Любой человек занимающийся спортом начинает следить за своим питанием и рано или поздно задается вопросом о протеине. Мало соблюдать принципы спортивной диеты, нужно позаботиться о том, чтобы не нанести вреда своим мышцам. Ведь правильное питание — это только первый шаг к похудению, спорт — второй. Протеин — это шаг в сторону не просто стройной, а красивой фигуры.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДиеты для спортсменов — это правильное питание
Существует такое мнение: если человек активно занимается спортом, ему не требуется соблюдать курс диеты, так как необходимые условия для похудения и для оздоровления организма уже созданы. Но на самом деле это не так, и следить за своим режимом питания необходимо, включая в рацион только максимально полезные, богатые витаминами продукты. Наши здоровье и красота требуют грамотного и продуманного подхода.
В настоящее время существуют такие варианты спортивной диеты, которые подразумевают употребление протеина как дополнительного источника полезных для организма веществ. Протеин помогает улучшить условия для похудения, сделать процесс избавления от лишнего веса более эффективным, а также оказывает отличную помощь спортсменам, давая необходимое количество энергии для полноценных, регулярных тренировок. При правильном подходе к употреблению протеиновых добавок такой принцип питания не сможет отрицательно отразиться на здоровье, но, напротив, принесет организму пользу.
Что же такое протеин? Другое его название — более понятное и знакомое — белок. Состоит он из аминокислот. Протеин выполняет важную функцию в нашем организме, являясь основным строительным веществом, способствуя увеличению скорости наращивания мышечной массы. Курс диеты, основанной на протеине, подразумевает регулярное поступление белка в организм. Протеиновая диета может работать в нескольких направлениях: во-первых, ее можно использовать для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов, сделать свою фигуру более стройной и подтянутой, во-вторых, протеин весьма ценен для таких людей, которые активно занимаются спортивными тренировками, ведь он способствует увеличению объёма мышц и поддержанию необходимой энергии.
Естественно, что для достижения желаемого результата в плане борьбы с лишним весом необходимо выполнять определенные условия для похудения, а не просто пить протеиновые коктейли. При этом разумнее будет предварительно посоветоваться со специалистом, для того чтобы новая диета не могла оказать на здоровье никакого отрицательного влияния. Тем, кто занимается спортом, следует тщательно рассчитать количество нужного белка, в зависимости от характера и интенсивности занятий. Для того чтобы аминокислоты, присутствующие в протеине, усваивались хорошо, рацион должен включать в себя и углеводы.
В целом регулярное употребление протеина может помочь увеличить мышечную массу и одновременно способствовать быстрому сгоранию жировых отложений. Дело в том, что от объёма мышц зависит скорость расщепления жиров, и, следовательно, чем мышц больше, тем легче человеку будет похудеть. Помимо этого, известно, что протеин способствует уменьшению чувства голода. Белки обладают способностью обеспечивать обновление клеток организма, что, естественно, улучшит общее состояние здоровья. В результате употребления протеина тело может стать более рельефным и привлекательным.
В наибольшей степени пищевые протеиновые добавки пользуются значительным спросом у профессиональных спортсменов, однако, что мешает воспользоваться спортивными принципами питания и тем, кто имеет желание похудеть?
Условия для похудения — красота и спорт
Диета, основанная на употреблении протеина, будет включать в себя несколько важных принципов, следуя которым, можно достичь желаемых результатов и сделать свою фигуру более стройной и подтянутой, при этом не причинив никакого вреда здоровью организма.
Правила приема белковых коктейлей будут выглядеть следующим образом:
Можно пить такие напитки по одной порции утром натощак, в перерыве между основными приемами пищи, к примеру, во время ланча или полдника, а также вечером во время ужина. Если же в режим дня входят спортивные тренировки, то употреблять протеиновый коктейль в этом случае требуется перед началом тренировки и после ее окончания. Таким образом, в течение дня пить белковый напиток следует три раза по одной порции, и идеальной схемой приема протеина является следующая:
- Первая порция пьется утром сразу после пробуждения, на голодный желудок.
- Вторая порция пьется за два часа до начала спортивной тренировки.
- Третья порция белкового коктейля пьется спустя один час после окончания спортивных занятий.
Меню диеты, включающей в себя употребление протеина, будет иметь некоторые характерные особенности. Включать в свой рацион какие угодно продукты не имеет смысла — все блюда, присутствующие на столе, должны также способствовать снижению веса, очищению и оздоровлению организма. Можно выстроить рацион таким образом:
- Утром натощак выпивается только один стакан протеинового напитка.
- Во время обеда можно скушать суп из овощей, фруктовый салат, вареную крупу с небольшой порцией отварной грудки курицы или индейки, или же рыбу-гриль, салат из свежих овощей, и тому подобные легкие блюда.
- На полдник можно слегка перекусить, полакомившись домашним йогуртом, скушав яблоко с апельсином или выпив свежевыжатый фреш. Однако, если это время совпадает со временем тренировки, то за два часа до нее требуется выпить только протеин, а за час до тренировки съесть, например, банан.
- Ужин заменять одним лишь белковым напитком нельзя. Последний прием пищи сделайте легким, но полноценным, подав на стол овощной салат без заправки, кусочек отварной куриной грудки, рыбы, приготовленной на пару или порцию морепродуктов, нежирный суп или же рагу из овощей.
Здоровье выбирает красоту
Как же правильно принимать протеин? Для роста мышечной массы в сутки человеку требуется от полутора до двух граммов протеина на один килограмм веса — данное количество будет наиболее оптимальным. Так как за один прием усвоить большое количество белка организму будет проблематично, то суточная порция протеинового напитка разделяется на несколько порций, которые употребляются в продолжение дня: как было сказано выше, самый лучший вариант — это три порции коктейля.
Как правильно приготовить такой протеиновый напиток? На самом деле, приготовление данного коктейля не представляет никакой сложности. Требуется развести протеиновый порошок в воде, молоке или же соке. Если есть такое желание, можно приготовить вкусный и полезный напиток из нескольких компонентов. Самое главное при этом — строго следовать правилу: все протеиновые коктейли не должны быть горячими, иначе определенная часть их полезных свойств будет просто утрачена.
Независимо от того, какой цели вы желаете добиться — сбросить лишние килограммы или же набрать мышечную массу — рецепты приготовления данных белковых напитков не будут иметь отличий. Однако, тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, необходимо будет соблюдать определенную диету, включая в меню легкие блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов.
Предлагаем ознакомиться с одним из вариантов составления коктейля на основе протеина:
- При помощи мерной ложки требуется взять необходимое количество протеинового порошка.
- Затем можно добавить сюда немного ванильного порошка.
- После этого данная смесь растворяется в молоке или просто питьевой воде объёмом 200 мл.
- Все взбалтывается при помощи шейкера.
Все мы стремимся похудеть и иметь стройное тело, но стоит помнить, что красота — это еще и грамотно проработанные мышцы. Следите за питанием, посещайте спортзал и берегите свое здоровье!
