Профилактика
Упражнения для здоровья и долголетия
4.7

Упражнения для здоровья и долголетия

Упражнения для здоровья суставов должен выполнять каждый человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Заботиться о состоянии суставов должны и сторонники ЗОЖ, так как при выполнении физических упражнений очень важна их подвижность.

Чтобы избежать развития болезней опорно-двигательного аппарата, необходимо регулярно выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений для разных частей тела. Продолжительность тренировки для здоровья и гибкости должна составлять не менее десяти минут. Желательно заниматься спортом ежедневно в вечернее время.

Зарядка для укрепления суставов рук

Первая группа суставов, о которых следует позаботиться в процессе тренировки для здоровья опорно-двигательного аппарата, это руки. Особое внимание рекомендуется уделить кистям, которые получают большую нагрузку во время офисной и физической работы.

Чтобы размять кисти, следует сжать ладони в кулаки, делая это без напряжения. Необходимо выполнить по двадцать круговых движений в обе стороны.

Затем нужно согнуть руки в локтях и следить, чтобы их положение оставалось стабильным. Недопустимо, чтобы руки беспорядочно болтались во время выполнения упражнения. Приняв исходную позицию, следует вращать руками, выполняя по двадцать движений в каждую сторону.

Для разминки плеч нужно принять исходную позицию, встав ровно и расставив ноги на ширине плеч. Рекомендуется напрячь ягодицы, чтобы зафиксировать правильное положение тела. Упражнение начинается с круговых вращений правой рукой. Сначала требуется выполнить пятнадцать раз вперед, затем пятнадцать раз назад, после чего повторить упражнение для другой руки.

Профилактическая гимнастика для ног

Необходимо занять ту же стартовую позицию, что и при разминке плечевого пояса. Поднимая правую ногу, следует согнуть ее в колене. Чтобы было легче удерживать баланс, можно использовать стену в качестве опоры. Удерживая равновесие, следует вращать голень по и против часовой стрелки, выполняя по десять повторений в каждую сторону. Движения должны быть плавными и аккуратными. Необходимо повторить все движения для левой ноги.

Для следующего упражнения нужно встать ровно, плотно прижав колени друг к другу и слегка согнув их. Положив ладони на коленные чашечки, следует осуществить плавные вращательные движения. Всего должно быть по пятнадцать повторений в каждую сторону.

Вторая часть тренировки для ног посвящена проработке суставов стоп. Чтобы выполнить первое упражнение, необходимо сесть на удобный стул и немного приподнять согнутую в колене правую ногу. Далее следует вращать стопой по двадцать раз в каждую сторону.

Для выполнения последнего упражнения нужно сесть поудобнее и тянуть носок от себя, как это делают во время занятий танцами. Затем нужно потянуть стопу на себя, выполнив по десять раз для каждой ноги.

Легкие упражнения для здоровья и долголетия