Упражнения для кровообращения: профилактика заболеваний сосудов

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Дистония сосудов — заболевание, которое проявляется в нарушении кровотока. Есть две причины этого состояния: генетические нарушения и влияние внешних факторов. Кровеносные сосуды приходят в повышенный тонус из-за курения, недостаточной двигательной активности и в результате различного рода заболеваний. Из-за сужения сосудов повышается кровяное давление, нарушается кровоснабжение органов, а если у вас есть диагноз «нейроциркуляторная дистония», то течение болезни усугубляется. Аптечные препараты помогают улучшить состояние, но имеют побочные эффекты. А профилактика и лечение сосудистых заболеваний при помощи специальных упражнений и здорового образа жизни будут способствовать восстановлению кровообращения и нормализации сосудистого тонуса.

Здоровый образ жизни и физнагрузки для оздоровления сердечно-сосудистой системы

Самые мелкие сосуды (капилляры) распределяют кровь по всем органам и тканям, поставляя клеткам полезные вещества и «забирая ненужные». Общая длина капилляров — более 60000 км, они пронизывают своей сетью все ткани организма. При сужении сосуда происходит скопление вредных веществ, которые не могут выйти с потоком крови. Застаиваясь, они приводят к заболеваниям не только сердечно-сосудистой системы, но и других органов.

Здоровый образ жизни включает в себя обязательную физическую нагрузку, в результате которой улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, эластичность сосудов, сохраняется хорошая подвижность суставов. Существует специальная гимнастика для профилактики заболеваний сосудов. Ее разработал японский целитель Кацудзо Ниши, который считал, что кровь является концентрацией жизненных сил. Регулярно выполняя несколько простых упражнений, можно достичь хороших результатов в процессе оздоровления сердечно-сосудистой системы:

  • Вибрационные упражнения дают тот же эффект для сосудов, что и массаж для мышц. Они способствуют равномерному распределению лимфы, которая выводит вредные вещества из организма. Упражнение-вибрация К. Ниши выполняется следующим образом: утром, не вставая с постели, поднимите кверху руки и ноги и потрясите ими быстро-быстро, делая мелкие и частые движения. Двух минут будет достаточно для того, чтобы крупные и мелкие сосуды зарядились энергией после такого вибромассажа.
  • Упражнение «Золотая рыбка» выполняется также в постели. Положите ладони под шейные позвонки и потяните пальцы ног на себя. Напрягите мышцы тела и делайте мелкие движения как рыбка, которая оказалась на берегу. При этом происходит расслабление позвоночника, нервной системы и активизация кровообращения.

Если включить регулярное выполнение этих упражнений утром и вечером в свои полезные привычки, то капилляры будут эластичными и упругими.

Как избавиться от головных болей и спазмов сосудов в головном мозге

Как избавиться от головных болей и спазмов сосудов в головном мозге

Когда нарушается кровообращение и развивается вегето-сосудистая дистония, результатом является спазм сосудов. Следующие симптомы, которые знакомы многим, говорят о нарушениях в сердечно-сосудистой системе:

  • частая головная боль, «скачущее» давление;
  • нарушение координации движений и речи;
  • шум в ушах;
  • утомляемость, слабость, тошнота.

Головная боль и другие неприятные симптомы возникают на фоне стресса, изменений погоды, при проблемах с позвоночником. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, достаточная двигательная активность и упражнения для укрепления капилляров являются хорошими средствами профилактики спазмов сосудов.

Кровоснабжение мозга улучшается при выполнении любых упражнений для шеи. Кроме укрепления мышц, повышения подвижности шейных позвонков, они хорошо влияют на кровеносные сосуды мозга. Наклоны, вращения головой, кувырки и другие упражнения, связанные с изменением положения головы, улучшают кровоток. Обязательное условие — это плавность движений и отсутствие рывков. Если темнеет в глазах, начинает кружиться голова, появляются боли в голове или любое другое ощущение дискомфорта, нужно отдохнуть, а потом уменьшить интенсивность движений.

Здоровый образ жизни — это не только фитнес-упражнения. Если выполнять их скучно, можно просто потанцевать. Танцы — хорошее средство для повышения эластичности сосудов, уменьшения их тонуса, обогащения крови кислородом и снятия мышечного и нервного напряжения.

Профилактика заболеваний сосудов ног

Наши ноги испытывают большие нагрузки, особенно страдают вены. Если они ослаблены, то в них начинает застаиваться кровь, и со временем появляется варикозное расширение вен. В качестве профилактики данного заболевания есть действенное средство — умеренная физнагрузка. Плавание и аквааэробика снижают нагрузку на ноги и расслабляют вены. Обливания холодной водой, контрастные ванны улучшают состояние сосудов. Регулярная тренировка сосудов нижних конечностей делает вены более эластичными и избавляет от застоя крови. Внесение подобных упражнений в свои полезные привычки поможет улучшить состояние здоровья и повысить выносливость организма.

Фитнес-тренировка сердца и его сосудов — полезная привычка для хорошей работы организма

Фитнес-тренировка сердца и его сосудов — полезная привычка для хорошей работы организма

Сердце — это мотор для нашего организма. Оно подвергается сильной нагрузке и при неблагоприятных факторах быстро изнашивается. С возрастом сосуды теряют эластичность, кровь сгущается, сердце начинает хуже работать. Утренняя зарядка должна включать упражнения, которые разгоняют кровь по сосудам и расширяют их. Комплекс упражнений для сердечной мышцы называется кардиотренировкой. Ее особенность заключается в обязательном контроле пульса, который нужно разогнать до определенной частоты — более 110 ударов в минуту. Наклоны, приседания, ходьба, прыжки и другие упражнения (при выполнении их в быстром темпе) стимулируют работу сердца, которое лучше разгоняет кровь по сосудам, наполняя все клетки кислородом и очищая их от вредных веществ. Со временем, занятия фитнесом станут вашей полезной привычкой и будут приносить массу положительных эмоций.

Как видите, профилактика сосудистых заболеваний без лекарственных средств возможна, и регулярное выполнение специально подобранного комплекса упражнений укрепит сосуды и избавит организм от многих проблем со здоровьем.

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу