Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Сон
  6. 7 дневных привычек, которые саботируют ваш сон

7 дневных привычек, которые саботируют ваш сон

Поделиться в WhatsApp 7 дневных привычек, которые саботируют ваш сон

Сон занимает значительную часть нашей жизни, поэтому он вызывает интерес ученых со всего мира. Его исследуют антропологи, социологи, неврологи, психологи и другие специалисты. Они знают, как влияет сон на наше здоровье и сколько мы должны спать, чтобы продуктивно работать и отлично себя чувствовать.

Сонная терапия, или почему мы должны спать

Сонная терапия, или почему мы должны спать

Сон представляет собой особое состояние, определенный физиологический процесс, когда отсутствуют явные реакции на происходящее вокруг и снижена деятельность мозга.

Во время сна в организме вырабатываются определенные гормоны, идет процесс регенерации тканей, восстанавливаются силы. Когда у человека наблюдается хроническая нехватка сна, обычные задачи кажутся ему сложными и невыполнимыми. Он не может сосредоточиться, его внимание рассеяно.

Когда мы спим, мозг «фильтрует» информацию, которая поступила в течение дня. Происходит коррекция памяти: «лишнее» забывается, а важное переходит в долговременную память. Так формируются воспоминания, повышается концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Из-за нехватки сна некоторые отделы головного мозга начинают хуже работать. Нейронные процессы в теменной зоне тормозят, поэтому скорость реакции замедляется. Человек испытывает сложности с принятием решений, не может четко сформулировать свою мысль. Хроническая усталость и дефицит сна могут повлечь за собой массу проблем со здоровьем.

Дневные привычки, которые саботируют сон

Наши привычки влияют на сон — ученые доказали этот факт. Чтобы восстановить силы за ночь и утром чувствовать себя бодрым и активным, необходимо пересмотреть свой дневной график. Какие привычки придется искоренить?

Вы много времени проводите в Интернете

Это, пожалуй, одна из самых распространенных привычек, которая саботирует сон. Когда человек целый день проводит в социальных сетях, проверяет почту и отслеживает новости и события, его мозг получает большую нагрузку.

Факт!

Ученые провели интересный эксперимент, в котором приняли участие 653 человека. Его результаты показали: чем больше времени человек проводит в гаджетах, тем тревожнее и беспокойнее его сон.

Курите

Курите

Никотин, который содержится в сигаретах, стимулирует нервную систему и негативно влияет на работу всех органов. Он сбивает внутренние часы организма и провоцирует бессонницу. Ночью без никотина человек чувствует себя неуверенно, он хочет получить новую «дозу».

Важно!

Проведенные исследования показали, что курение в несколько раз повышает риск развития обструктивного апноэ сна!

Используете много источников света вечером

Свет помогает проснуться и взбодриться, поэтому утром дополнительные источники будут уместными. А в вечернее время суток лучше приглушить свет и сделать приятный полумрак. Можно включить ночники или использовать слабую лампочку. Яркий свет «пробуждает» активность и мешает заснуть.

Это <br>интересно!

В темное время суток и до 4 утра происходит выработка меланина — это гормон, который защищает от стрессов и простудных заболеваний. Если сон нарушен, этот процесс замедляется.

Злоупотребляете газированными напитками и кофе

Злоупотребляете газированными напитками и кофе

Ученые проводили многочисленные исследования и доказали, что кофе и газировка влияют на метаболические процессы. Испытуемые, которые в течение дня злоупотребляли этими напитками, спали по 5—6 часов. А люди, ограничившие их употребление, лучше высыпались — их сон длился 7—8 часов.

Ведете сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни — проблема многих современных людей. Они работают за компьютером, передвигаются на автомобиле и общаются в социальных сетях. К вечеру появляется моральная усталость, растет тревожность — это нарушает сон. Отсутствие физической активности приводит к пассивности, апатии и бессоннице.

Совет:

Обязательно добавьте спорт в свою жизнь! Он благоприятно влияет на здоровье, является профилактикой многих недугов.

Любите шоколад перед сном

Любите шоколад перед сном

В горьком шоколаде содержится большое количество кофеина, который действует на организм возбуждающе. Поэтому балуйте себя этим лакомством в первой половине дня и откажитесь от него вечером. Тогда шоколад не помешает вашему здоровому сну.

Спите под теплым одеялом

Жара и пересушенный воздух могут спровоцировать бессонницу. Ученые говорят, что во время сна в помещении должно быть слегка прохладно. Поэтому обязательно проветривайте комнату и в теплое время года укрывайтесь уютным, но более тонким одеялом.

Комментарий эксперта
Елена Турлина, психолог
Елена Турлина, психолог

Люди знают, что сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия, но далеко не все могут так организовать свою жизнь, чтобы не испытывать хроническую усталость. Стрессы в течение дня, переживания и негативные эмоции мешают заснуть ночью. Отрицательно сказываются на качестве сна некоторые привычки людей.

Прежде всего, забудьте о трапезах перед сном. Особенно вредна жирная, острая пища, копчености и сладости. Даже если вам удастся уснуть, утром вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

Избавляйтесь от привычки анализировать свою жизнь перед сном. Это приведет к потоку мыслей, переживаниям и сомнениям, которые помешают уснуть. Лучше прогуляйтесь — так вы отвлечетесь от забот и восполните дефицит кислорода.

За несколько часов до сна выпейте стакан вишневого сока. В нем содержится «предшественник» мелатонина, поэтому продолжительность сна увеличивается.

После дайте телу легкую аэробную нагрузку или займитесь йогой. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями верх. Ноги слегка разведите в стороны, в коленях не сгибайте. Закройте глаза и поочередно расслабьте все мышцы, начиная со ступни.

Как успокоить мысли перед сном?

Как успокоить мысли перед сном?

Нередко уснуть мешает хоровод мыслей. Отвлечься от переживаний и размышлений помогут нехитрые приемы.

Хорошо помогает визуализация. Представьте себя в той атмосфере, которая дарит вам умиротворение, и проведите аутотренинг. Постарайтесь убедить себя, что все эмоции остались в уходящем дне, ваши веки тяжелеют, вы засыпаете. Чем детальнее будет картинка и убедительнее ваш внутренний монолог, тем быстрее вы заснете.

Еще один действенный прием — мысленное погружение в собственное дыхание. Делайте вдох через нос и считайте до 4, затем задерживайте дыхание на 6-7 секунд и плавно выдыхайте ртом. Выполняя упражнение, полностью концентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать.

Здоровый сон: ценные лайфхаки

Специалисты советуют выработать определенные ритуалы, которые помогут организму настроиться на сон.

Перед тем, как лечь в кровать, продумайте завтрашний день и составьте план. Это поможет вам перестать обдумывать текущие задачи и отвлечься от дел.

Перед сном читайте книги. Выбирайте спокойные позитивные темы и откажитесь от боевиков и драм.

Проводите вечер в спокойной обстановке, общайтесь с близкими людьми, смотрите добрые фильмы. Хорошо успокаивает медитация — достаточно 10 минут, чтобы привести мысли в порядок.

Чтобы бессонница не стала вашим постоянным спутником, пересмотрите свои привычки и режим дня, внедряйте новые ритуалы — тогда ваш сон будет крепким и здоровым.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3793 человека!