Упражнения для дыхания: комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для дыхания широко известны как проверенный способ укрепить здоровье, повысив устойчивость организма к негативному воздействию стресса и инфекций. В течение дня большинство людей использует поверхностное дыхание, которое неспособно обеспечить внутренние органы достаточным количеством кислорода. Восполнить его нехватку призваны дыхательные тренировки.

Как заниматься дыхательной гимнастикой

Регулярно выполняя упражнения для дыхания, можно не только снабдить организм кислородом, но и значительно улучшить состояние дыхательной системы. Специальная гимнастика поможет восстановить силы после болезни, улучшить спортивные показатели и общее самочувствие.

Наиболее эффективными являются тренировки на свежем воздухе, однако многим людям удобнее заниматься дома. Желательно выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении. При выборе одежды следует отдавать предпочтение легким футболкам и брюкам из мягкой ткани, которые не будут мешать при движении. Оптимальным вариантом является спортивный или домашний комплект из качественного трикотажа.

Каждая тренировка должна начинаться с короткой разминки. Чтобы подготовить тело к выполнению упражнений, необходимо походить по комнате в течение 5-6 минут. Если позволяет температура пола, следует делать это босиком. Для начала рекомендуется сделать несколько кругов на носках, широко разведя руки в стороны. Затем следует положить руки за голову и немного пройтись на пятках. В качестве завершения необходимо переместить руки на пояс и встать на край стопы, сделав еще несколько кругов в таком положении. Очень важно следить за дыханием, которое должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

В комплекс дыхательной гимнастики входит множество упражнений, выполнять которые необходимо до еды или через два часа после приема пищи. Новичкам следует начинать с минимального количества повторений, из-за чего продолжительность первых тренировок составит не более пятнадцати минут. При максимальной нагрузке продолжительность занятия составит около получаса.

Вот несколько упражнений в качестве примера. Чтобы увеличить объём легких, следует встать прямо и на выдохе наклониться вперед, стараясь дотянуться до коленей руками. Затем следует вернуться в исходную позицию и глубоко вдохнуть.

Второе упражнение позаимствовано у йогов. Для его выполнения необходимо вдыхать через нос, один за другим наполняя отделы легких. Набрав полную грудь, следует задержать дыхание на несколько секунд, после чего выдыхать воздух небольшими порциями, делая короткие перерывы после каждого выдоха. Это несложное упражнение поможет очистить и укрепить дыхательную систему, оптимизировав работу легких.

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 03.03.2016 12:31, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Женское здоровье: пять техник дыхания, которым стоит научиться

Используя дыхание, человек может сам себе помочь, когда ему нездоровится, а иногда, даже вылечить себя от болезней.


Правильное дыхание
Многие люди получают недостаточное количество кислорода при дыхании, ошибочно полагая что, организм сам регулирует дыхание и поглощает необходимое количество воздуха. Однако это не так.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Фитнес тренеры настаивают на обязательном отдыхе между подходами. Однако продолжительность пауз является распространенным предметом споров между спортсменами.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Дыхательные упражнения Стрельниковой оказывают широкое лечебное воздействие на организм. Занимайтесь хотя бы 30 минут в день – и болезни отступят!
Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы
Лишний вес является более чем распространенной проблемой. У кого-то она может быть более выражена, у других являться незначительной, но похудеть хотел бы каждый из них. При этом реально избавиться от лишних килограмм получается далеко не у всех, поскольку менять привычный рацион и повышать уровень физической активности многие попросту не хотят. Для таких людей решением проблемы лишнего веса может стать дыхательная гимнастика, позволяющая стать стройнее без строгих и длительных диет, а также изнурительных тренировок.
Нужно ли по-разному питаться в дни тренировок и в дни отдыха?
Нужно ли в дни отдыха уменьшать количество потребляемых калорий или рацион спортсмена должен оставаться постоянным, независимо от наличия тренировки?