.

Регулярно повторяйте эти упражнения для развития гибкости, и уже через пару дней вы заметите позитивные изменения.

Профилактика нарушений осанки и упражнения для развития гибкости помогут сохранить здоровье и молодость тела и лица. Главное — это использование проверенных и безопасных методик и регулярное выполнение несложных ритуалов. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то необходима консультация врача, иначе вы можете нанести ущерб своему здоровью.

Использованы фотоматериалы Shutterstock