Саботаж — это внутреннее сопротивление человека важным делам и запланированным идеям, которые необходимо осуществить. Этот процесс перекликается с термином прокрастинация, когда человек постоянно откладывает задуманное на потом, избегая деятельности, сталкивается с негативными последствиями, однако никак не может заставить себя быть активным. Психология личности раскрывает основные причины прокрастинации. Среди них: желание все делать идеально, нацеленность на процесс, а не на результат, страх совершить ошибку, неуверенность в себе, привычка создавать ограничения самому себе.
Самосаботаж как сопротивление к деятельности знаком для большинства людей по причине высокой жизненной активности, стрессов, желании быть «на высоте», достигать высоких результатов за короткий промежуток времени. Как методы психологии помогают решить проблему саботажа? Бессознательные причины внутреннего сопротивления и эффективные способы борьбы с ним — в этой статье.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПсихология появления сопротивления
Многим знакомо состояние, когда нужно сделать важную работу, однако все время находятся дела, препятствующие этому, причем, они не являются необходимыми, жизненно важными, однако человек, почему-то тратит время на их выполнение. В результате, спустя время, он замечает, что за день переделал много ненужных дел, а то, что было важно, так и осталось невыполненным. В таком случае люди начинают испытывать массу отрицательных чувств — недоумение, злость на себя, разочарование, непонимание того, как это случилось. С точки зрения психологии человека, саботаж — внутреннее сопротивление — не появляется просто так и имеет определенные причины.
Что скрывается за привычкой сопротивляться?
- Например: человек саботирует деятельность, когда понимает, что ее выполнение приведет к переменам в жизни, с которыми он, возможно, не сможет справиться или окажется в новых условиях. Так, он бессознательно оттягивает выполнение дела, чтобы оставаться на том же месте — там, где ему все привычно и знакомо.
- Вторая причина — это неготовность человека принимать результат, который появится в результате выполненного дела.
- Третьей причиной является отсутствие желания делать работу, которая является необходимой, однако очень непривлекательной — возможно, деятельность вызывает отвращение, требует траты энергетических и физических сил, кажется бессмысленной. Так бывает в случаях с людьми, которые вынуждены ходить на нелюбимую работу. Если долгое время делать это, то скоро появится ненависть ко всему, что связано с ней — коллегам, идеям, целям и результатам. Если у человека нет привычки слушать себя и свои потребности, психика будет включать внутреннее сопротивление — саботаж.
Психология критического восприятия себя
Как правило, после того, как важные дела остаются невыполненными, человек принимается себя ругать и задаваться вопросом: что с ним не так? — такова психология личности. Он недоумевает: почему не может заставить себя эффективно работать, выполнить дело, которое является хоть и нелюбимым, однако необходимым? Такие мысли обусловлены появлением внутреннего критика. Работник ругает и осуждает себя за то, что не может сдать вовремя отчет, студент «грызет» себя изнутри за то, что не подготовился вовремя к экзамену, молодая мать винит и осуждает себя, что не потратила время отпуска на общение с ребёнком, а вместо этого, отправилась отдыхать сама, оставив малыша с няней. Критическое восприятие человека, когда оно направлено на него, имеет разрушительную силу — такова психология личности. С внутренним критиком можно и нужно уметь обращаться, в обратном случае, самооценка человека резко снижается, уверенность в собственных силах пропадает. Что нужно говорить себе, когда «накатывает» чувство вины или появляется осуждение в свой адрес?
Некоторые психологи предлагают подружиться с этой частью личности — внутренним критиком, услышать его, и научиться поддерживать себя, например: «Я плохо себя чувствую, поэтому лишняя работа мне сейчас вредна», «Я хочу заботиться о себе и буду это делать», «Я имею право на самовыражение, поэтому могу выбирать: какое дело выполнять в первую очередь», «Я человек и могу ошибаться», «Я разрешаю себе передумать и не должен всегда соответствовать правилам общества». Таким образом, самопознание помогает поддерживать себя, расслабиться и не испытывать чувство вины.
Как поступить с привычкой откладывать дела?
Психология человека такова, что он может очень сильно страдать от того, что постоянно откладывает дела, однако ничего не предпринимает для изменения своего поведения. Чтобы изменить это, психологи советуют изучить собственное сопротивление — «разложить» самосаботаж «по полочкам». Специалисты считают, что в каждом сопротивлении скрыта очень важная потребность. Понять ее можно, если провести анализ своих ощущений и поведения.
Самопознание приоткрывает завесу тайны над саботажем. Так, например, следует честно ответить себе на вопросы: если бы мне сейчас не приходилось делать то, что совсем не хочется, чем бы я занялся? Как бы я потратил свое время, если бы у меня была возможность делать то, что хочется, а не то, что надо? Если человек ответит, что он выбрал бы отдых, чтение любимой книги или просмотр сериала, то, возможно, его психика сопротивляется деятельности, потому что у него нет привычки расслабляться, он давно не отдыхал и не проводил время с радостью. Таким образом, чтобы побороть сопротивление, нужно удовлетворить потребность — без угрызения совести дать себе отдохнуть, потратить время с радостью и удовольствием. После этого человек, зарядившись новыми силами, с большим желанием примется за важные дела, которые долго время не мог довести до конца.
На что способно самопознание?
Второй вариант исследования своего сопротивления — это привычка задавать себе вопросы каждый раз, перед важным делом. Например: если я выполню все дела, которые наметил, что тогда произойдет? Ответы могут быть примерно следующими:
- Я могу ошибиться и подвергнуться осуждению со стороны;
- я не справлюсь;
- меня ждет колоссальный успех, и я не знаю, как себя чувствовать;
- моя жизнь изменится, и я не знаю, как вести себя в новых условиях.
В таких случаях сопротивление прикрывает внутренние страхи и тревоги. Справиться с ними можно, если представить себе свои дальнейшие действия после завершения дела, например:
- я закончу дела, и даже если ошибусь — это не страшно, ведь я имею право на ошибку;
- я буду наслаждаться результатом своего успеха, отдыхать и радоваться, что у меня все получилось;
- я готов рискнуть, чтобы посмотреть — как изменится моя жизнь. Я буду поддерживать себя и обращаться за помощью к людям, которым доверяю, если в этом будет необходимость.
Таким образом, самопознание помогает не побороть сопротивление, а увидеть то, что оно прикрывает, услышать себя и свои желания, а значит, стать более эффективным и перестать откладывать дела на потом.
