Танцы — это один из самых нескучных и приятных способов похудения. Танцевальные фитнес-тренировки заметно отличаются от тех, к которым привыкли люди в тренажерных залах. Танцы — это одновременно и эффективное средство для снижения веса, и приятное времяпрепровождение.
Танцы для похудения
Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения. Но с помощью танцев можно не только снизить вес. Занятия танцами способствуют улучшению осанки, коррекции проблемных зон, развитию гибкости и координации движений, укреплению сердечно-сосудистой системы. Среди многочисленных видов танцев каждый может выбрать подходящий для себя вариант. Рассмотрим подробнее несколько танцевальных направлений, которые пользуются особой популярностью у желающих похудеть.
- Зумба.
Строго говоря, зумба — это не вид танца, а фитнес-направление, которое сочетает в себе аэробные упражнения и танцы в стиле латино. Со временем к латино добавились элементы хип-хопа, рок-н-ролла, беллиданса. Однако основу зумбы по-прежнему составляют латиноамериканские ритмы. Танцевальные связки составляются из движений, взятых из румбы, сальсы, кумбии, меренге и т. д.
Занятия зумбой подходят для тех, кто любит энергичные зажигательные танцы. Зумба-тренировки отличаются быстрым темпом, высокой интенсивностью и включают в себя элементы аэробики и силового фитнеса. Все это как нельзя лучше способствует похудению. Помимо снижения веса, занятия зумбой помогают укрепить мускулатуру и подтянуть проблемные участки фигуры. Новички могут не беспокоиться: нагрузка будет нарастать постепенно. Заниматься зумбой могут люди любой комплекции и любого уровня физической подготовки.
- Латиноамериканские танцы.
Темпераментные и зажигательные латиноамериканские танцы сами по себе эффективно способствуют похудению, даже если в них нет фитнес-составляющей, как в зумбе. Для похудения подходят все виды латиноамериканских танцев. У любителей самбы одновременно с сжиганием калорий улучшается форма бедер и ягодиц. У тех, кто танцует сальсу, укрепляются нижние конечности, руки, пресс. Какой же из танцев предпочесть? Лучшая стратегия — посетить уроки различных латиноамериканских танцев и выбрать наиболее понравившийся.
- Африканские танцы.
В африканских танцах много резких движений, ударов, прыжков. Они энергичные и ритмичные, причем разные части тела могут двигаться в совершенно разных ритмах. Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки. Такие танцы не только стимулируют похудение, они укрепляют сердце, улучшают форму ног, хорошо снимают нервное напряжение.
- Уличные молодежные танцы.
К этой категории относятся хип-хоп, брейк-данс, крамп, современный ритм-н-блюз, стрит-джаз. Уличные танцы предполагают энергичную и даже агрессивную манеру исполнения. В них часто присутствуют технически сложные элементы, такие как стойки на руках и голове, перевороты, вращения, прыжки. С помощью уличных танцев можно похудеть, укрепить мышцы всего тела, развить координацию, повысить выносливость организма.
- Ирландский танец.
Если нужно не только уменьшить массу тела, но и улучшить форму ног, можно заняться ирландскими танцами. В них акцент делается на быструю работу нижних конечностей. Ирландские танцы помогают похудеть, делают ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают чувство ритма.
- Фламенко.
Любители испанского танца и музыки могут выбрать для похудения фламенко. Правда, чтобы добиться выраженного похудения, придется танцевать фламенко много и часто. Занимающиеся фламенко длительное время, в конце концов, не только расстаются с лишним весом, но и вырабатывают королевскую осанку, гибкость и грациозность движений.
- Беллиданс (танец живота).
Похудение — это не самое важное в занятиях беллидансом. Этим видом танцев занимаются в основном для того, чтобы укрепить мышцы живота, сформировать красивые бедра, улучшить работу органов малого таза, развить пластику движений.
Танцевальные фитнес-тренировки: какими они должны быть?
Если танцы используются главным образом для похудения, заниматься ими нужно часто и долго. Возможен и такой вариант: в течение недели чередовать танцы с обычными кардиотренировками. И обязательно нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Правильное питание играет в похудении даже более важную роль, чем физические нагрузки.
Танцевальные фитнес-тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю. Длительность каждого занятия — не меньше полутора часов. Для похудения лучше заниматься танцами утром или днем. В это время легче добиться жиросжигания, поскольку в первой половине дня скорость метаболизма повышена. Занятия танцами, как и любой вид фитнес-тренировок, имеют противопоказания. Танцы могут навредить при варикозном расширении вен и болезнях суставов. От занятий лучше воздержаться во время менструации, при повышении температуры и при резких скачках давления.
Питание во время занятий танцами
Прежде чем начинать заниматься танцами для похудения, нужно пересмотреть свою стратегию питания. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками и сложными углеводами. Полезные белковые продукты — это нежирные сорта мяса, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, бобовые, орехи. Мясо лучше запекать, отваривать или готовить на пару. Последний прием пищи должен состояться не позже чем за 1,5-2 часа до занятий танцами. После танцев нужно «поголодать» как минимум 1,5-2 часа, чтобы не мешать расщеплению жировых отложений, который продолжается еще некоторое время после тренировки.
Наладив правильное питание, нужно не забыть и про питьевой режим. Даже в отсутствии повышенных физических нагрузок взрослый человек должен выпивать 1,5-2,5 литра чистой воды в сутки (в зависимости от веса тела). При интенсивных фитнес-тренировках потребность в жидкости увеличивается: к суточной норме придется добавить еще около 1 литра.
