9 вещей, которые вы делаете неправильно до 9 утра

Исследователи из Школы медицины Файнберга при Северо-Западном университете, США доказали, что раннее пробуждение в комнате с естественным освещением связано с меньшим риском накопления лишних килограммов. Свет, падающий из окна, влияет на циркадные ритмы нашего организма, запуская процессы метаболизма.

Чувствуете сонливость? Возможно, в этом виноват гормон мелатонин. В темное время суток его производство организмом активизируется, а как только становится светло — снижается. Исследователи уверяют, что проведя полчаса на ярком свете, человек может сбросить циркадные ритмы организма, независимо от того, какое сейчас время.

Регулярные завтраки идут на пользу здоровью, помогают избежать переедания в другие приемы пищи, и набора лишних килограммов.

По мнению врачей, 50% случаев бессонницы связано с сильными переживаниями и стрессом. Как только человек найдет способы борьбы с ними, он станет легче засыпать и лучше высыпаться. Проверенные способы: смехотерапия, дыхательные упражнения, физические нагрузки низкой интенсивности, медитация, танцы.

Даже если вы можете сделать для себя только одну маленькую вещь утром — делайте ее! К концу года у вас наберется целых 365 вещей для себя. Кто знает, может именно эти маленькие шаги приведут вас к фантастическому успеху всей вашей жизни.

Каждому из нас знакома ситуация, когда утро «не задалось», а вслед за утром и весь день наперекосяк. Предлагаю посмотреть на самые распространенные утренние «грабли» за завтраком, избежав которых, вы начнете свой день приятно и позитивно.

• Завтрак онлайн под ленту соцсетей и переписку в мессенджерах

«Когда я ем, я глух и нем», — увы, это правило все сложнее применять в современном скоростном мире, перенасыщенном информацией. Однако если вы не присутствуете осознанно в моменте еды и автоматически поглощаете завтрак — ваш мозг не получает сигналы удовольствия. Каждый из нас нуждается в небольшом гурманстве и, если вы отказываете себе в этом за первым приемом пищи, то, вероятно, вам придется добавить удовольствия «принудительно», например, съев десерта больше, чем на самом деле хотелось.

Совет: постарайтесь максимально изолировать весь информационный шум и сосредоточиться исключительно на завтраке.

• Однообразная еда

«Овсянка, сэр!», яичница, бутерброды, каша, блины — кем создан этот список «правильной» утренней еды? Ограниченный выбор блюд рано или поздно наскучит любому человеку, как бы он ни старался правильно питаться. Рутина — враг удовольствия. Возникает соблазн пропустить завтрак или «перехватить» что-нибудь.

Совет: прислушивайтесь к себе каждое утро и выбирайте именно то, что хочется вам в данный момент, будь это «не утренний» суп, картошка с мясом, плов и другие блюда из обеденного меню.

• Слишком поздняя еда

Когда вы завтракаете спустя несколько часов с момента пробуждения, ваш организм начинает испытывать сильный голод. А это чревато негативными последствиями, которые могут быть нежелательны для людей, стремящихся снизить свой вес или сохранять его оптимальным:

— замедление метаболизма. Организм «пугается» голода и включает режим энергосбережения;

— увеличиваются шансы переесть, когда вы все-таки доберетесь до еды.

Совет: оптимальное время для завтрака — не позднее часа с момента пробуждения.

• Еда наспех

Разумеется, утром хочется поспать подольше, поэтому у каждого иногда случается «экстренный завтрак». Однако, питаясь в спешке, вы не успеваете ни тщательно пережевать еду, ни ощутить ее вкус, ни получить удовольствие от процесса. Если спешка — регулярное явление в вашей жизни, и вы уже не помните, когда в последний раз неспешно и с удовольствием завтракали, запомните, это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Совет: попробуйте перераспределить утреннее время так, чтобы уделить часть его спокойной трапезе.

• Слишком мало еды

Экономить калории на завтраке, стремясь похудеть — очень плохая идея. Впрочем, это утверждение справедливо для любого приема пищи, но завтрак — это топливо, которое вы получаете, чтобы начать день, а это, согласитесь, трудозатратный для организма процесс.

Совет: старайтесь завтракать сытно, не опасаясь, что это негативно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.

• Некрасивая еда

Визуальное наслаждение имеет не меньшее значение, чем вкусовое или обонятельное. Непривлекательное внешне блюдо, будь оно хоть трижды полезным, не позволит вам получить удовольствие, о котором я уже рассказывала.

Совет: украшайте ваш завтрак так, чтобы он нравился вам, сервируйте стол салфетками и цветами. Вы получите удовольствие не только от вида вашей еды, но и от заботы о самом себе.

• Невкусная еда

Очень полезная овсянка не пойдет вам впрок, если вы станете есть ее каждое утро буквально через силу. Как, впрочем, и любое другое блюдо, считающееся полезным, но невкусное для вас лично.

Совет: учитывайте ваши индивидуальные предпочтения и не насилуйте себя тем, что принято считать «правильной» едой. Старайтесь найти именно то, что понравится вам, и наслаждайтесь вкусом с утра и в любое время дня.

• «Общество чистых тарелок»

Когда вы доедаете все без остатка, даже если чувствуете, что уже более чем наелись. Например, потому что есть убеждение, что выбрасывать еду нельзя. Или вы не хотите обижать близкого человека, который вам приготовил завтрак. Такое вынужденное переедание, если оно происходит регулярно, часто является одной из причин набора массы тела, выше, чем вам бы этого хотелось.

Совет: спокойный осознанный завтрак поможет вам сосредоточиться на своих ощущениях, вовремя заметить сигналы насыщения и съесть ровно столько, сколько на самом деле требуется вашему организму.

• Самобичевание с утра пораньше

Например, вы ругаете себя из-за того, что позавтракали как-то неправильно, слишком калорийно, на ваш взгляд, а еще, о ужас, позволили себе кофе с сахаром и пирожное. Вы можете разозлиться на себя, почувствовать вину, тревогу за свой вес.

Такое начало дня, конечно, не способствует гармоничному и комфортному ощущению себя и своей жизни.

Совет: попробуйте подумать, какие потребности стоят за этой шоколадкой. Может быть, это ваша тревога перед предстоящими сложными переговорами на работе? Возможно, это осадок от вчерашней ссоры с любимым, после которой вас мучает ощущение одиночества? А еще может быть, это просто нормальная потребность в сладости — и ничего за ней не стоит, и вы напрасно себя ругаете.

Завтракайте сытно, красиво, неспешно, осознанно, а главное, с удовольствием — и это поможет вам начинать день с подлинной любви и заботы о себе.

То, как мы начинаем наше утро, во многом влияет на оставшийся день, наше настроение и настрой работать, и даже на наше здоровье.

• Откладывание будильника

Это не только сокращает время на подготовку к важным делам, но и вводит в смятение ваш мозг и тело — потом весь день вас может сопровождать затуманенное ощущение и усталость. Лучше поставьте приятную музыку на будильник, чтобы даже лежа в кровати, вы могли потянуться или потанцевать.

• «Первым делом, первым делом телефоны...»

Если открывая глаза, вы листаете ленту в социальных сетях или читаете письма и новости, то можете не только растерять время, но и концентрацию на более важных вещах. Попробуйте вместо этого начинать день с приятных мыслей, планирования или медитаций.

• Вы пропускаете завтрак

Исследования многих клиник подтверждают, что завтрак помогает пополнить уровень сахара в крови, чтобы помочь вашему мозгу и организму лучше работать. Если вы совсем не привыкли завтракать, то немного фруктов с йогуртом или яйцом будут хорошим стартом.

• Забываете про восстановление водного баланса

Во время и сразу после сна мы теряем много жидкости и пробуждение — это отличное время, чтобы восстановить все потери. Стакан воды также помогает запустить пищеварительную систему, а если пить простую воду вам пока сложно, то к ней можно добавить ягодки, немного нарезанного лимона или огурца.

• Вы слишком много всего планируете на утро

Тут даже хорошие планы и рутины могут нести стресс, если вы боитесь все не успеть. В такой момент нужно остановиться, выдохнуть и решить, что из задуманного вы реально успеете сделать.

• Откладываете важные задачи

Бремя важных дел может вогнать в апатичное состояние, поэтому неприятные, но важные задачи лучше делать с утра — так вы снимите груз с плеч и похвалите себя за выполнение дела — это улучшает настроение и самочувствие.

• Вы потребляете слишком много кофеина

Если каждый день для пробуждения вам необходимо выпить пару чашек крепкого кофе, то стоит подумать чего действительно нужно вашему организму. Возможно, вам лучше выбрать другой вкусный напиток, но уже без кофеина. Либо ваш организм требует энергии и в этом случае фрукты сработают намного лучше кофе — углеводы, витамины и минералы бодрят не меньше.

• Забываете про зарядку

Главная задача утренних упражнений — пробудить и взбодрить ваше тело. Более того зарядка может помочь вам чувствовать себя умиротворенно.

• Начинаете утро с негатива

Лучше начинать день с приятной визуализации. Какое бы сложное дело вам не предстояло, представьте себе благоприятный исход — ваш мозг воспримет это как сигнал к действию. И помните, если вы решите что-то менять в своих утренних привычках, то делайте это постепенно, давая привыкнуть мозгу и организму, тогда лишний стресс вас не побеспокоит.

9 вещей, которые вы неправильно делаете по утрам:

• Резкий подъем с постели по звуку будильника

Дело в том, что после ночного сна организму требуется некоторое время для того, чтобы прийти в себя. Внезапное прерывание сна резким неприятным звуком и следующий за ним моментальный подъем — это сильный стрессовый фактор, дестабилизирующий работу организма. Не удивительно, что после того такого подъема многие люди весь день чувствуют себя разбитыми и усталыми. В идеале следует постепенно приучить организм просыпаться самостоятельно. Или, по крайней мере, оставлять себе небольшой запас времени, чтобы понежиться в постели и помочь организму постепенно подготовиться к дневному бодрствованию.

• Отказ от завтрака

Часто многие из нас в утренней спешке предпочитают отказаться от завтрака или заменить его быстрым перекусом «на бегу». И абсолютно зря. Завтрак — это важнейший прием пищи, во время которого организм на весь день насыщается энергией и полезными веществами. Кроме того, частое пропускание завтрака наносит серьезный вред ЖКТ. Легкий, но аппетитный и питательный завтрак — залог хорошего настроения и самочувствия на весь день.

• Употребление во время завтрака жирных и копченых продуктов

В принципе, их не стоит есть в любое время, но в утренние часы это особенно вредно. Не до конца проснувшийся организм получает целую порцию вредных веществ, что в конечном итоге может привести к проблемам с печенью. А вот съесть что-нибудь сладкое во время завтрака вполне допустимо. Полученные таким образом «быстрые» углеводы «сгорят» в течение интенсивного трудового дня. Разумеется, стоит отдать предпочтение наименее вредным сладостям (кусочек темного качественного шоколада, сухофрукты, кондитерское изделие из цельнозерновой муки) и не излишествовать в их употреблении.

• Употребление кофе по утрам

Постоянное злоупотребление этим напитком негативно сказывается на работе нервной системы, а также ЖКТ, особенно кишечника, и в отдельных случаях может спровоцировать развитие серьезных нарушений обмена веществ.

• Отказ от употребления воды по утрам

Обязательно следует начинать утро со стакана воды натощак. При этом вода не должна быть слишком холодной. Пить стоит воду комнатной температуры либо чуть теплую. Вода помогает вырабатывать желудочные ферменты, разбавляет желудочный сок, способствует нормализации метаболизма.

• Недостаток сна

О вреде недосыпания твердят практически все врачи, а также специалисты в сфере красоты и здоровья. Постоянное недосыпание — это крайне негативный фактор, подрывающий работу организма и забирающий у него последние силы. Именно поэтому спать следует ложиться заблаговременно. Не стоит экономить драгоценные минуты и часы ночного сна в угоду другим делам. Особенно важен правильный режим дня, для людей, интенсивно занимающихся спортом, поскольку именно во время сна происходит восстановление мышц. Соответственно, не выспавшийся человек не будет готов к новой тренировке.

• Слишком интенсивные тренировки с утра

Еще один стрессовый фактор для пробуждающегося организма. Мышцы после сна еще не разогреты, соответственно возрастает риск травм. Ранним утром следует ограничиться стандартной зарядкой, состоящей из простых, легко выполняемых упражнений.

• Излишняя суетливость и спешка

Безусловно, все мы спешим, собираясь ранним утром на работу. Однако излишне нервозная обстановка во время утренних сборов — это заряд негативной энергии на весь день. Постарайтесь рассчитать время так, чтобы не пришлось собираться впопыхах в последнюю минуту, и позвольте себе не спешить.

• Негативные эмоции с утра

Ни в коем случае не начинайте во время утренних сборов разбор семейных проблем. Негативные эмоции, полученные с утра, обеспечат вам плохое настроение и, как следствие, невнимательность и нервозность на весь предстоящий день. Утром следует общаться на приятные темы и стараться дарить окружающим только положительные эмоции.