Профилактика
Здоровый образ жизни женщины: основные правила
4.5

Здоровый образ жизни женщины: основные правила


Автор
Анжелика Кузьмина


Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребенка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура, питание и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
  • Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном.
  • Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
  • Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

  • Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
  • Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
  • Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
  • Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

  • Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
  • Сон должен длиться не менее 7 часов.
  • Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
  • Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
  • Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
  • Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
  • Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.