Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

По статистике, более 50% россиян подвержены таким заболеваниям как атеросклероз и вегето-сосудистая дистония. Но не стоит паниковать раньше времени! Грамотная профилактика убережет вас от сердечного недуга, а также поддержит ваш организм в тонусе.

В зоне риска

В первую очередь, в группу риска входят люди с наследственной предрасположенностью. Если кто-то в вашей семье перенес инфаркт или инсульт, следует отнестись к здоровью своего сердца и сосудов с особой осторожностью. Также верными помощниками в развитии болезни являются алкоголь, табак, ожирение и сахарный диабет. Как говорится, беда не приходит одна.

Правильное питание

Отказавшись от вредных привычек, следует пересмотреть свой рацион. Очень часто причиной заболевания сердечно-сосудистой системы является недостаточное употребление полиненасыщенных жирных кислот. Вашими верными спутниками в борьбе за здоровье должны стать:

  • Отварная или приготовленная на пару рыба.
  • Тыква.
  • Брокколи.
  • Орехи (не более 8 штук в день)
  • Льняное масло.
  • Гранат.

Лечебная физкультура

Лучшей профилактикой сердечно-сосудистых болезней являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений. Например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Главное, не переусердствуйте.

Не стоит пренебрегать растяжкой и всякого рода гимнастикой. Простые упражнения зачастую являются самыми эффективными:

  • Наклоны корпуса вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)
  • Вращение рук. Сделав 10 вращений кистями, положите ладони на плечи и выполните вращения еще 10 раз.
  • Махи прямыми ногами вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)

И главное - избегайте стрессов. Научитесь доброжелательно относиться к себе и к людям, не копите в себе обиды и не выливайте на домочадцев весь негатив, накопившийся за рабочий день. Будьте здоровы!

Юлия Селихова

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3308 человек!