Психология
Как повысить уровень эндорфинов: секреты оптимистов
4.6
05.02.2015
3931

Как повысить уровень эндорфинов: секреты оптимистов

Эндорфины как они есть

Когда уровень эндорфинов в крови растет, человек чувствует радость, эйфорию и видит вокруг преимущественно позитивные моменты. Напротив, когда мы испытываем недостаток этих гормонов, наше настроение портится, и мы впадаем в депрессии. Иногда, прием антидепрессантов становится единственным способом нормализовать психику, по мнению врачей. Но стоит ли принимать серьезные препараты, которые ведут к привыканию и наносят определенный вред нашему здоровью? Давайте найдем ответ на этот вопрос.

Интересный факт

Гормоны счастья имеют китайское происхождение. Весь мир заинтересовался эндорфинами, когда группа китайских хирургов провела операцию на грудной клетке без наркоза. Это было в 70-х годах ушедшего столетия, когда жители «поднебесной» усиленно пытались удивить американцев своими открытиями. Как оказалось, гормоны радости у пациента во время операции высвобождали с помощью игл акупунктуры, что и вызывало эффект обезболивания.

После этого события мир бросился всячески изучать эндорфины и все, что с ними связано. Сегодня науке известно не только большое количество информации о самих гормонах, но и обо всех звеньях эндорфинной системы. Теперь вы можете не только определить свой уровень эндорфинов, но и точно узнать причины его снижения и способы нормализации.

Четыре верных способа повысить уровень эндорфинов

Итак, ученые выяснили, что повысить выработку гормонов радости и веселья в нашем теле можно, и даже совсем несложными способами. Рассмотрим самые верные из них:

1. «Продукты радости»

Правильное питание — основа нормальной выработки всех гормонов человека. Поэтому, для нормального уровня эндорфинов нужна здоровая диета. Но есть и продукты, которые способны повысить производство «белков радости» лучше других:
1. Жгучий перец «чили». Капсаицин, который содержится в остром перце, заставляет организм вырабатывать эндорфины быстрее. Так что, перчите на радость!
2. Клубника. Эта «ягода любви» — настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов, которые не только помогут выработать большее количество эндорфинов, но и оздоровят весь организм.
3. Бананы. Этот фрукт содержит аминокислоты, способствующие процессу повышения серотонина и синтеза гормонов радости.
4. Горчица. Эта пикантная пряность также увеличивает производство серотонина в организме.
5. Авокадо. Всего половинка мякоти одного авокадо может поднять настроение на весь день.

2. Смех

Все мы слышали, что смех продлевает жизнь. Это высказывание не лишено смысла, ведь смех действительно провоцирует выброс эндорфинов. Попробуйте посмеяться, когда нет настроения, и вы убедитесь в этом сами.

3. «Счастливая» физкультура

Любые физические упражнения стимулируют активную выработку эндорфинов. Занимайтесь любимым видом спорта, и вы получите не только отличное настроение, но и шикарную фигуру.

4. Музыка

Приятная музыка, как показали исследования, вызывает стабильный подъем уровня гормонов счастья в крови. Слушайте любимую музыку каждый день, и вы будете здоровы и веселы всегда.

Как видим, повышать уровень эндорфинов не только полезно, но и приятно. Используйте все способы с удовольствием и будьте счастливы!

Светлана Иванова

Общая психология / Маклаков А.Г.. - 2008

?-эндорфин - эндогенный регулятор иммунных процессов / Черешнев В.А., Гейн С.В. // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. - 2009. - Т. 95 №12. - с. 1279-1290