Определить точные причины развития застенчивости у человека довольно сложно. По одной и самой распространенной из версий, комплексы чаще всего рождаются в детстве и являются частью неуверенного характера и заниженной самооценки. Кто-то из исследователей утверждает о роли наследственного фактора, другие эксперты полагают, что стеснительность можно приобрести в любом возрасте. Но истина как всегда где-то рядом. Поэтому в каждом отдельном случае может потребоваться индивидуальный подход к решению проблемы. Делимся несколькими общими советами для преодоления застенчивости.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильные цели
Перед тем как устранять комплексы, важно понять: с какой именно проблемой столкнулся человек, чего он хотел достичь, что изменить или улучшить? Чтобы понять проблему изнутри, нужно разобраться в личности и суметь разглядеть лучшие ее стороны. Ведь у каждого человека найдется несколько качеств, которые делают его уникальным и значимым.
Даже застенчивость можно расценить как положительную черту, которая, к примеру, позволяет лучше слушать, быть более внимательным и спокойным, что помогает формировать продуктивное общение. Следует помнить, что преодоление стеснительности заключается не в том, чтобы полностью изменить себя и стать радикально новой личностью, а, скорее, улучшить существующие качества и научиться их максимально эффективно использовать.
Привычка визуализировать
Перед ответственным выступлением или важными переговорами стеснительному человеку полезно визуализировать ситуацию так, будто он ведет себя очень уверенно и ничего не боится. Польза такой привычки двойная: во-первых, проигрывание будущей встречи и проговаривание фраз — это хорошая тренировка перед выступлением. Во-вторых, визуализация имеет силу самовнушения, которая помогает укрепить веру в себя и преодолеть комплексы.
Есть много способов эффективно визуализировать себя в образе уверенного человека, но общий способ сделать это прост: закрыть глаза и представить будущую ситуацию в подробностях, либо вспомнить похожие случаи из прошлого. Нужно вообразить себя уверенным, позитивным и успешным. Желательно уделить внимание деталям, чтобы картинка получилась максимально реалистичной. Психологи уверяют, что такие мысленные тренировки укрепляют уверенность в себе и помогают победить комплексы.
Полезная медитация
Как и физические упражнения, медитация работает лучше всего, когда проводится последовательно и регулярно в течение длительного периода. Но иногда даже один сеанс созерцания может быть эффективным: помогает успокоиться, сосредоточиться и стать более уверенным. Медитацию допустимо совмещать с визуализацией. Новичкам стоит познакомиться с основными правилами медитирования. При регулярных занятиях заметно улучшается самоконтроль и стрессоустойчивость.
Уроки для саморазвития
Еще один совет для борьбы с застенчивостью — посетить курсы или тренинги для саморазвития. Среди полезных тем для изучения: актерское мастерство, самосовершенствование, навыки общения и знакомства, публичные выступления, танцы и пр. Обычно на таких занятиях теория сопровождается практикой, благодаря которой можно попробовать себя в разных ролях. Выступления на публике и общение с разными людьми — полезная тренировка для преодоления застенчивости.
Помощь психолога
В зависимости от степени закомплексованности или тревожности, иногда стоит обратиться за помощью к специалистам. Общение с опытным психологом поможет обнаружить и подробно разобраться в основных причинах проблемы. Несмотря на то, что есть много способов самостоятельно повысить уверенность в себе, нет ничего плохого в том, чтобы посетить специалиста и получить профессиональную помощь.
Повышение физической активности
Правильная циркуляция крови важна не только для нормального физического, но и психического состояния. Занятия спортом или регулярная зарядка по утрам — полезные привычки, которые заряжают тело энергией и настраивают на позитивное мышление. К тому же хорошая физическая форма и самочувствие — дополнительный повод быть увереннее и смелее, чтобы одолеть комплексы и застенчивость. Даже обычная легкая тренировка или пробежка с прослушиванием любимой музыки помогут настроиться и успокоиться.
Общение для разминки
Перед важной встречей, выступлением или ответственным мероприятием желательно подготовиться заранее, особенно тем, кто сомневается в своих силах и компетентности. Отличное знание материала и будущей ситуации вселяет уверенность. Позитивное общение с близкими людьми, друзьями или знакомыми — еще один полезный шаг, который поможет избавиться от негативных мыслей и страха. Близкие люди могут стать импровизированной публикой, перед которой можно потренироваться перед основным выступлением.
Важность момента
Обычная причина застенчивости проста — по большому счету, это просто иллюзия и навязчивая мысль, которая застревает в голове. Важно сконцентрироваться на конкретном настоящем моменте, чтобы повысить уверенность в себе. Как только тревожные мысли начнут заполонять мозг, следует сосредоточиться на реальной задаче, внешних ощущениях и обстановке, обратить внимание на все мелкие детали вокруг (желательно их мысленно проговорить). Такая практика эффективна в совокупности с занятиями визуализации и медитации.
Активное слушание
Вместо того чтобы думать о внутренних страхах и стеснении, лучше уделить внимание окружающим людям. Нужно внимательно наблюдать за их поведением, прислушиваться к словам, сопереживать, своевременно реагировать на реплики. Это позволит стать активным слушателем и отличным собеседником, что окружающие обязательно оценят. Одобрение и положительная эмоциональная атмосфера помогут преодолеть страхи и комплексы. Если человек будет искренне слушать и сопереживать окружающим, то во время его выступления люди тоже будут более внимательными и участливыми. Это здорово приободряет и вдохновляет!
Коллективная борьба с комплексами
Застенчивому человеку стоит подумать о том, что в мире миллионы людей, страдающие от неуверенности. Скорее всего их немало и в его окружении. Когда человеку кажется, что он такой один, стоит внимательнее понаблюдать за людьми вокруг. Чтобы бороться с комплексами весело и эффективно, полезно это делать в группе. Единомышленников можно отыскать среди друзей, коллег или даже случайных знакомых. Но, несмотря на совместные усилия и помощь окружающих, главное — это постоянная работа над собой!
