Знаете ли вы, что спортивные травмы часто являются признаком того, что спортивное питание не сбалансировано? Многие спортсмены и любители фитнеса считают, что растяжения, вывихи и прочие повреждения — это неотъемлемая часть физической подготовки, небольшая жертва, во имя обретения отличной формы.
В то же время, адепты ЗОЖ, которые активно тренируются, зачастую фокусируют внимание на выполнении основных принципов спортивного питания. Они считают, составляя диеты, что главное — включить базовый набор основных питательных веществ в рацион. Концентрируясь на определенных соотношениях белков, углеводов, старательно считают калории, при этом иногда забывают о качестве продуктов, разнообразии рациона, незаменимых фитонутриентах.
Вместо того, чтобы принимать травмы как данность, предлагаем всем, кто любит спорт, фитнес, йогу, взять под контроль собственное здоровье, при помощи простых мер профилактики, коррекции спортивного питания. Придерживаясь сбалансированной диеты, добавив качественные продукты в рацион, можно предотвратить многие травмы. Спортивное питание поможет укрепить мышцы, связки, суставы, кости, а также оптимизировать иммунитет, чтобы противостоять любым повреждениям опорно-двигательного аппарата и выздоравливать быстрее, после травм.
Тугоподвижность в колене, растяжение мышц, боль в спине — этот список самых распространенных проблем со здоровьем у тех, кто активно занимается спортом, можно долго tuj продолжать. Даже после серьезных травм, мало кто из тех, кто любит фитнес, проповедует активный образ жизни, всерьез занимается спортом, готов сдаться, лечь на диван и терпеливо ждать, когда повреждения заживут должным образом. В результате того, что человек, игнорируя патологические симптомы, продолжает заниматься спортом, последствия травм лишь усугубляются, проявляясь значительными болями и приводя к длительным вынужденным перерывам в тренировках или полному запрету физической активности.
Если появились проблемы со здоровьем, необходимо обратиться за помощью к врачу, пройти детальное обследование и следовать рекомендациям специалиста, а также включить в рацион продукты, которые помогут восстановлению организма.
Конечно, не существует одной универсальной диеты для всех спортсменов, как и для всех людей нет единого оптимального рациона питания, так как каждый человек уникален. Однако простые советы от популярного медицинского портала MedAboutMe помогут всем адептам ЗОЖ скорректировать привычный рацион, чтобы улучшить здоровье, снизить риск травм.
1. Больше пейте, занимаясь фитнесом
Речь не о газированной воде, пакетированных соках или спортивных напитках в красочных бутылках. А о чистой питьевой воде. Она послужит профилактике травматизма, так как обезвоженные ткани суставов и мышц становятся более восприимчивыми к любым повреждениям. Недостаток воды в спортивном питании ставит под угрозу здоровье, может привести к нарушениям обмена веществ, дисбалансу. Достаточное потребление воды имеет решающее значение для успешных тренировок, правильной гидратации и профилактики травматизма.
Чтобы восполнять потерю жидкости, во время тренировок, везде и всегда советуем иметь под рукой бутылку обычной воды. Если не устраивает ее вкус, легко улучшить его, добавив:
- немного фреша;
- листьев мяты, вербены или шалфея;
- дольки цитрусовых;
- кусочки огурца;
- любые целые ягоды и т. п.
2. Держите под контролем выработку коллагена
Коллаген необходим для здоровья костной ткани. Кроме того, он обеспечивает прочность и гибкость связок и сухожилий. Витамин С является ключевым нутриентом, поддерживающим производство коллагена в организме человека.
Спортивное питание должно включать функциональные продукты, богатые аскорбиновой кислотой:
- цитрусовые;
- темно-зеленую листовую зелень;
- болгарский перец;
- брокколи;
- клубнику.
Уровень потребления данного нутриента можно увеличить, регулярно добавляя свежий лимонный фреш к питьевой воде.
3. Заботьтесь о тройной защите костей, планируя диету
О том, что кальций важен для здоровья костей знают все. Но некоторые забывают о не менее существенных ролях магния и витамина D. Кальций, необходимый для укрепления костей и, как следствие, для профилактики переломов, не будет усваиваться организмом без солей магния и кальциферолов.
Рекомендуем включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D.
Многие налегают на молоко, творог, сыр и прочую «молочку», чтобы укрепить кости. Однако молочные продукты способны нанести ущерб телу спортсмена, если у человека аллергия на казеин, молочный белок, или пищевая непереносимость лактозы, молочного сахара. В этом случае в качестве альтернативы может выступать диета, богатая:
- зелеными листовыми овощами;
- сырыми орехами и семенами;
- рыбой (предпочтительны виды, обитающие в холодных морях);
- цельными зернами.
Подобное спортивное питание поможет удовлетворить потребности организма в кальции, магнии и витамине D.
4. Успокойте воспаление, включая здоровые жиры в спортивное питание
Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, которые защищают организм человека от хронического воспаления. Они творят чудеса, оздоровляя суставы, связки и мышцы спортсменов, укрепляя иммунную систему.
Употребляйте больше продуктов с омега-3. Лучшими источниками этих полиненасыщенных жирных кислот являются:
- жирная рыба;
- семена;
- сырые орехи.
Многие спортсмены испытывают дефицит омега-3 (они должны составлять не менее 2% от калорийности суточного рациона), и потребляют слишком много жирных кислот омега-6 (доля которых не должна превышать 5% от общей калорийности в сутки). Иногда вместо оптимального соотношения, доля последних оказывается в 5-10 раз больше нормы. Они также важны для человеческого организма, но в рационе их должно быть в меру.
Рекомендуем сократить потребление продуктов, богатых омега-6, в том числе растительных масел:
- подсолнечного,
- соевого,
- кукурузного,
- хлопкового.
5. Не забывайте о цинке!
Он является чрезвычайно важным минеральным веществом, которое оптимизирует регенерацию, ускоряет заживление тканей при различных травмах. Данный нутриент также является ключевым для благополучия иммунной системы.
Включите в свой рацион продукты, которые являются лучшими пищевыми источниками цинка:
- красное мясо;
- чечевица;
- индейка;
- коричневый рис.
Учтите рекомендации популярного медицинского портала MedAboutMe, составляя рацион питания. Диета, обогащенная полезными продуктами, поможет профилактике травм и приблизит новые спортивные достижения.
