Накопившийся стресс негативно влияет на все сферы нашей жизни. Он проникает в глубины сознания, и мы постоянно чувствуем напряжение, чаще болеем, расстраиваемся по пустякам и срываемся на близких людях. Так не должно быть! Именно поэтому очень важно знать, какие приемы способны приносить релаксацию и тотальное расслабление; их применение поможет быстро отдохнуть, успокоиться и восстановить запас энергии после трудового дня.
Начало релаксации: придумайте ритуал перенаправления внимания
Как только вы покинули рабочее место, начинайте концентрировать свое внимание на мыслях о предстоящем отдыхе. Остановить поток других мыслей сразу же будет сложно. Постарайтесь убрать из своей головы все, что связано с трудовыми обязанностями и подумать, как вы займете ваш вечер. Мысленно составив примерный план на вторую половину дня, отодвиньте эту мысль в сторону. Далее подключайте следующий психологический метод: наденьте на тело какой-либо предмет, ассоциирующийся у вас с отдыхом. Это может быть любимый ажурный шарф, купленный во время отпуска, браслет, удобная обувь — что угодно. Создать такую связь легко. Просто дайте себе установку, что каждый раз, надевая эту вещь на свое тело, вы переходите в режим отдыха. Никогда не надевайте свой «амулет» во время работы, и тогда он будет действовать.
Превратите мобильный телефон в плеер и включите любимую музыку. Если вы отправляетесь домой на транспорте, выйдите на километр-два раньше и затем продолжайте свой путь пешком, стараясь ни о чем не думать. Создайте «пустоту» в голове. Если мысль все же приходит — игнорируйте ее, пока напор не иссякнет. Просто наслаждайтесь любимыми хитами до тех пор, пока не достигните дома. Подойдя ко входной двери снимите наушники и прислушайтесь к своим ощущениям и желаниям. Обычно в такие моменты сразу же становится ясно, что именно в этот день поможет прогнать стресс — внутреннее решение приходит как бы само собой. Теперь вы готовы полноценно расслабиться!
Воображение против стресса: раскраски как из сказки
Вы удивитесь, но стресс проходит очень быстро, когда подключается мелкая моторика пальцев и воображение. Раскраски-антистресс появились в свободной продаже относительно недавно. Этот метод сразу же приобрел много сторонников, ведь способ до смешного прост: сидите и рисуйте! Выберите раскраску по душе:
- мандалы;
- животные;
- цветы;
- витражи;
- любимые сказки;
- этнические мотивы;
- геометрические узоры.
Они отлично снимают стресс, снижают напряжение и освобождают разум от повседневных проблем. Такое хобби возвращает в далекое, немного забытое детство, когда мы были счастливы и лишены груза забот и тревог. Создайте собственное художественное произведение, и релаксация не заставит себя ждать!
Тело скажет «спасибо»: массаж для полного расслабления
Великолепно, если у вас есть партнер, который не откажет вам в расслабляющем массаже после напряженного дня. Но даже если его поблизости нет, это не повод огорчаться.
Приобретите твердый массажный резиновый мячик размером в 5-6 см, и лягте на ровную жесткую поверхность. Положите шарик вдоль одной из сторон позвоночника и осторожно покатайтесь на нем, расслабляя тело. Помните, что использование подобных приспособлений стоит практиковать только после консультации врача.
Размяв спину так, как подсказывают ваши ощущения, переходите к массажу ягодичных мышц. Осторожно сядьте на массажный мячик одной ягодицей и, удерживая равновесие с помощью рук в районе поясницы, «покатайтесь» по нему, убирая все мышечные зажимы. Следуя этому же принципу, разомните мышцы передней и задней поверхностей бедер. Релаксация и приятная легкость во всем теле придут очень быстро!
Следует отметить, что для снятия стресса и внутреннего напряжения довольно эффективен самомассаж головы. Слегка надавите большими пальцами на кожу в области основания черепа и хорошо помассируйте ее. Произведите поглаживания волосистой части головы и разомните пальцами кожу. Уделите особенное внимание чувствительным и болезненным зонам.
Физическая активность — ваш помощник №1
Психологическая разгрузка приходит намного быстрее при занятиях спортом. Это может быть бег, тяжелая атлетика, растяжка или несколько простых упражнений. Если вы ходите в спортклуб, это даже лучше: все пространство и инвентарь здесь рассчитаны на качественный тренинг, который поможет восстановить нормальное кровообращение и привести тело в тонус. Обычный душ после тренировки принесет полное мышечное и эмоциональное расслабление.
Новые впечатления — лучшая защита от психического «выгорания»
Разнообразьте жизнь свежими красками. Побывайте на короткой экскурсии, загляните с друзьями в квест-комнату или посетите тактильный зоопарк — делайте что угодно, только не выбирайте серое однообразие! Свежие впечатления прогонят усталость, и вы наполнитесь новыми эмоциями. Даже банальный поход в кино лучше, чем сидеть дома перед компьютером или телевизором.
Ароматная ванна — релакс для тела и психики
Помимо общих приятных ощущений от теплой воды и расслабления, большую роль здесь играют запахи. Человеческая сущность нуждается в приятных ароматах точно так же, как в воде и качественной пище. Растворите 5-7 капель эфирного масла в молоке, вылейте в ванну и перемешайте. Выберите самый приятный для вас запах:
- имбирь расслабит мышцы;
- левзея избавит от мигрени;
- роза поспособствует снятию стресса;
- сосновая хвоя нормализует эмоциональное состояние;
- иланг-иланг пробудит игривое настроение, уберет усталость;
- ладан успокоит тело;
- крапива поможет ощутить спокойствие.
Помните, что ароматические масла имеют ряд противопоказаний. Используйте их с осторожностью!
Периодически включайте познавательные документальные фильмы
Созерцание красот флоры и фауны или ознакомление с особенностями микромира приведет разум в состояние спокойствия и сосредоточения, заставит выкинуть из головы назойливые однотипные мысли. Такой познавательный досуг способен увлечь надолго! Наблюдение за великолепием морских глубин или повадками экзотических животных окунет вас в совершенно особую атмосферу. Это ощущение сродни созерцательной медитации, о которой пойдет речь чуть ниже.
Любимое хобби подарит новые силы
Выберите дело по душе и отдавайте ему свое свободное время хотя бы несколько раз в неделю. Создавайте украшения, откройте для себя скрапбукинг или искусство вязания крючком. Вы отвлечетесь, сможете больше времени проводить со своими близкими и научитесь быстро переключать мозг в режим «тишины».
Созерцательная медитация
Видов медитаций много. Часто они достаточно сложные для понимания новичка, и этим отталкивают от весьма полезной практики. Для быстрого расслабления после рабочего дня можно воспользоваться простым, но действенным способом:
- Найдите место, где вас никто не потревожит.
- Сядьте поудобней и расслабьтесь.
- Выберите для созерцания неподвижный предмет (дерево, вазу, яблоко) и сосредоточьтесь на нем.
- Рассматривайте предмет с внимательностью и отрешенностью.
- «Зацепитесь» разумом за детали и форму созерцаемого объекта и освободитесь от посторонних мыслей.
Медитируйте в течение 5-10 минут. Этот нехитрый метод поможет привести разум в состояние покоя и восстановить душевное равновесие.
