Общеизвестно, что здоровый образ жизни и его составляющие не терпят вредных привычек: алкоголь, никотин, наркотические средства разрушают здоровье человека, а значит – кардинально противоположны принципам ЗОЖ. Поэтому, если вы хотите начать жизнь «с чистого листа», то в первую очередь необходимо избавиться от вредоносных факторов.
Как утверждают многие практикующие психологи, Новый год – это точка отсчета, с которой довольно легко приступать к изменениям в жизни. Но ведь если есть желание прекратить отравлять свое тело ядом, то совсем не обязательно ждать боя курантов. Существует довольно большое количество различных методик избавления от привычки курить. При этом способы избавления от никотиновой зависимости представлены в весьма широком спектре – от реабилитации в специализированной клинике до замены пристрастия на использование электронной сигареты.
Определить какой из методов наиболее эффективный сложно, так как в таких делах во главу угла становится индивидуальный подход и то, что помогает одному, может совершенно никак не повлиять на другого. В любом случае, для того чтобы избавиться от никотина в своей жизни необходимо желание и только его сила определяет успех конечного результата.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияБросаем курить постепенно
Если вы знакомы с принципами ЗОЖ, то знаете что мгновенно ничего не происходит и для достижения цели необходимо время. Данный подход можно использовать и в отказе от курения. Например, до Нового года осталось две недели, а никотиновая зависимость не отпускает. В таком случае, приобретая каждую следующую пачку выбрасывайте из нее сигареты: из первой – 2, из второй – 4, из третьей – 6 и т.д. Таким образом всего за 10 дней вы постепенно снизите дозу потребляемого табака на ноль.
Также существует метод, когда усложняется сам процесс употребления табака: не курите в квартире, зажигалку и сигареты оставляйте в разных местах, делайте перед каждой сигаретой 100 отжиманий и т.д. Конечно, не всем это подходит и для некоторого числа курильщиков лучше сразу отказаться от привычки, раз и навсегда. Дело в том, что с одной стороны, психология человека негативно относится к запретам, но с другой – не все могут перестать торговаться с самим собой и просто продолжают курить.
Обзаводимся новыми привычками вместо курения
К сожалению, отказ от никотина – это далеко еще не конец вредной привычке, а лишь начало борьбы с ней. Главная проблема заключается в частых рецидивах. Как говорил Марк Твен: «Нет ничего проще, чем бросить курить – я сам так уже 100 раз делал». Здесь необходимо учитывать 2 фактора: избегать провоцирующих причин (кофе, общение с курильщиками и т.п.) и заменить вредную привычку полезной. Это может быть спорт, математические задачи, разгадывание кроссвордов, общение с близкими (ожидая на остановке маршрутку или троллейбус вместо того чтобы курить позвоните родным) и т.п.
Помните, избавляясь от никотина, вы заботитесь не только о себе, но и об окружающих.
