В жизни каждого человека может случиться стресс. Чаще всего он наступает в те моменты, когда жизнь или обстоятельства перестают удовлетворять, пропадают силы для борьбы с неприятностями, увеличивается рост ошибок, старания не приводят к результату.
Человек может получить стресс в самых разных условиях и в любое время. Иногда он возникает не только как реакция на нежелательное событие, но и вследствие мрачных и тяжелых мыслей, например о том, как обеспечить семью, помириться с партнером, вылечить ребёнка, организовать отпуск, сменить работу или найти новую. Каково влияние стресса на психику человека и что он может предпринять для того, чтобы снизить напряжение и быстро успокоиться? Ответы читайте в этой статье.
Влияние стресса на психику
- Отрицание. Такая реакция возникает в случае, когда какие-то события в жизни причиняют боль и человек не хочет верить в то, что это произошло с ним. Защитная функция такой реакции — оградить психику от страданий. В таком случае человек делает вид, словно ничего не случилось, и продолжает жить, не замечая проблемы. Однако спустя время она вновь дает о себе знать и тогда болезненные чувства возникают с удвоенной силой и переживаний уже невозможно избежать.
- Ухудшение работы познавательных процессов. Сюда относятся снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, заторможенность мышления. Пережив стресс, человек словно перестает хорошо соображать и у него пропадает возможность быстро и эффективно решить проблему. Что мешает ему делать это? Поднявшиеся болезненные чувства, такие как разочарование, боль, обида.
- Вспышки гнева и агрессии. Так бывает, когда психика перегружена негативными эмоциями, однако человек по каким-то причинам не выражает их — не находит смелости сказать начальнику или партнеру все, что он о нем думает. Тогда сильные и подавленные чувства находят выход в других ситуациях. Чаще всего от нервного напряжения взрослых страдают дети — так как они зависимы от родителей, на них легче всего бессознательно сорвать злость, отругав за какую-то ерунду. Эмоциональным вспышкам также могут подвергнуться другие, ни в чем не повинные люди.
- Бессонница, потеря аппетита. Возникают на фоне сильного нервного напряжения и неспособности решить проблему.
- Страхи и панические атаки. Иногда на фоне сильного стресса человек может начать испытывать страх смерти — своей или близких людей — открытого пространства, общества, иметь проблемы с сердцем и дыхательной системой.
Физическая активность
Так как организм человека это целостная система, то психика и тело тесно связаны между собой. Поэтому часто избавиться от стресса может помочь любая физическая активность. Занятия танцами или борьбой, гимнастические упражнения, отжимания и приседания, пробежка или прогулка, плавание и даже уборка квартиры могут помочь быстро снять напряжение и успокоиться. За счет того, что человек двигается, гормоны стресса в его организме сгорают, повышается тонус организма и хорошее настроение.
Привычка не драматизировать ситуацию
Стресс может «накрыть» словно волна и буквально утопить человека в сильных болезненных эмоциях. Однако если разобрать эту ситуацию подробно, станет понятно, что люди сами провоцируют состояние паники, ужаса и сильных страданий. Как они это делают? С помощью привычки драматизировать ситуацию, нагнетать мрачные мысли и думать о самых худших последствиях.
Следует взять себе за правило не принимать ситуацию очень близко к сердцу, какой бы безвыходной она на первый взгляд не казалась. В большинстве случаев в жизни все обстоит не так драматично, как видит человек. Поэтому одна из первых реакций на стресс должна быть такой: контролировать мысли, которые приходят в голову, отсеивать самые плохие, сохранять ясный ум и способность анализировать ситуацию со стороны.
Стресс и юмор — вещи несовместимые?
Ученые доказали, что юмор продлевает жизнь человека. Способность искренне смеяться, радоваться и шутить значительно повышает настроение, словно приподнимает над проблемами, позволяет видеть даже самую неприятную и сложную ситуацию с разных сторон и быстрее найти способы как разрешить ее.
Кроме того юмор и шутки сближают людей и тогда пропадает риск остаться одному в сложной ситуации. Даже самая сложная из них способна восприниматься без преувеличенного напряжения, если попытаться отнестись к ней с юмором. Пережив стресс, у человека есть выбор: страдать и проживать проблемы внутри себя или наполнить жизнь хорошим настроением с помощью веселья, шуток и смеха. Просмотр комедийных фильмов и телепередач, чтение анекдотов, общение с позитивно настроенными и оптимистичными людьми — все это помогает снять напряжение психики и успокоиться намного быстрее.
Психологические упражнения для снятия стресса
Техника муха. Иногда привычка драматизировать и усложнять возникшую ситуацию провоцирует усиление внутренних переживаний. Выполняя это упражнение, появляется возможность увидеть проблему и себя в ней объективно, избавиться от чрезмерной тревоги и надуманных страхов.
Это упражнение нужно делать, когда неприятности уже случились и не дают покоя. Нужно на время остаться одному и прожить ее внутри себя заново, только представить при этом, что за стрессовой ситуацией наблюдает муха. Нужно понять ответы на следующие вопросы: что видит муха, наблюдая за людьми или событиями? Как она понимает чувства присутствующих? Их желания и потребности? Может быть, она увидела виноватых и тех, кто ни при чем? Какое отношение к людям появляется у мухи, когда она наблюдает со стороны?
Анализ стрессовой ситуации позволяет понять то, что недоступно мышлению во время стресса — то есть развивать способность быть отстраненным, объективным, спокойным, ясно мыслить, а значит скорее найти выход из сложившегося положения.
Упражнениями, которые помогут быстрее успокоиться, могут стать любые дыхательные техники, массаж головы и шеи, растирание кистей рук и пальцев, зарядка для глаз, медитация, ароматерапия.
Также быстро справиться со стрессом поможет привычка записывать все, что произошло, свои чувства и дальнейшие действия. Можно подробно описать ситуацию на листе, выписать слова, которые возможно хочется кричать, и составить список возможных вариантов решения проблемы. Также будет полезно выписать то, что делать нежелательно — сюда можно отнести агрессивные и необдуманные поступки, неэффективные привычки поведения, месть и способы избегания проблемы, депрессивные мысли.
