Давайте начнем с определения. Когда я обратилась к своему сыну 13 лет с просьбой объяснить, что такое на его взгляд тревога и как он с ней сталкивается в жизни, он сказал, что это «неприятное состояние, которое побыстрее хочется прекратить и для этого приходится что-то делать». Потом мы стали с ним вспоминать ситуации из его жизни, сопровождающиеся тревогой. «Контрольная!» – сказал он и подскочил на диване, а потом начал перечислять способы выхода из ситуации. Я думаю, что каждый из нас мог бы продолжить этот список: важная встреча, дальняя поездка, публичное выступление, экзамены, устройство на работу, новое знакомство, признание в любви, позднее возвращение домой и так далее.
Психологи дают такое определение: тревога – это реакция организма на реальную или воображаемую ситуацию опасности, характеризуется ощущениями напряженности, беспокойства, нервозности и сопровождается активацией вегетативной нервной системы. Получаем:
- состояние действительно не очень приятное;
- привязано к определенной ситуации (если говорим о ситуативной тревоге);
- происходит мобилизация организма для преодоления возможных трудностей.
И еще один интересный факт: мобилизация происходит, но очень сильно зависит от интенсивности тревоги. Спасибо сыну, привел хороший пример – даже короткое воспоминание о контрольной его мобилизовало и заставило придумать способы совладания. До определенного оптимального уровня тревога помогает приспособиться к ситуации, способствует концентрации энергии для достижения цели. Превышение этого уровня снижает результативность вплоть до полной неспособности продолжать что-либо делать. Значит, если человек сможет удерживать свои переживания до оптимального уровня, тревога будет только помогать ему справиться со сложной стрессовой ситуацией. Как этого можно достичь?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКак справиться с тревогой за 4 шага
Предлагаю вам алгоритм по управлению тревогой, состоящий из 4 шагов:
- 1 шаг. Ответьте на вопрос: что я сейчас чувствую?
- 2 шаг. Определите, насколько это чувство (состояние, эмоция) сильное – дайте оценку по 10-бальной шкале.
- 3 шаг. Если вы поставили 4 балла и выше, примените технику релаксации (например, дыхательную).
- 4 шаг. Определите, как изменилось ваше состояние, и продолжайте действовать.
При определенной тренировке вся процедура занимает около 1-2 минут и освоить ее можно самостоятельно. Если же вам покажется скучным заниматься релаксацией в одиночку, приходите на тренинг уверенного поведения (о нем подробнее в следующий раз), где вы сможете отточить не только этот навык в различных стрессовых ситуациях, но и еще несколько способов управления своим и чужим эмоциональным состоянием!
