Панические атаки в метро: как преодолеть?

Психология
Метро — самое распространенное место, в котором людей настигают приступы беспричинного страха. Обычная паническая атака выглядит так: бешено колотящееся сердце, напряжение в теле, резкое потемнение в глазах и боязнь смерти. В чем причины этого явления, и как с ним бороться?

Почти каждый человека в своей жизни испытал паническую атаку хотя бы один раз. Беспричинная тревога, нехватка воздуха, дурнота, слабость, потемнение в глазах, резкий скачок пульса, чувство ужаса и отчаяния, волна страха перед смертью — все это ее классические признаки. Лишь одно радует в этом явлении — длятся они недолго, проходит немного времени, и бешено стучащее сердце успокаивается, выравнивается дыхание, а напряжение спадает.

Врачи говорят, что беспокоиться за свою жизнь, оказавшись в роли испытывающего паническую атаку, не стоит, но вот жизнь такие приступы могут подпортить основательно. После того, как человек первый раз испытал на себе данное состояние, он психологически связывает его с обстановкой: чаще всего приступы происходят в людных местах и закрытых помещениях, самое распространенное место их проявления — городская подземка.

У большей части пассажиров признаки недомогания время от времени проявляются по отдельности, но со временем стресс накапливается, что приводит к первой в жизни панической атаке. Нередко она очень пугает человека и запоминается на всю жизнь, после чего многие записываются на консультацию врача. Серьезных нарушений в здоровье медики не находят и прописывают легкие средства: травяные сборы, отдых и двигательную активность, иногда они же рекомендуют посетить психотерапевта. Обычно преодолеть такие ситуации можно и самостоятельно, но для начала надо разобраться в их причинах.

Что вызывает панические атаки?

Основных причин несколько:

  • Постоянный стресс. Жизнь в большом городе характеризуется хроническим напряжением на работе и в повседневной атмосфере. Такое состояние психики располагает к появлению панических атак в метро, при этом нередко они отмечаются не у одного человека, а у нескольких членов семьи одновременно, специалисты утверждают, что склонность к ним заложена генетически. Женщины подвержены приступам больше, чем мужская половина человечества.
  • Невнимательное отношение к своему здоровью. Постоянный недосып, вредное питание в фастфудах вместо полезной сбалансированной диеты, недостаток двигательной активности, вредные привычки — все не способствует ментальному здоровью. Статистика доказывает: сторонники здорового образа жизни отмечают панические атаки лишь в единичных случаях.
  • Жизненные обстоятельства. Часто приступы паники в метро происходят на фоне негативных переживаний, вызванных недавними событиями. Это могут быть как конфликт в семье, потеря близкого родственника или фиаско в любовных отношениях, так и достаточно нейтральные обстоятельства: смена города проживания или необходимость принять серьезное решение. В таких случаях паника служит защитной реакцией организма.
  • Повышенная впечатлительность. Избыточная эмоциональность, тревожность, пессимистическое отношение к жизни, мнительный склад характера — все это служит хорошей почвой для панических атак. Особенно часто им подвержены люди, которые не просто впечатлительны, но и привыкли держать негативные чувства внутри себя.

Скажем панике «нет»: методы борьбы

Самое главное здесь — уверенность в том, что с паническими атаками можно справиться. Для начала необходимо убедиться, что это именно они, а не другое заболевание, в век цифровых технологий вам помогут в этом психотерапевты онлайн. После этого можно начинать учиться способам борьбы с приступами.

  • Контролируйте дыхание. Это первое, на чем надо заострить внимание. Во время паники мы начинаем дышать очень часто и поверхностно, поэтому попытайтесь думать о дыхании, максимально замедлив его. Выдыхать следует в два раза дольше, чем вдыхать. Дышите спокойно и ровно, расслабьтесь. При самых первых признаках приступа контроль дыхания помогает не просто облегчить его, но и не дать ему случиться совсем.
  • Учитесь расслабляться. Устранение мышечных зажимов — отличный способ не только прервать паническую атаку, но и уменьшить вероятность ее проявления в дальнейшей жизни. Релаксации надо обучаться заранее. Расположитесь в удобной и комфортной для вас позе сидя или лежа, и постепенно в течение 5–10 секунд напрягайте все свои мышцы, после чего максимально расслабляйте их. Начать лучше с рук, затем перейти на мимические мышцы лица и постепенно спускаться вниз до самых стоп. Повторяя такую процедуру перед сном каждый день, вы натренируете мышечную память и в нужный момент сможете расслабиться практически мгновенно.
  • Поговорите с собой. Признайте, что ничего страшного с вами не происходит, что это просто паника. Скажите себе: «Я знаю, что это временно и скоро пройдет, это обычный приступ. Со мной все будет хорошо, я постепенно расслабляюсь, мое дыхание становится глубоким и ровным, я не боюсь». Придумайте такую речевку, которая подойдет вам лучше всего. Этот метод, известный как когнитивная психотерапия, показал отличные результаты: он ослабляет чувство тревоги и уменьшает другие симптомы. Зная, что в момент приступа вы сможете поговорить с собой, вы перестаете бояться панических атак и они начинают происходить все реже и реже.
  • Отвлекитесь. Переключить внимание бывает очень полезно: прислушайтесь к разговорам окружающих, углубитесь в чтение газеты или книги, попробуйте позвонить кому-то из близких, если в вагоне метро имеется покрытие сотовой сети. Если поезд подъехал к станции и вы не торопитесь, выйдите из вагона и посидите несколько минут на скамейке — смена обстановки способна очень быстро прекратить приступ.


Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь записаться на консультацию психотерапевта. Опытный специалист научит вас с ними бороться, сейчас для этого существует множество техник, позволяющих подобрать из них ту, которая подойдет лучше всего именно вам. И помните, что самое главное правило успешного излечения — не борьба с симптомами, главное — понять, что вы можете совладать с паникой в подземке. После того, как человек первый раз побеждает ее, следующие приступы становятся слабее, а затем и вовсе сходят на нет. Не опускайте руки, и вскоре эта проблема перестанет вас беспокоить!

Анна Майнстер
24 Ноября 2014 Психология
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу