Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Психология
  6. Как улучшить память

Как улучшить память

Как улучшить память

Одна из функций нервной системы — принимать, сохранять и выдавать, когда это нужно, информацию о жизненном опыте. По разным причинам память со временем ухудшается, и тут многое зависит от образа жизни, который ведет человек.

Чтобы помочь своей памяти, прежде всего, надо устранить причину ее ухудшения — так называемый фактор агрессии. И если даже человеку для этого потребуется лечение, то без правильного питания и полноценного сна оно вряд ли сработает на отлично.

Как образ жизни и питание влияют на память

Нервные клетки потребляют около 25% калорий из нашего рациона. Но им не все равно, из чего они возьмут эти калории, поэтому важно не просто «есть», а правильно питаться.

  • Очень полезны для качественной мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: лосось, селедка, кунжутное масло, грецкие орехи, цветная капуста.
  • Важно включать в меню свежие фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца.
  • Продукты, содержащие холин: бобы, орехи, печень улучшают обменные процессы мозга.
  • Есть продукты, которых стоит избегать, чтобы не навредить мозговой деятельности: напитки с высоким содержанием сахара, искусственные красители, подсластители, большое количество белого хлеба.
  • Конечно, курение и злоупотребление алкоголем не помогает памяти. В день можно выпивать не больше 1 бокала вина.

Образ жизни

Одним из факторов агрессии являются постоянная тревога, стрессы, эмоциональные перегрузки. Для студентов это, например, могут быть сложные, длительные сессии, для взрослых — регулярные ответственные отчеты на работе. Если к тому же у человека сидячая работа, то надо срочно менять образ жизни.

Доказано, что физическая активность способствует росту серого вещества. Аэробные виды спорта (бег, ходьба, велосипед) помогают памяти. Простая прогулка улучшает способность решать задачи, изучение новых движений (например, поход в танцевальный кружок, или фитнес-уроки с тренером), повышает внимание. Физкультура улучшают попадание кислорода в клетки, а значит, и память будет лучше. При напряженном графике надо обязательно время от времени выходить на свежий воздух, а раз в неделю устраивать полноценный выходной без компьютера.

Анна Леухина


Ольга Ольга Ольга (0) 27.04.19 07:04 27.04.19 07:04

Я заметила, что память стала на много лучше после того, как стала пить Глицин д3 шипучий, да и в общем стала спокойнее с ним, засыпать лучше, настроение улучшилось, работоспособность повысилась.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3928 человек!