Профилактика
Профилактика офисного синдрома
4.4

Профилактика офисного синдрома


Автор
Наталья Борисова


По статистике наша жизнь на треть состоит из работы. Со стороны комфорт современных офисных помещений не вызывает нареканий, однако врачи все чаще фиксируют «офисный синдром» у служащих и даже хотят придать ему статус заболевания. Какие действия станут профилактикой этой проблемы и помогут сохранить здоровое мировосприятие?

Ароматерапия в офисе

С утра вдыхайте ароматы лаванды, корицы, кипариса, ванили, грейпфрута – повышают работоспособность. Перед выходом из офиса проведите антистрессовую терапию ароматами цитрусовых, мяты, кедра, и базилика. Улучшению мозговой деятельности способствуют запахи жасмина, чайного дерева, имбиря. А расслабиться после мозгового штурма помогут масла мирры, можжевельника и мяты.

Вода – основа всей жизни

Благоприятный микроклимат офиса напрямую зависит от влажности воздуха. Если поставить на работе увлажнитель воздуха невозможно, насыщайте организм влагой изнутри (не меньше 8 стаканов чистой питьевой воды в день) и снаружи (опрыскивая лицо термальной водой).

Право на отдых

Право на труд в Конституции соседствует с правом на отдых. Работая, вы всегда должны помнить об этом и устраивать себе 15-минутный перерыв каждые три часа просто для того, побеседовать с коллегами на отвлеченные темы, прогуляться по коридору, и снять психоэмоциональное перенапряжение.

Правильный рацион

Замените перекусы на полноценный обед в кафе. Правильное питание не предполагает совмещения трапезы с работой - не ешьте на рабочем месте, велик риск съесть лишнее.

Глаза – зеркало души

Общение с компьютером врачи не рекомендуют затягивать больше 4 часов. Рабочий день длится обычно дольше. Сохранить ясный взгляд и хорошее зрение поможет специальная гимнастика.

  • Попеременно фокусируйте взгляд на ближнем и дальнем предметах.
  • Рисуйте глазами знак бесконечности в обе стороны.
  • Зажмурьте – откройте глаза, задерживаясь в каждом состоянии на 5 секунд.
  • 15 секунд быстро поморгайте.

Физкультминутки

Поддерживать кровообращение в норме и снять мышечные спазмы поможет пятиминутный комплекс упражнений – плавные повороты головы, корпуса вправо-влево, несколько приседаний. Сделать три подхода в день - не забыть о них помогут специальные программы-«напоминалки».

Комфорт рабочего места

Чтобы не было проблем с опорно-двигательным аппаратом, правильно организуйте рабочее пространство - купите эргономичную мышку для компьютера, следите, чтобы во время работы локоть не свисал со стола, периодически разминайте кисти.