Учимся справляться с негативными эмоциями

Наши эмоции формируют тот образ мыслей, от которого зависит состояние нашего здоровья. Чтобы наши отношения с окружающими и качество жизни были лучше, следует контролировать их. Утверждение, что «все болезни от нервов» не лишено основания. Потому что рано или поздно к психическому состоянию притягивается и соответствующее соматическое.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Эмоции и их влияние на здоровье человека

С древнейших времен медицинские специалисты видели связь между эмоциями человека и состоянием его здоровья . Мнение о том, что горе заставляет стареть, а смех продлевает жизнь, не лишено основания. Дело в том, что за наше эмоциональное состояние отвечают определенные гормоны, вырабатывающиеся надпочечниками. Например, гормон адреналин вырабатывается в состоянии повышенной агрессии, ярости, страха, а когда человек радуется — вырабатываются эндорфин и дофамин.

Гормоны запускают механизмы, приводящие к появлению определенной реакции организма: увеличению частоты сердечных сокращений, расширению сосудов, учащению дыхания. Чем чаще возникают такие реакции, тем быстрее изнашивается организм и тем выше риск заболеваний нервной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Почему негативные эмоции вредны не только для человека, но и для окружающих

Как известно, эмоции делятся на позитивные и негативные. К позитивным относятся:

• Радость;
• Сочувствие;
• Вдохновение;
• Восхищение.

К негативным эмоциям относятся:

• Страх;
• Гнев;
• Безразличие;
• Чувство вины;
• Тревога;
• Ненависть.

К сожалению, негативные эмоции в нашей жизни преобладают над позитивными. Потому что так устроен наш мозг — они требуют быстрой реакции и ярче запоминаются. Жизнь человека в современном мегаполисе заставляет все чаще испытывать негативные эмоции практически постоянно — в транспорте, во время дорожного движения, на работе, в общественных местах и семейных отношениях.

Накапливать в себе вредные эмоции и выражать их открыто одинаково вредно. В первом случае длительное сдерживание может разрушить человека изнутри и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, во втором — эмоциональная распущенность отрицательно сказывается не репутации и отношениях с окружающими. Многие считают, что открытое выражение гнева или ненависти может уберечь от инфаркта, но это не так. Дело в том, что, накричав на соседа или побив боксерскую грущу, человек еще и удваивает свой гнев, заставляя себя проживать его еще раз.

Что будут думать подчиненные о начальнике, который постоянно срывает злость на них? Очевидно, что они будут о нем не самого лучшего мнения. Что испытывает ребёнок, если родители срывают на нем свои проблемы и неурядицы? Если он маленький, он будет бояться, если постарше — может выражать протест и ответную агрессию.

Не только постепенное накопление негатива внутри, но и срывы приводят к внутреннему дискомфорту и проблемам. Поэтому работать над собой и контролировать свои чувства важно для здоровья.

Как научиться испытывать положительные эмоции

Бороться с негативом внутри себя необходимо, чтобы не притянуть еще больше обид, разочарований и болезней. Конечно, положительные эмоции могут на какое-то время заменять отрицательные. Например, мы можем убеждать себя, что какой-то конкретный человек не так уж плох и стараемся оправдывать его поступки. Отсюда же — стремление «расслабиться» при помощи искусственных стимуляторов — алкоголя, табака и наркотиков, которые разрушают нервную систему не меньше.

Люди используют различные подходы, чтобы не переживать эмоции, которые когда-то заставили их страдать. Например, они могут сознательно избегать травмирующих ситуаций, перекладывать на окружающих ответственность за тяжелое душевное состояние или причинять себе неудобства во благо других. Эти подходы, в свою очередь, приводят к ухудшению отношений с окружающими, но главным образом, существенно отравляют жизнь самого человека и становятся причиной неудач в профессиональной и семейной жизни.

Разобраться в причинах негативных переживаний и установить причинно-следственную связь между ними и проблемами в жизни человека поможет врач-психотерапевт. Но и сам человек может многое сделать для сохранения хорошего психического и физического состояния.

Несколько рекомендаций помогут эффективно справиться с негативом внутри:

• Учиться делать паузу. Если человек чувствует, что эмоция охватывает, нужно остановиться на некоторое время и подумать, какие конструктивные действия можно совершить для решения проблемы;
• Избегать эмоциональных перегрузок. Мы получаем огромные объёмы информации в течение дня, и они приносят нам много переживаний. Научитесь работать с ними постепенно, чтобы они не захватывали вас;
• Дышать глубже. При возникновении отрицательной эмоции нужно отвлечься от ситуации на несколько секунд и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
• Избегать слишком эмоциональных людей. Трудно испытывать положительные эмоции, если окружающие сеют негатив. От таких людей лучше дистанцироваться;
• Не сосредотачиваться на проблеме, а искать решение.

Отвлечься от окружающего негатива поможет также и получение положительных эмоций. Лучше всего, находить что-то внутри себя и уметь над собой хорошо работать. Среди наиболее распространенных способов — встречи с друзьями, прогулки на природе, путешествия, хобби. У мужчины это может быть спорт, у женщины — покупка одежды.

Существуют позитивные ощущения для тела, ума и души. Тело может радоваться вкусной еде, ум — прочтению хорошей книги, душа — общению с интересным человеком.

Когда человек становится счастливым, гармоничным и позитивным, то замечает, как преображается мир вокруг. Легче всего ответить грубостью на грубость, агрессией на агрессию. Но улыбка в ответ на грубость способна обезоружить оппонента, и негатив исчезнет сам собой.

У счастливого человека всегда прямая спина, уверенная походка. Он всегда улыбается и дарит окружающим положительный заряд. Он успешен в работе и отношениях, у него много друзей.

Конечно, нас окружает множество стрессовых факторов — плохие новости в СМИ, неблагоприятная экология, плохая погода, проблемы на работе. Но все это не будет воздействовать на нас слишком сильно, если мы научимся справляться со своими негативными ощущениями и находить позитив в приятном общении или увлечениях.