Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Психология
  6. Как оставаться здоровым по мере старения организма?

Как оставаться здоровым по мере старения организма?

Как оставаться здоровым по мере старения организма?
Содержание

Ученые пока не изобрели эликсир бессмертия, а значит старение организма является неизбежным, как и смерть. Кто-то относится к этому философски, а кто-то страшится будущих изменений и перемен. Как оставаться здоровым и счастливым, несмотря на возраст?

Мифы о старении организма

И все-таки старость больше страшит людей, чем радует. «Смогу ли я заботиться о себе в пожилом возрасте самостоятельно?», «Что будет, когда я потеряю супруга/супругу?», «Как буду жить вдали от детей и внуков?», — эти и другие вопросы задает себе каждый. Совладать с изменениями — непростая задача, а еще труднее приспособиться к ним, найти для себя ту формулу, которая позволит оставаться счастливым и здоровым. Ситуацию накаляют сложившиеся вокруг старения организма мифы, вот некоторые из них:

  • старение — это болезни и недееспособность

С возрастом все биохимические процессы в организме замедляются, что неизбежно приводит к ухудшению работы внутренних органов и систем. Но это вовсе не означает, что человек будет привязан к инвалидному креслу или не сможет обслуживать сам себя. Беречь свое здоровье необходимо смолоду, ведь именно образ жизни во многом определяет самочувствие в старости. Правильное питание, занятия спортом и управление стрессом — вот три кита, на которых держится здоровье пожилых;

  • старость и память — вещи несовместимые

Утрата памяти — неизбежная участь каждого пожилого человека. Но здесь снова все будет зависеть от желания человека сохранить свои основные когнитивные функции. Есть немало задач и ребусов для тренировки мозга, решая которые, можно и в 80 лет оставаться в добром здравии и демонстрировать отличную память. Чтение книг, решение кроссвордов, разучивание стихов — вот неполный список того, что предлагают специалисты;

  • нельзя научить старую собаку новым трюкам

Это один из наиболее распространенных мифов. Считается, что пожилые люди практически не способны к обучению, но это не так. Просто им нужно немного больше времени, чем молодым. Зато никто не сравнится с ними в решении задач, требующих огромного опыта, которого как раз молодым и не достает.

Какое питание рекомендовано в пожилом возрасте?

Какое питание рекомендовано в пожилом возрасте?

С возрастом неизменно меняются и предпочтения в пище. Конечно, это вовсе не значит, что пожилые должны есть только одну кашу, но они не могут не замечать изменений, происходящих с собственным организмом. Из-за снижения скорости метаболизма замедляется и процесс пищеварения, появляется потребность в более легкой, низкокалорийной пище. Многие озадачиваются вопросом, на какое питание теперь делать упор, если прошлые привычки приводят к набору лишнего веса? На самом деле адаптироваться к изменяющимся потребностям нетрудно, если соблюдать определенные правила.

Во-первых, отказаться от высококалорийной готовой еды, фастфуда, продуктов в вакуумных упаковках. В них содержатся трансжиры — главные виновники сердечно-сосудистых болезней, а также соль, много соли, которая вызывает появление отеков, повышение артериального давления, провоцирующего многие нарушения работы главного «мотора» организма. Во-вторых, повысить в рационе долю растительных масел, заменив ими часть жиров животного происхождения. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими уровень холестерина и выступающими главной профилактикой раннего старения организма , как и витамины-антиоксиданты, которых много в свежих фруктах и овощах.

В последних содержится большое количество клетчатки, необходимой для поддержания здоровья пищеварительной системы, хорошей перистальтики кишечника и профилактики ожирения. Ну и последняя рекомендация — контроль за питьевым режимом. Какое питание употреблять, теперь понятно, но пожилым лицам следует помнить, что они более склонны к обезвоживанию, поэтому им нужно стараться пить больше простой воды.

Физическая нагрузка для поддержания здоровья

Физическая нагрузка для поддержания здоровья

Исследования ученых однозначны — старение организма ускоряется, если в жизни полностью отсутствует спорт. Поддержать свое здоровье можно с помощью физической нагрузки, причем она может внести существенный вклад в продолжительность жизни, даже если человек начинает знакомство со спортом уже в пожилом возрасте. Тренировки поддерживают мышечную силу, повышают ловкость и выносливость, закаляют организм, а еще улучшают сон и поднимают настроение, повышая в организме уровень гормонов радости и счастья.

Однако, пожилой возраст сам по себе является противопоказанием ко многим видам спорта, в частности, силовым тренировкам, поэтому подходить к их выбору нужно со всей ответственностью и лучше посоветоваться по этому поводу с врачом. Начинать нужно с малого, постепенно повышая интенсивность и продолжительность занятий. Пожилым имеет смысл защищать суставы, особенно если имеется лишний вес. В этом случае идеальным вариантом является скандинавская ходьба, плавание, йога.

Как обрести радость и смысл жизни?

Многие по мере старения организма сталкиваются с самыми разными трудностями, переживают кризисы и борются со стрессом. Уходят из жизни друзья, завершается карьера, «вылетают из гнезда» дети, и человеку кажется, что он остается со своими проблемами один на один. Но горечь от потерь можно уравновесить позитивными моментами, надо только позволить радости и счастью войти в свою жизнь. Не стоит закрываться от окружающих. Необходимо искать способы повысить качество и количество своих социальных контактов. Многие пожилые люди используют появившееся свободное время для реализации планов, которые были недоступны в молодости.

Кто-то находит для себя хобби — осваивает кулинарию, готовит новые блюда, особенно если хочется знать, какое питание самое полезное в возрасте. Занимаются рыбалкой, вяжут, а то и знакомятся с компьютером и интернетом. Кстати, это отличная возможность для общения, восстановления потерянных в молодости связей с одноклассниками и однополчанами. Кто-то заводит домашнего питомца или осваивает игру на музыкальном инструменте. Опять-таки, у пожилых появляются внуки, на которых они хотят и могут тратить свое время, недостающее при воспитании детей. Сегодня есть немало всевозможных групп поддержки для пожилых, а еще более предпочтительный вариант — стать волонтером. Ведь на фоне проблем других людей свои могут показаться лишь мелкими неприятностями.

Психологи советуют фокусироваться на том, чему человек благодарен, ведь когда теряешь близких и материальные ценности, начинаешь ценить жизнь просто за то, что она есть. Повернуть время вспять не может никто, поэтому остается принять все, как есть и относиться ко всему с юмором. Как известно, смех является лучшим лекарством, а еще он продлевает жизнь и помогает справляться с превратностями судьбы, даже если в этом качестве выступает старость.

Пройдите тест
Ваш персональный IQ здоровья
Ваш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3498 человек!