Личная психология: как побороть тревожность и страх

Психология психология, образ жизни
shutterstock.com

Жизнь в постоянной тревоге лишает человека возможности радоваться каждому дню и развиваться как личность. Страх сковывает не только душевные проявления, но и физические — это может проявляться в приступах удушья, панических атаках, учащенном сердцебиении и потоотделении. Психология человека, живущего в постоянной тревоге, зависима не только от интенсивности прошлых потерь и неудач, но и от страха за ближайшее будущее. Испытав сильный стресс или чувство панического страха, человек начинает бояться и переживать за свое будущее. Мысли о негативных событиях, неопределенность, разрушают его изнутри, блокируют способности к развитию, и могут привести к психосоматическим заболеваниям. Психология тревожности и страха уходит своими корнями в нарушение эмоционального фона человека, и часто бывает так, что без помощи специалиста — психолога или психотерапевта — бывает сложно обойтись. Но существуют практические рекомендации, которыми можно воспользоваться, чтобы самостоятельно помочь себе перестать испытывать бесконечную тревогу и страх.

Психология человека: перестаньте ждать плохого

Психология человека: перестаньте ждать плохого

Психология человека, находящегося в напряжении и ожидании плохого, зависит от испытанных отрицательных эмоций, мешает трезво взглянуть на ситуацию и взять ответственность на себя. Перестаньте ожидать неудачи. Нет смысла вспоминать прошлые негативные события — они уже не могут влиять на вас, а психология ваших воспоминаний активизирует это влияние. Оставьте прошлое в прошлом раз и навсегда. Смотрите в будущее и рисуйте в воображении положительные и приятные моменты, с которыми вам предстоит встретиться. Умейте управлять своим настроением настолько, чтобы в мыслях о будущем вам представлялись только радужные картины.

Психология контроля личной тревоги

Психология человека, который испытывает тревогу и страх из-за прошлых потрясений или переживаний о будущем, подвержена частым приступам беспокойства и угнетенного состояния. Это происходит по причине непроработанных проблем или сложной ситуации, в которой оказался человек. Чтобы перестать тревожиться и не попасть в капкан негативных событий, необходимо остановить поток мыслей, вызывающих тревогу. Возьмите свои мысли под контроль. 

Заведите себе привычку говорить «стоп» всякий раз, когда образы того плохого, что может с вами случиться, всплывают у вас в голове. После этого целесообразно отвлечься — заняться каким-нибудь делом, которое овладеет всем вашим вниманием и принесет удовольствие. Это может быть что-то полезное или приятное: уборка по дому и в письменном столе, приготовление необычной пищи, чтение позитивной литературы, занятия активным видом деятельности — сделайте зарядку, выполните двадцать приседаний, отожмитесь, пробегите круг или совершите велосипедную прогулку. Психология развития человека, свободного от тревоги, зависит от умения отвлекать себя от негативных представлений любыми способами. Это станет самым первым шагом в преодолении тревожности.

Посмотрите на свои мысли со стороны

Посмотрите на свои мысли со стороны

Психология преодоления тревожных мыслей и страхов зависит от умения посмотреть на себя и свои мысли со стороны третьего лица. Проведите анализ собственных действий и мыслей: в чем природа тревожности? Ответив на этот вопрос, можно избавиться от негативного влияния на собственное эмоциональное состояние: мысленно завершив отношения или событие, которые приносят дискомфорт. Посмотрите своему страху в лицо:

  • Озвучьте, чего вы боитесь или о чем тревожитесь.
  • Поймите причину тревоги.
  • Представьте, что будет, если ваши опасения подтвердятся.
  • Подумайте, что будете делать дальше.

Проведя такой анализ, в ряде случаев оказывается, что ситуация не так страшна, а многие страхи и тревоги являются воображаемыми, а не реальными.

Психология страха и способы избавления от него

Страх разрушает человека изнутри, не дает стремиться вперед, лишает хороших возможностей в личной и профессиональной сферах. Чтобы избавиться от страха, нужно понять его природу и то, каким является страх — реальным или воображаемым. Этот анализ может помочь провести психолог или психотерапевт. Рекомендации, как самостоятельно избавиться от страха:

  • Изучите и применяйте дыхательные упражнения.
  • Изучите личную психологию, чтобы понять причину страхов и способы избавления от него.
  • Займитесь арт — терапией.
  • Научитесь переключать внимание и говорить себе «стоп» во время приступов страха.
  • Изучите и применяйте техники медитации.

Психология развития спокойствия: тренинг и релаксация

Психология развития спокойствия: тренинг и релаксация

Психология нормализации эмоционального состояния и достижения спокойствия зависят от того, чем мы питаем свою душу и тело. Перестать тревожиться и избавиться от страха помогают тренинги личностного роста и расслабляющие занятия. За ними можно обратиться к специалисту, а можно организовать релаксационные занятия самостоятельно. Принимайте каждый день расслабляющую ванну. Добавьте в воду любимые ароматы трав, слушайте расслабляющую музыку, читайте литературу, которая вдохновляет вас на новые дела и улучшение собственной жизни. Вспомните о том, о чем вы мечтали в детстве, и стремитесь к осуществлению своей мечты.

Выработайте привычку заботиться о себе

Психология развития избавления от страха зависит от умения заботиться о себе и ценить себя как личность. Наладьте режим дня и питания. Вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Психология активной и здоровой личности зависит от умения грамотно планировать свою жизнь, четко распределяя в ней работу, сон и время для приятных занятий. Займитесь спортом или творчеством. Активный образ жизни способствует развитию силы, выносливости и выработки гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Найдите работу по душе, общайтесь с позитивными людьми, посещайте общественные места, повышайте свой уровень культуры и образования — тогда тревожности и страху просто не останется места в вашей жизни. Взгляните на себя с любовью, как на самого важного человека в своей жизни и вы почувствуете, как в вашей жизни активизируется психология развития эмоционального и физического здоровья.

22 Сентября 2016 Психология Марина Осипенко психология, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу