Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Рецепты
  6. Как сделать смузи для похудения: советы и лучшие домашние рецепты

Как сделать смузи для похудения: советы и лучшие домашние рецепты

Поделиться в WhatsApp Как сделать смузи для похудения: советы и лучшие домашние рецепты

Смузи представляют собой смесь измельченных в блендере продуктов, и чаще всего применяются для похудения. В зависимости от используемых ингредиентов, ими заменяют один-два полноценных приема пищи, чтобы уменьшить калорийность суточного рациона и нагрузку на желудочно-кишечный тракт. При подобном подходе в питании удается снизить вес на 2-3 кг за неделю.

Польза смузи для похудения

Польза смузи для похудения

Смузи нередко сравнивают с коктейлями, но, в отличие от последних, они более питательны за счет большого количества пищевых волокон. Они же помогают очистить кишечник, наладить работу пищеварительного тракта и устранить чувство голода. Смузи имеют высокую степень усвояемости и не создают тяжести и вздутия в желудке.

Малая калорийность используемых компонентов помогает в похудении — для этого нужно заменить питательной смесью ужин или обед. Для приготовления таких напитков применяют различные фрукты, овощи и злаки, поэтому смузи помогают насыщать организм полезными минералами, витаминами, а также поддерживают водно-солевой баланс.

Смузи являются прекрасной альтернативой перекусам шоколадом, печеньем или фаст-фудом. Их можно приготовить дома, и позавтракать по пути на работу, что значительно сэкономит утреннее время.

Правила питания для снижения веса и подготовка к процессу похудения

Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты на смузи длительное время: для очищения организма будет достаточно 7 дней. Следует помнить, что понижение калорийности рациона на длительный период — это неизбежный удар по обменным процессам организма. Чтобы питание для снижения веса с применением смузи не приносило вреда, придерживаются следующих правил:

  • За несколько дней до начала диеты проводят плавное понижение суточной калорийности до 1200 ккал в сутки. Питание включает в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки.
  • В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  • Следует придерживаться правила дробного рациона: не менее 4-5 приемов пищи в день.
  • Из рациона исключают все вредные для организма продукты: алкоголь, газировку, сахар, консервированную, жареную, жирную, соленую пищу.
  • Вначале на смузи заменяют один прием пищи: если организм воспринимает это спокойно, то можно добавить еще один.
  • Из диеты выходят постепенно: увеличивают калорийность рациона, добавляют ранее исключенные продукты по одному в день.
  • Смузи советуют есть ложкой, а не пить, чтобы более быстро насытить организм, и утолить чувство голода.

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Строгое питание для снижения веса предполагает полную замену привычной пищи на смузи. В день делают 5 приемов смеси по 1 стакану. Следует рассчитывать свои силы на подобный рацион, и не переходить на него при наличии проблем со здоровьем.

Похудение в более щадящем варианте предусматривает замену 3 приемов пищи, а в остальных случаях разрешены отварные мясные и овощные блюда, каши или кисломолочные продукты. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 1 порция овсяной каши, сваренной на воде; 1 стакан свежевыжатого яблочного сока;
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Обед: кусочек филе курицы на пару или отваренного в воде; 1 стакан бульона;
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Ужин: смузи из вареных овощей с добавлением 1 ч. л. растительного масла.

Чтобы похудение было эффективным, нельзя использовать сахар и сахаросодержащие добавки, а также мороженое или сливки. Для получения более густой смеси следует добавлять большее количество фруктов. В приготовлении питания для снижения веса можно использовать небольшое количество орехов, чтобы восполнить уровень жиров в организме.

Домашние рецепты смузи для похудения и очищения организма

Домашние рецепты смузи для похудения и очищения организма

Похудение при помощи смузи не накладывает существенных ограничений на выбор овощей и фруктов: можно использовать любые, но с осторожностью брать те, что имеют высокую калорийность (бананы, виноград, финики). Перед приготовлением напитка все продукты тщательно моют и чистят от кожуры, семян. Нарезают на небольшие части, помещают в блендер и смешивают с основой. В качестве базы для смузи домашние рецепты предполагают использование соков, кефира или йогурта.

Фруктовый вариант смузи:

  • Банан — ½ часть (также подойдут персики или абрикосы);
  • Ягоды (можно использовать замороженные) — 140 г;
  • Кефир — 120 мл;
  • Творог — 1 ст. л.

Блендером взбивают фруктовые и ягодные части, затем добавляют кефир. В конце примешивают творог.

Рецепт смузи для похудения:

  • Яблоко — 1 шт.;
  • Молоко (нежирное) — 150 мл;
  • Корица — ½ ч. л.

Очищают фрукт, запекают в духовке до состояния готовности. Убирают шкурку и смешивают мякоть с молоком при помощи блендера. В конце вводят корицу.

Смузи из сока моркови и персиков:

  • Персики — 2 шт. (косточка и кожура должны быть удалены);
  • Сок моркови — ½ стакана;
  • Льняные семена — 1 ч. л.

При помощи кофемолки измельчают семечки льна. Затем все ингредиенты перемешивают в пюре при помощи блендера.

Рецепт смеси для улучшения работы ЖКТ:

  • Апельсин — 1 шт.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Соевое молоко — 100 мл;
  • Семечки тыквы — 2 ч.л.

Первые три компонента смешивают в блендере, затем добавляют семечки и вновь перемешивают полученную смесь.

Цитрусовый вариант смузи:

  • Апельсин — 1 шт.;
  • Грейпфрут — 1 шт.;
  • Яблоко — 2 шт.;
  • Банан — ½ часть;
  • Лимон — ½ плода;
  • Измельченный имбирь — на кончике ножа.

Все ингредиенты смешивают в однородную массу при помощи блендера. Имбирь вводится в конце.

Домашние рецепты смузи из овощей:

  • Брокколи — 200 г;
  • Маленький пучок укропа;
  • Кефир с небольшим процентом жирности — 150 мл;
  • Зелень — по вкусу.

Отваривают брокколи в соленой воде на протяжении нескольких минут, затем дают остыть. Смешивают компоненты и измельчают при помощи блендера.

  • Огурец — 1 шт.;
  • Лайм, очищенный от кожуры — ½ шт.;
  • Мед 1 ч. л.;
  • Мята — 4-5 листочков.

Все компоненты смешивают блендером. Для большей сытости в смесь можно добавить немного любимых орешков либо сухой клетчатки.

Для домашних рецептов смузи можно использовать любимые сочетания овощей и фруктов, но следует помнить, что такое питание противопоказано при заболеваниях почек или печени, а также при болезнях желудка в острой форме или язвах.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4952 человека!