Упражнения для здоровья и долголетия

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для здоровья суставов должен выполнять каждый человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Заботиться о состоянии суставов должны и сторонники ЗОЖ, так как при выполнении физических упражнений очень важна их подвижность.

Чтобы избежать развития болезней опорно-двигательного аппарата, необходимо регулярно выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений для разных частей тела. Продолжительность тренировки для здоровья и гибкости должна составлять не менее десяти минут. Желательно заниматься спортом ежедневно в вечернее время.

Зарядка для укрепления суставов рук

Первая группа суставов, о которых следует позаботиться в процессе тренировки для здоровья опорно-двигательного аппарата, это руки. Особое внимание рекомендуется уделить кистям, которые получают большую нагрузку во время офисной и физической работы.

Чтобы размять кисти, следует сжать ладони в кулаки, делая это без напряжения. Необходимо выполнить по двадцать круговых движений в обе стороны.

Затем нужно согнуть руки в локтях и следить, чтобы их положение оставалось стабильным. Недопустимо, чтобы руки беспорядочно болтались во время выполнения упражнения. Приняв исходную позицию, следует вращать руками, выполняя по двадцать движений в каждую сторону.

Для разминки плеч нужно принять исходную позицию, встав ровно и расставив ноги на ширине плеч. Рекомендуется напрячь ягодицы, чтобы зафиксировать правильное положение тела. Упражнение начинается с круговых вращений правой рукой. Сначала требуется выполнить пятнадцать раз вперед, затем пятнадцать раз назад, после чего повторить упражнение для другой руки.

Профилактическая гимнастика для ног

Необходимо занять ту же стартовую позицию, что и при разминке плечевого пояса. Поднимая правую ногу, следует согнуть ее в колене. Чтобы было легче удерживать баланс, можно использовать стену в качестве опоры. Удерживая равновесие, следует вращать голень по и против часовой стрелки, выполняя по десять повторений в каждую сторону. Движения должны быть плавными и аккуратными. Необходимо повторить все движения для левой ноги.

Для следующего упражнения нужно встать ровно, плотно прижав колени друг к другу и слегка согнув их. Положив ладони на коленные чашечки, следует осуществить плавные вращательные движения. Всего должно быть по пятнадцать повторений в каждую сторону.

Вторая часть тренировки для ног посвящена проработке суставов стоп. Чтобы выполнить первое упражнение, необходимо сесть на удобный стул и немного приподнять согнутую в колене правую ногу. Далее следует вращать стопой по двадцать раз в каждую сторону.

Для выполнения последнего упражнения нужно сесть поудобнее и тянуть носок от себя, как это делают во время занятий танцами. Затем нужно потянуть стопу на себя, выполнив по десять раз для каждой ноги.

Легкие упражнения для здоровья и долголетия

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.02.2016 03:53, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья
Что более важно: фигура или здоровье? И можно ли быть привлекательной, когда с тонкой талией появился целый букет болезней? Давайте разбираться.
Банановая диета: польза для здоровья
Банановая диета может быть рекомендована диетологом. Какими полезными свойствами обладает банан? Можно ли похудеть с банановой диетой, читайте далее в статье.
Правильное питание: супы, полезные для здоровья
Важнейшим залогом правильного питания является приготовление блюд по специальным «здоровым» рецептам
Баклажаны для здоровья и похудения
Вкусные баклажаны для здоровья и красивой фигуры. Какими свойствами обладают баклажаны? Аппетитный баклажан для здоровья.
Как пережить праздники: 4 подсказки для здоровья
Окончание и начало года – время праздников, наполненное не только забавными развлечениями, но и обильными застольями, от которых трудно отказаться.
Рябина: для здоровья и молодости женщин
Речь пойдет об использовании целебных свойств рябины для сохранения женского здоровья и красоты. Мы поделимся с вами секретами, которые проверены многовековым народным опытом.