Как улучшить память

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одна из функций нервной системы — принимать, сохранять и выдавать, когда это нужно, информацию о жизненном опыте. По разным причинам память со временем ухудшается, и тут многое зависит от образа жизни, который ведет человек.

Чтобы помочь своей памяти, прежде всего, надо устранить причину ее ухудшения — так называемый фактор агрессии. И если даже человеку для этого потребуется лечение, то без правильного питания и полноценного сна оно вряд ли сработает на отлично.

Как образ жизни и питание влияют на память

Нервные клетки потребляют около 25% калорий из нашего рациона. Но им не все равно, из чего они возьмут эти калории, поэтому важно не просто «есть», а правильно питаться.

  • Очень полезны для качественной мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: лосось, селедка, кунжутное масло, грецкие орехи, цветная капуста.
  • Важно включать в меню свежие фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца.
  • Продукты, содержащие холин: бобы, орехи, печень улучшают обменные процессы мозга.
  • Есть продукты, которых стоит избегать, чтобы не навредить мозговой деятельности: напитки с высоким содержанием сахара, искусственные красители, подсластители, большое количество белого хлеба.
  • Конечно, курение и злоупотребление алкоголем не помогает памяти. В день можно выпивать не больше 1 бокала вина.

Образ жизни

Одним из факторов агрессии являются постоянная тревога, стрессы, эмоциональные перегрузки. Для студентов это, например, могут быть сложные, длительные сессии, для взрослых — регулярные ответственные отчеты на работе. Если к тому же у человека сидячая работа, то надо срочно менять образ жизни.

Доказано, что физическая активность способствует росту серого вещества. Аэробные виды спорта (бег, ходьба, велосипед) помогают памяти. Простая прогулка улучшает способность решать задачи, изучение новых движений (например, поход в танцевальный кружок, или фитнес-уроки с тренером), повышает внимание. Физкультура улучшают попадание кислорода в клетки, а значит, и память будет лучше. При напряженном графике надо обязательно время от времени выходить на свежий воздух, а раз в неделю устраивать полноценный выходной без компьютера.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 25.03.2015 23:27, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Правильное питание для девушек
Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию – стабильное благополучие.
5 продуктов, улучшающих работу мозга
Хотите повысить интеллектуальные способности и улучшить память? Тогда налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга антиоксиданты и витамины. Те, что перечислены в нашей подборке, наиболее богаты ими.
Уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях
Хотите узнать, как правильно заниматься фитнесом дома без профессионального тренера? В этой статье вы найдете ответы на все вопросы.