Групповые тренировки популярны у тех, кто стремится поддерживать себя в форме и при этом нуждается в социальном общении. Такой вид занятий более доступен, чем индивидуальные тренинги. Кроме того, многие любят заниматься в коллективе, чтобы иметь стимул для роста или просто общаться с единомышленниками. Если человек понимает, что занятия в группе принесут ему удовольствие и пользу, перед ним встает вопрос о том, какие именно комплексы упражнений и направленность занятий следует выбрать.
Виды групповых тренировок
Исходя из целей спортсмена, групповые занятия могут быть направлены на:
- увеличение выносливости, силы мышц, а также их объёма (силовые тренировки);
- развитие гибкости, на релаксацию, профессиональную растяжку (танцевальные направления и занятия Mind Body);
- укрепление сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки);
- снижение веса (базовые элементы фитнеса в сочетании с другими видами физических нагрузок).
Кроме того, существуют и комбинированные программы тренировок. С их помощью можно добиться сразу нескольких целей.
Силовые тренинги
Для роста мышечной силы и объёма мускулатуры применяют силовые тренировки.
Такие занятия также направлены на развитие выносливости. С их помощью можно нарастить мышечную массу и улучшить рельеф. Одновременно с этим силовые тренинги помогают похудению.
В программу обычно включают занятия на тренажерах, со свободным весом, а также с различным инвентарем: степ-платформой, эспандерами и другими снарядами, усложняющими упражнения.
Самые распространенные системы:
- Комплекс Upper Body предназначен для проработки верхней части тела.
Он направлен на развитие мускулатуры рук, плеч, спины и пресса, что важно не только для гармоничного внешнего вида спортсмена: развитая верхняя часть туловища помогает свободно тренировать и другие мышечные группы, не опасаясь травм. В качестве отягощения применяют боди-бар или гантели.
- Hot Iron — интенсивная тренировка, проводимая в быстром темпе.
Упражнения обычно сопровождаются музыкой и выполняются с мини-штангой. Этот вид занятий направлен на развитие силовой выносливости. Благодаря высокому темпу тренинг эффективен и при похудении. Еще одно его преимущество заключается в том, что он способствует бережной проработке мышц без нагрузки на суставы и позвоночник. Hot Iron можно рекомендовать женщинам, которые боятся «перекачать» мышцы, ведь такая тренировка не увеличивает мышечный объём.
Танцевальные направления
Многие выбирают танцевальные классы, чтобы отвлечься, снизить уровень стресса, получить положительные эмоции. Кроме того, эти занятия улучшают координацию движений, осанку, укрепляют сердце, развивают пластику и гибкость.
Любой фитнес-клуб обычно предлагает на выбор множество танцевальных направлений: от латины до стрип-данс.
Комплексы упражнений для развития гибкости, на растяжку и расслабление
Целое направление различных техник получило название «Mind Body» (от английского «умное тело»).
Тренировки представляют собой размеренное выполнение движений в спокойном темпе. На занятиях прорабатываются глубокие мышцы, развивается гибкость. Упражнения в своем большинстве безопасны. Некоторые комплексы помогают мягко укрепить мышцы спины и избавиться от болей в позвоночнике. Mind Body — достаточно широкое направление, которое включает элементы на дыхание, растяжку, равновесие и расслабление. Такие тренировки требуют концентрации и терпения.
Основные группы Mind Body:
- Фитнес-йога.
Более универсальна, чем йога классическая: она не требует высокого уровня подготовки и чрезмерного использования медитативных практик. Фитнес-йога направлена как на укрепление мышц, так и на расслабление. В ней используются все три элемента йоги: асаны, дыхание и сосредоточенность.
- Пилатес.
Полезная система для укрепления спины и улучшения осанки. Упражнения с пилатес-мячом помогают глубоко проработать и растянуть мышцы, сняв с них избыточное напряжение.
- Калланетика.
Способствует тренировке всех групп мышц. Низкий темп выполнения и статичные позы помогают прорабатывать наиболее глубокие мышцы.
- Цигун и Тай-чи.
Специальные комплексы, проводимые в группе и включающие упражнения на дыхание и медитативные техники.
Аэробные тренировки
Чтобы оздоровить сердце и сосудистую систему, используют кардио-тренажеры, различные виды аэробики, а также занятия на степ-платформе.
Преимуществом аэробных тренировок является и то, что наряду с увеличением выносливости идет процесс активного похудения.
- Степ-аэробика.
Представляет собой комплекс движений на специальной платформе. Основа тренировки — шаги различного вида.
- Аэробика с мячом (фитболом).
Заставляет удерживать равновесие, что развивает координацию. Занятия на фитболе помогают безопасно разгрузить спину и ноги. Такие тренировки также подходят начинающим.
- Oriental dance.
Комплекс упражнений, основанных на танце живота. Различные элементы восточных танцев сочетаются таким образом, чтобы максимально способствовать развитию гибкости, улучшению осанки. Разработанные движения помогают укрепить мышцы пресса, а также улучшить кровообращение в органах малого таза.
Фитнес-тренировки
Чтобы избавится от жировых накоплений, можно выполнять силовые упражнения или заниматься кардио.
Силовые тренинги способствуют ускорению обмена веществ и увеличивают общее количество «сожженных» калорий. Кардио-нагрузки избавляют тело от жира быстрее, но не имеют долгосрочного эффекта. Поэтому, чтобы похудение сделать более продуктивным, необходимо сочетать оба вида тренировок с акцентом на силовых занятиях.
- Body Shape — комплекс упражнений, основанных на аэробике.
При этом каждая мышца прорабатывается предельно тщательно, что способствует формированию красивого рельефа тела. Занятия помогают не только увеличить выносливость мышц, но и укрепить кости и легкие.
- Super Sculpt — еще одна система физнагрузок, помогающая создать красивый рельеф мышц и направленная на проработку всех мышечных групп.
В некоторых фитнес-клубах так называются силовые занятия с индивидуальным подбором веса. В других залах Super Sculpt — это аэробные упражнения с утяжелителями. Такие интервальные занятия, проводимые под музыку, развивают гибкость и силу, формируют мышечный рельеф.
- Функциональная тренировка, направленная на развитие координации движений.
Тренинг помогает подготовиться к более интенсивным нагрузкам. Он подходит для новичков, а также спортсменов, переходящих на более высокий уровень физических нагрузок. Основная часть движений выполняется на роллерах, упор-платформах, слайд-досках и направлена на удержание равновесия.
Подобрать групповые тренировки можно под любые запросы и предпочтения. Среди огромного разнообразия спортивных направлений обязательно найдется комплекс, подходящий именно вам.
