Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Упражнения с обручем: критерии выбора снаряда и особенности тренировок

Упражнения с обручем: критерии выбора снаряда и особенности тренировок

Поделиться в WhatsApp Упражнения с обручем: критерии выбора снаряда и особенности тренировок

Спортивные упражнения стали неотъемлемой частью жизни многих женщин. Если раньше физическая нагрузка считалась уделом мужчин, то сейчас многое изменилось. Регулярный спорт для женщин — это не только поддержание здоровья и силы своего организма, но и возможность сделать свою фигуру красивой, стройной и привлекательной. В попытке ускорить этот процесс женщины, жалеют денег на различные фитнес-тренажеры, призванные сделать занятия более комфортными и продуктивными. Но в стремлении успеть за новинками, большинство забывает о старых проверенных снарядах, которые также остаются эффективными.

К таким тренажерам относится гимнастический обруч: он был популярен в прошлом веке, но со временем стал забываться. Его трансформация в тяжелый массажный хула-хуп вновь вызвала всплеск интереса к снаряду. При занятиях с обручем важно правильно подобрать его, иначе можно нанести вред здоровью.

Польза фитнес-тренировок с обручем

Польза фитнес-тренировок с обручем

Гимнастический обруч предназначен для вращения его вокруг талии посредством всего тела. Движения, производимые при занятиях, помогают укреплять позвоночник, способствуют улучшению его гибкости и подвижности. Также данный снаряд дает возможность совершать движения с максимальной амплитудой, избегая травм.

Основными стремлениями женщин, занимающихся с гимнастическим обручем, являются снижение веса тела и создание тонкой талии. Снаряд помогает сжигать лишние калории за счет усиленной физической активности, а также укрепляет мышцы тела, делая их подтянутыми и плотными. Активизирует кровообращение, усиливая снабжение кислородом мышц корпуса. Ускоряет обменные процессы, заставляя организм тратить жировые запасы.

В процессе выполнения упражнений с обручем укрепляется вестибулярный аппарат, выпрямляется позвоночник, улучшается осанка. За счет притока крови к коже повышается ее питание и улучшается эластичность. Но следует помнить, что для продуктивного и качественного снижения веса тела занятия с обручем нужно совмещать с другими видами физической активности.

Подбор обруча для снижения веса тела и укрепления мышц

Подбор обруча для снижения веса тела и укрепления мышц

Правильный подбор обруча — залог успешной фитнес-тренировки. Различают несколько видов хула-хупов:

  • Обычный обруч. Идеально подходит для начинающих, изготовлен из пластика либо алюминия. Он поможет выработать привычку, укрепит мышцы, не создавая синяков и ушибов.
  • Утяжеленный обруч. Также изготавливается из пластика, но в полую окружность дополнительно вставляются металлические утяжелители либо засыпается песок. Современные модели позволяют изменять вес снаряда, убирая или добавляя отягощение. Средний вес снаряда: 1,5-2 кг.
  • Массажный обруч. Имеет большую ширину в сравнении с обычным обручем. Внутренняя поверхность снаряда дополнена вращающимися шариками или шипами, которые и создают массажный эффект. Шарики могут быть изготовлены из пластика, резины, или оснащены магнитными вставками. Вес изделия различается в зависимости от материала и укомплектованности. Подобный тренажер не рекомендуют новичкам, так как слабые мышцы корпуса не способны выдержать его удары. В результате занятий фитнесом травмируются внутренние органы и позвоночник. На первоначальных этапах массажный хула-хуп способен оставлять сильнейшие синяки и гематомы.
  • Разборный хула-хуп. Может иметь как гладкую, так и массажную поверхность с шариками или шипами. Его главным достоинством является сегментная конструкция. Обруч состоит из нескольких дуг, которые соединяются в единый круг. Удобен в поездках и на отдыхе, так как в разобранном варианте легко поместится в сумке, и не займет много места.

Чтобы правильно подобрать себе снаряд для упражнений, необходимо взять обруч и поставить его рядом с собой на ребро. Если верхняя часть находится на уровне талии или выше, то тренажер считается подходящим для занятий. Следует помнить, что чем меньше диаметр, тем сложнее будет выполнять упражнения. В дальнейшем это станет возможностью повысить нагрузку, но на первоначальных этапах следует подобрать больший размер.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем

Выполнение упражнений с обручем требует наличия свободной площади: следует прикинуть амплитуду вращений до начала тренировки, чтобы не повредить окружающую обстановку. Занятие должно длиться не менее 20 минут.

Начинают тренировку с самого простого: вращения обруча вокруг талии. Стопы расставляют шире плеч, слегка по диагонали. Ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах и пружинить. Обруч крутят вращением бедер, перенося вес тела с одной стопы на другую. Для усложнения предложенного упражнения необходимо совершать мелкие шаги назад и вперед. Приступать к ним стоит только после привыкания тела к нагрузке и возможности удерживать снаряд вращающимся длительное время.

Следующее упражнение поможет растянуть мышцы:

  1. Принимают положение стоя, обруч находится на высоте, на которой предплечья касаются его окружности.
  2. Отводят одну ногу назад, опирая ее на пальцы.
  3. Откидываются назад, вытягивая мышцы бедра. Руки при этом «продавливают» обруч вверх.

Затем меняют ногу и повторяют растяжку. После этого, также в вертикальном положении, вытягивают руки с обручем вверх (запястья лежат на внутренней стороне снаряда), и делают наклоны в обе стороны.

Следующее упражнение предполагает прыжки через обруч:

  1. Снаряд ставят возле ног, придерживают его рукой.
  2. Перепрыгивают через него и ведут его руками вверх через голову.
  3. Опускают снаряд вниз, и вновь перепрыгивают его.

Получается движение, имитирующее скакалку. Постепенно темп необходимо наращивать.

Чтобы снижение веса тела происходило максимально эффективно, необходимо заниматься дважды в день по 20 минут. Время для занятий надо подбирать так, чтобы после приема пищи прошло 2 часа: заниматься после еды будет вредно для здоровья. В процессе движения рекомендуется менять направление и обязательно контролировать дыхание. Для поддержания скорости и ритма рекомендуется включать энергичную музыку. Следует помнить, что фитнес-упражнения с хула-хупом противопоказаны при травмах брюшной полости и спины, в период беременности и после операций.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3497 человек!