Профилактика
Упражнения для дыхания: комплекс упражнений дыхательной гимнастики
4.5

Упражнения для дыхания: комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания широко известны как проверенный способ укрепить здоровье, повысив устойчивость организма к негативному воздействию стресса и инфекций. В течение дня большинство людей использует поверхностное дыхание, которое неспособно обеспечить внутренние органы достаточным количеством кислорода. Восполнить его нехватку призваны дыхательные тренировки.

Как заниматься дыхательной гимнастикой

Регулярно выполняя упражнения для дыхания, можно не только снабдить организм кислородом, но и значительно улучшить состояние дыхательной системы. Специальная гимнастика поможет восстановить силы после болезни, улучшить спортивные показатели и общее самочувствие.

Наиболее эффективными являются тренировки на свежем воздухе, однако многим людям удобнее заниматься дома. Желательно выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении. При выборе одежды следует отдавать предпочтение легким футболкам и брюкам из мягкой ткани, которые не будут мешать при движении. Оптимальным вариантом является спортивный или домашний комплект из качественного трикотажа.

Каждая тренировка должна начинаться с короткой разминки. Чтобы подготовить тело к выполнению упражнений, необходимо походить по комнате в течение 5-6 минут. Если позволяет температура пола, следует делать это босиком. Для начала рекомендуется сделать несколько кругов на носках, широко разведя руки в стороны. Затем следует положить руки за голову и немного пройтись на пятках. В качестве завершения необходимо переместить руки на пояс и встать на край стопы, сделав еще несколько кругов в таком положении. Очень важно следить за дыханием, которое должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

В комплекс дыхательной гимнастики входит множество упражнений, выполнять которые необходимо до еды или через два часа после приема пищи. Новичкам следует начинать с минимального количества повторений, из-за чего продолжительность первых тренировок составит не более пятнадцати минут. При максимальной нагрузке продолжительность занятия составит около получаса.

Вот несколько упражнений в качестве примера. Чтобы увеличить объем легких, следует встать прямо и на выдохе наклониться вперед, стараясь дотянуться до коленей руками. Затем следует вернуться в исходную позицию и глубоко вдохнуть.

Второе упражнение позаимствовано у йогов. Для его выполнения необходимо вдыхать через нос, один за другим наполняя отделы легких. Набрав полную грудь, следует задержать дыхание на несколько секунд, после чего выдыхать воздух небольшими порциями, делая короткие перерывы после каждого выдоха. Это несложное упражнение поможет очистить и укрепить дыхательную систему, оптимизировав работу легких.

Правильное дыхание при выполнении упражнений