Психология
Как улучшить память
4.4
25.03.2015
1685

Как улучшить память

Одна из функций нервной системы — принимать, сохранять и выдавать, когда это нужно, информацию о жизненном опыте. По разным причинам память со временем ухудшается, и тут многое зависит от образа жизни, который ведет человек.

Чтобы помочь своей памяти, прежде всего, надо устранить причину ее ухудшения — так называемый фактор агрессии. И если даже человеку для этого потребуется лечение, то без правильного питания и полноценного сна оно вряд ли сработает на отлично.

Как образ жизни и питание влияют на память

Нервные клетки потребляют около 25% калорий из нашего рациона. Но им не все равно, из чего они возьмут эти калории, поэтому важно не просто «есть», а правильно питаться.

  • Очень полезны для качественной мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: лосось, селедка, кунжутное масло, грецкие орехи, цветная капуста.
  • Важно включать в меню свежие фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца.
  • Продукты, содержащие холин: бобы, орехи, печень улучшают обменные процессы мозга.
  • Есть продукты, которых стоит избегать, чтобы не навредить мозговой деятельности: напитки с высоким содержанием сахара, искусственные красители, подсластители, большое количество белого хлеба.
  • Конечно, курение и злоупотребление алкоголем не помогает памяти. В день можно выпивать не больше 1 бокала вина.

Образ жизни

Одним из факторов агрессии являются постоянная тревога, стрессы, эмоциональные перегрузки. Для студентов это, например, могут быть сложные, длительные сессии, для взрослых — регулярные ответственные отчеты на работе. Если к тому же у человека сидячая работа, то надо срочно менять образ жизни.

Доказано, что физическая активность способствует росту серого вещества. Аэробные виды спорта (бег, ходьба, велосипед) помогают памяти. Простая прогулка улучшает способность решать задачи, изучение новых движений (например, поход в танцевальный кружок, или фитнес-уроки с тренером), повышает внимание. Физкультура улучшают попадание кислорода в клетки, а значит, и память будет лучше. При напряженном графике надо обязательно время от времени выходить на свежий воздух, а раз в неделю устраивать полноценный выходной без компьютера.

Анна Леухина