Распространенным методом похудения является комплексный подход, сочетающий в себе коррекцию питания и физические нагрузки. Чтобы убрать жир с абдоминальной области, делают упор на аэробные тренировки, в основе которых лежит принцип обеспечения тела кислородом, способствующим сжиганию жировых отложений. Но многим людям по различным причинам бывают недоступны интенсивные занятия фитнесом, и для избавления от лишнего веса им приходится искать другие варианты. На основании теории о сжигании жира при помощи кислорода была разработана дыхательная гимнастика бодифлекс.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаБодифлекс как занятия фитнесом для снижения веса
Основательницей дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдерс, которая долгое время безуспешно худела при помощи диет и интенсивных фитнес-тренировок. При разработке бодифлекса были использованы знания о кислороде, как о мощном катализаторе процесса сжигания жира.
В основе дыхательной гимнастики лежит определенный цикл вдохов, выдохов и задержки дыхания, которые обеспечивают большой приток кислорода к внутренним органам и тканям организма. Выполняются дыхательные упражнения одновременно с несложными спортивными элементами, которые усиливают процесс превращения жира в энергию.
При дыхании в бодифлексе используют не только легкие, но и живот. Для отслеживания правильной техники необходимо провести следующий тест:
- Ложатся на спину, одну руку кладут на живот, вторую вытягивают вдоль корпуса.
- Делают сильный вдох, надувая живот.
- Затем совершают выдох, выпуская воздух наружу.
При правильном дыхании ладонь, лежащая на животе, будет сильно подниматься и опускаться вместе с мышцами. Если вдохи и выдохи осуществляются только легкими, то колебания руки будут малозаметны.
Регулярные занятия бодифлексом помогут не только уменьшить размер живота, но и обеспечат похудение всего тела в целом. Занятия полезны людям, стремящимся преодолеть никотиновую зависимость: глубокое дыхание поможет очистить легкие от смол и вредных веществ, скапливающихся за годы курения. Приятным бонусом бодифлекса является тот факт, что он не требует строгих диет и серьезных ограничений в питании. Рекомендуется лишь сократить потребление вредных продуктов, чтобы сделать похудение более быстрым и здоровым.
Бодифлекс имеет несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать при занятиях: отказаться от гимнастики следует беременным женщинам, так как дыхательные упражнения требуют сильного напряжения мышц живота. Занятия следует отложить людям в постоперационный период и во время инфекционных заболеваний. Тем, кто имеет серьезные ограничения к спортивным тренировкам по состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Техника дыхания в упражнениях
Перед тем как непосредственно приступить к фитнес-тренировкам, необходимо отработать правильную технику дыхания:
- Встают ровно, слегка сгибая ноги в коленных суставах; ладони кладут на колени. Спину держат прямой, взгляд направлен перед собой.
- Делают медленный и плавный выдох через рот, полностью освобождая легкие.
- Добившись очищения легких, делают сильный, резкий вдох носом.
- Выдыхают воздух через рот сильным толчком живота, с громким звуком «Пофф».
- Не вдыхая воздух и полностью задержав дыхание, подтягивают живот к позвоночнику, заводя его под ребра. На этом этапе принимают нужную позу и удерживают ее 8 секунд.
- После этого выполняют спокойный вдох и возвращаются в стартовую позицию.
Выбирая в качестве тренировок бодифлекс, необходимо соблюдать следующие правила:
- Для выполнения упражнений рекомендуется выбирать утренние часы до приема пищи, чтобы интенсивное дыхание не вызывало чувство тошноты.
- В процессе тренинга используется только программа бодифлекс: дополнять ее другими элементами не следует. Занятие длится примерно 15-20 минут.
- При выполнении элементов необходимо отслеживать правильность дыхания: вдох всегда осуществляют через нос, а выдох через рот.
Если заниматься перед завтраком нет возможности, то время следует выбирать так, чтобы с момента приема пищи прошло 2-3 часа.
Комплекс упражнений для похудения живота
Большинство упражнений бодифлекса предполагает снижение веса по всему телу, но из комплекса можно выделить те, что создают усиленную нагрузку на пресс и способствуют похудению живота.
Лев:
- Для выполнения упражнения встают в стартовую позицию и проводят первые 4 этапа.
- На задержке дыхания вытягивают губы в кольцо, высовывая язык как можно сильнее вниз. Взгляд переводят наверх, ощущая растяжение лица.
- После 8 секунд удержания дыхания расслабляют мышцы пресса, затем повторяют элемент еще раз.
Гримаса:
- Выполняют первые 4 этапа дыхательной гимнастики в обычной позе.
- На удержании дыхания откидывают голову к спине и заводят выпрямленные руки за линию корпуса.
- Втягивают живот на 8 секунд, затем делают вдох и расслабляются.
Растяжка для боков:
- Выполняют начальные этапы дыхания в стандартной позе.
- На удержании дыхания делают шаг ногой в сторону, смещая центр тяжести на нее. Оставаясь в боковом выпаде, поднимают противоположную руку над головой и наклоняют корпус к опорной ноге.
- Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позицию. Повторяют элемент 3 раза, затем выполняют его с выпадом другой ногой.
Упражнение для пресса:
- Опускаются спиной на пол, ноги сгибают в коленных суставах, стопы упирают в пол. Выполняют 4 первых этапа дыхательного упражнения.
- Втягивают живот, задерживая дыхание. Отрывают таз от пола, выталкивая его вверх.
- Держат позицию 8 секунд, затем опускаются на пол.
Ножницы:
- Лежа спиной на полу, выполняют дыхательные упражнения. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль корпуса.
- На удержании дыхания приподнимают ноги над полом. Широко разводят их в стороны, затем сводят вместе, перекрещивая.
- Выполняют упражнение 8-10 секунд, затем вдыхают и расслабляются.
Кошка:
- Выполняют дыхательный комплекс, стоя на четвереньках.
- Втягивают живот, выгибают спину вверх, голову опускают вниз. Держат позу 8 секунд, затем опускают спину и расслабляются.
- Повторяют упражнение еще 3 раза.
Для стимуляции похудения рекомендуется пить больше чистой воды — ее количество должно превышать 1,5 литра в сутки.